Hogyan válasszunk ételeket a fogyókúrás étrendben
Ha úgy döntött, hogy ideje lefogynia, akkor tudnia kell, hogy a megfelelő ételek kiválasztása nagyon fontos szempont. Ne tévesszen meg olyan ételeket, amelyek hasonlítanak egymásra, vagy úgy gondolják, hogy ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, és megtudhatnak minden olyan információt, amely segíthet a kívánt alak gyorsabb elérésében.
Íme néhány olyan étel, amelyet gyakran eszünk, és amelyek azonosnak tűnnek, de a különbségek a kalóriák számában (100 g termékre) mutathatók.
Marhahús vagy csirke
100 gramm marhahús 198 kcal-t tartalmaz, és ugyanannyi izom 229 kcal-t tartalmaz, míg 100 gramm bőr nélküli csirkemell csak 126 kcal-t tartalmaz. Tehát, ha le akarja fogyni a felesleges kilókat, akkor ajánlott enni több csirkemellet. Sokat számít az étel elkészítése is, fogyókúrás étrendekhez ajánlott főzni vagy grillezni.
Tojásfehérje vagy sárgája
Bár a sárgáját sokan kedvelik, a koleszterinben az egyik leggazdagabb étel. Így 100 gramm sárgája 360 kcal-t (annyit, mint egy fél csokoládé) tartalmaz, míg a tojásfehérje csak 57 kcal/100 gramm. Ezért ajánlott több tojásfehérjét és kevesebb sárgáját fogyasztani.
Sajt vagy sajt
A friss tehéntej egészségesebb és kalóriaszegényebb, mint a sajt, ezért 100 gramm tehéntej 240 kcal-t tartalmaz, miközben ugyanannyi sajthoz 40 kcal-t adnak. Vigyázz, az olvasztott sajt és a birka körülbelül ugyanabban a helyzetben van, mint a sajt, mindkettő súlya körülbelül 270 kcal/100 gramm.
Piros paprika vagy zöld paprika
Ízletesebb és ízesebb, mint a sárga paprika, a pirospaprika sokkal gazdagabb cukorban, mint a zöldpaprika, ezért kalóriában gazdagabb. A zöld kaliforniai paprikának 19 kcal/100 gramm a mennyisége, ugyanakkora mennyiségű piros paprikának dupla kalóriatartalma van.
Fehérbor vagy vörösbor
Bár az a benyomásod, hogy csak a szín különbözik, a borok tekintetében a kkalóriák száma is eltér. Az étrendben a fehérbort előnyben részesítik a vörösborral szemben, mivel csak 138 kkalóriát tartalmaz, míg a vörösbor 165. Ezenkívül az édes vagy félédes borok több kalóriát tartalmaznak, mint a száraz vagy félszáraz borok. Természetesen tanácsos nagyon kis mennyiségben fogyasztani alkohol mert megnehezíti a zsírok eltávolítását.
Tehéntej vagy tejpor
A 2% zsírtartalmú tehéntej csak 49 kcal, míg a tejpor 370 kcal. Ami azt jelenti, hogy 7 és fél pohár tehéntejet ihat, hogy elérje a tejpor kalóriáinak számát. Ha azonban 49 kkalória soknak tűnik számodra, mindig kipróbálhatod a sovány tejet, amelynek csak 12 kkalóriája van.
Cappuccino vagy kávé
E két termék között nagyon nagy a különbség: egy csésze cappuccino 75 kcal, egy csésze kávé pedig 2 kcal. Ezért, ha édesítők nélkül részegek, nem jelentenek veszélyt.
Dió vagy mogyoró
A dió magas zsírtartalommal és magasabb kalóriatartalommal rendelkezik: 648 kcal/100 gramm. A földimogyoró sem túl kalóriaszegény, de ha a kettő közül kell választani, akkor jobb, ha a mogyorót választja (565 kcal).
Csuka vagy hering
A hal nagyon egészséges étel, amelyet a legtöbb táplálkozási szakember javasol az étrendben. Fontos a helyes választás, mert fennáll annak a veszélye, hogy a tányérod kalóriabomba lesz. E két hal közötti különbség rendkívül nagy a kalóriák számát tekintve. A csukának sovány húsa van, csak étrendre jó, csak 82 kcal-kal, míg a hering 100 grammra 280 kcal-t ugrik. Ezért zárja ki a heringet az étrendből, és válassza a csukát.
Fehér kenyér vagy graham
A diéta során ajánlott teljesen lemondani a kenyérről, vagy csak néhány szeletet fogyasztani, szintén megsütve. Mivel nem mindenki mondhat le a kenyérről, van egy alternatíva: cserélje ki a fehér kenyeret, amelynek kalóriatartalma 274 kcal, olyan graham-re, amely csak 225 kcal/100 gramm.
Görögdinnye vagy görögdinnye
E két gyümölcs közötti különbség kissé kicsi, de a meglepetés a szénhidráttartalomban jelenik meg, amely magasabb a görögdinnyében. Magasabb a kalória/gramm száma: 29 a görögdinnyéhez képest, amely csak 23 kkalóriát tartalmaz.
Tanács! Ha azt szeretné, hogy az elfogyasztott zöldségek még alacsonyabb kalóriatartalmúak legyenek, választhat fagyasztottakat is, mert a félig forralás és fagyasztás során bizonyos mennyiségű kalóriát veszítenek.