Hogyan válasszuk ki a tökéletes futópadot az Ön számára
Cikk az oldalról Smartliving
Hogyan választja meg a futópadot, amikor azt tervezi, hogy vásárol egyet otthonába? Kiváló döntés és az első lépés az egészséges élet felé. Mielőtt azonban befutna az első sporteszköz-áruházba, meg kell fontolnia néhány fontos szempontot: milyen költségvetéssel rendelkezik, milyen típusú gyakorlatokat szeretne gyakorolni, és azt a helyet, ahová el szeretné helyezni.
"A futópad az egyik leggyakrabban használt fitnesz eszköz a világon. A felhasználás céljától függetlenül - az erőnlét fenntartása vagy javítása, fogyókúrás program, az általános egészségi állapot javítása stb. A futópad kiváló lehetőség az otthoni edzéshez azok számára, akik nem tudnak edzőterembe jutni, vagy nem tudnak szabadban futni. ”- magyarázta Dr. Radu Paraschiv, ortopéd-traumatológus.
Hogyan választhatja ki a neked megfelelő futópadot? Kétségtelenül kiváló befektetés, de nem olcsó sporteszköz. Ezért rendkívül fontos, hogy a vásárlás előtt jól dokumentálja magát, és biztos lehet benne, hogy örömmel fogja használni, és nem válik ruhaszárítóvá. A választás nem könnyű, főleg, hogy diverzifikált kínálat van a piacon.
Hogyan lehet futni a futópadon a céljainak megfelelően
Először is el kell gondolkodni azon, hogy miként szeretné használni a futópadot: futni, sétálni vagy fogyni. Céljától függően a következőket kell figyelembe venni:
1. Futáshoz
"Ha a futópadot csak futáshoz használja, akkor a lehető legtöbb futófelületre lesz szüksége. Figyelembe kell vennie a maximális sebességet, dőlést, stabilitást és a megengedett legnagyobb súlyt is "- mondta Dr. Radu Paraschiv.
2. Járni
- Ha futópadot tervez használni gyalogláshoz, gyors gyalogláshoz vagy könnyű futáshoz, választhat egy futópadot, amely eléri a maximális 12 km/órás sebességet.
- Ha ízületi problémái vannak, válasszon futópadot lengéscsillapító rendszerrel, így a térd vagy a gerinc nem szenved, ha nagy távolságokat tesz meg.
- Választhat egy 1,5-2 lóerős motorral rendelkező futópadot, mivel nem tervezi nagy sebességgel működtetni.
- A szalag hossza kevesebb, mint 1,5 méter lehet, a szélessége pedig 45 centiméter körüli, ami igazi előny, ha a hely, ahová elhelyezni nem túl nagyvonalú.
- Válasszon egy olyan zenekart, amelyben van hely a telefon vagy a táblagép elhelyezésére, így edzés közben zenét hallgathat, telefonon beszélhet vagy videókat nézhet.
3. Fogyni
"A fogyáshoz meg kell tartani a napi kalóriahiányt - vagyis többet éget, mint amennyit eszel. Ez kétféle módon történhet: megfelelő étrend és minél több testmozgás. A futás segít megőrizni a kalóriahiányt azáltal, hogy növeli az elégetett kalóriák számát. A kezdőknek ajánlott heti 3-4 alkalommal futni, de ne nagy távolságokon vagy nagy intenzitással. A futásnak 10-20 percnek kell lennie, a futás elején és végén 5 perc bemelegítés és nyújtás ajánlott.
A kalóriaégetés felgyorsítása érdekében választhatja a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) lehetőséget, amelyet a fogyás leghatékonyabb módszerének tartanak. A HIIT edzés magában foglalja az intenzív testmozgás rövid időközök váltakozását, alacsony felépülési időtartammal. Jelenleg nincs egyetértés a HIIT-képzés optimális időtartamáról, de általában nem haladja meg a 30 percet. " Dr. Radu Parschiv fejezte be.
A HIIT típusú edzéshez futópadra van szüksége, amely képes elérni a nagy sebességet, és amelynek lehetősége van a dőlés mértékének beállítására.
A fogyni vágyó személynek megfelelő futópadnak meg kell felelnie a futáshoz szükséges kritériumoknak, de más extrudálásai is lehetnek: konzol, amely méri a pulzusszámot, az elégetett kalóriákat, a sebességet, a megtett távolságot.
Ezenkívül ügyelnie kell a futópad maximális súlyára.
Hogyan válasszunk futópadot. Egyéb kritériumok
Radu Paraschiv ortopéd orvos néhány kritériumot adott hozzá, amelyeket figyelembe kell venni a futópad vásárlásakor:
ár - általában ez a legfontosabb kritérium a választásban. A futópadnak kényelmesnek, csendesnek és könnyen használhatónak kell lennie, és az ár-érték aránynak a lehető legjobbnak kell lennie.
Terület - először is ellenőrizni kell a gyártó által a biztonságos használathoz szükséges helyet. Bár vannak összecsukható szalagok is, és jelentős területet foglalnak el.
További beállítások - több futópad opció áll rendelkezésre. A szív és az elfogyasztott kalóriák monitorozása fontos a biztonságos edzéshez. A piacon legjobban teljesítő zenekarok integrált képzési programokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik a személyes célok érdekében végzett speciális képzések elvégzését.
Emlékezni
Bár a futópad használatához nincs szüksége speciális felszerelésre, a sérülések és az ízületi fájdalmak megelőzése érdekében rendelkeznie kell egy futásra alkalmas cipővel.
"A sportot mindenkinek ajánlják, különösen azoknak, akiknek súlyproblémái vannak. Akár futópadon, akár a szabadban futnak, a legfontosabb, hogy ezek az emberek mozogjanak. Ha fájdalmaink vannak az ízületekben (csípő, térd, boka), fontos konzultálnunk egy sporttraumára szakosodott ortopédussal, a sérülések elkerülése érdekében, vagy a meglévő sérülések diagnosztizálásával és kezelésével "- tanácsolja Dr. Radu Paraschiv, ortopéd-traumatológiai szakorvos.