Teljes és teljesítmény receptek

Diétás palacsinta. teljes és hatalom sokáig

nak,-nek ChipndaleY »2006. június 22., 03:49

teljesítmény

ezek a palacsinták körülbelül 4 órán át töltenek meg, és azóta tökéletesen táplálkozol.

Azon gondolkodtam, hogy a lehető legegyenletesebb anabolikus állapotot biztosítsam. alkalmas étrendben és felépítési szakaszban.

100 g teljes kiőrlésű liszt
4 db M méretű tojás
30 g háromkomponensű fehérje (vanília aroma)

Tegye a lisztet és a tojást egy tálba. addig keverjük az egészet, amíg sima tészta nem lesz (nagy alkar edzés)
majd a tojásfehérjét összekeverjük kevés szójatejjel, és belekeverjük. ha minden homogén keverék, akkor szójatejjel nyújtózkodjon, amíg ez a tipikus viszkózus palacsintakeverék nem lesz.

sütés közben tapadásmentes serpenyőben sütjük meg egy csepp olívaolajjal.

ez tisztességes terhelést eredményez, amelyet apránként megehet. ideális elvitelre is.

eszem őket fruktózlekvárral, vagy edzés után mézzel vagy juharsziruppal

tápértéke minden süteményhez öntet nélkül

kb. 100 g szénhidrát
- Ebből 80 g hosszú láncú
- 20 g közepes lánc
kb. 75 g fehérje
kb. 30 g zsír

és számos fontos vitamin és ásványi anyag