Hogyan válhat az úszók szakértőjévé mindössze 14 nap alatt a FÉRFI
A flotálás sok ember számára a fizikai állóképesség legfőbb próbája, de egyúttal a sportrajongók leginkább csapkodó "bizonyítéka" is.
Nem könnyű azonban 4-5 emeletről a padlóról ugrani, napi 400-500 darabra. A személyi edző elmondja a "titkát" a fekvőtámaszok tekintetében, és mielőtt komolyan gondolkodna, kérdezze meg magának, mire szolgál ez a gyakorlat.
Az úszások olyan fizikai gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot is megdolgoznak, ezért férfiaknak és nőknek ajánlott, függetlenül attól, hogy sportolnak-e vagy sem. Csak akkor egyszerűek, ha nem megfelelően hajtják végre őket, és ebben rejlik a hatékony képzés kulcsa. Az úszások "mint egy könyv", nem trükkökkel, a mellkas, a kar, a váll, a hát és a has izmait edzik. Ja, és jó hír mindenkinek, akinek súlyproblémái vannak: segít "rengeteg" kalória elégetésében.
De hogyan lehet könnyen megtenni 50 non-stop úszót? Az alábbi tippek lehetnek azok, amelyeket keres.
Helyes testtartás
A tenyéren, nyitott lábujjakkal és a lábujjakon nyugvó testnek teljesen egyenesnek kell lennie. Az egyenes fej úgy lesz elhelyezve, hogy a szeme a földön legyen. A karok, kényelmesen kinyújtva (tágra nyíltak), és az ereszkedés lassú, amíg a test közel nem ér a talajhoz. A kiindulási helyzetbe való visszatérés a talajtól való emeléssel történik, a testtartás elhagyása nélkül, amíg a karok teljesen ki nem egyenesednek. Tökéletes, ez volt az első úszó. Van még néhány száz.
Ebben a helyzetben a mellizmok, a hasizmok, a vállizmok (deltoidok) és a tricepsz izmok vannak maximálisan edzve. Ha a karok nyitva vannak, a mellizmok működnek a legjobban. Amikor a karok közel vannak, vagy akár össze is kapcsolódnak, a tricepsz és a deltoid izmok iránti kereslet a legnagyobb.
Lásd még: VIDEÓ: Egyéb gyakorlatok a tricepsz és a deltoid izmok számára
Lassú fekvőtámaszok
Ha megértette a megfelelő lebegés alapelveit, itt az ideje szakemberekként edzeni. Azok egyik titka, akik könnyedén végeznek több száz fekvőtámaszt, az, hogy körültekintő legyen a könyök. Javasoljuk, hogy lassan (4-5 másodperc alatt) engedje le a testét, és amikor a talaj közelébe ér, gyorsan felkeljen. Tegyen 10 ilyen fekvőtámaszt, majd 10 normál fekvőtámaszt, majd tartson 90-120 másodperces szünetet. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a végén 5 szettet végezzen.
Hátul súlyokkal lebegve
Clay Skipper, aki férfiaknak ír cikkeket a GQ magazinban, ezt a kísérletet azért hajtotta végre, hogy növelje az elvégzett úszók számát. Mit csinált? Megtöltött egy hátizsákot könyvekkel (10-20 kg), a hátára tette, és az extra súlyával emelkedni kezdett a földről. A hátizsák lassítja az eddigi tempót, de még közelebb visz a céljához.
A Skipper programja magában foglalja a 16 súlyemelő hátúszást, majd 15-30 másodperces szünetet. Ezután - 14 fekvőtámasz, majd 15-30 másodperces szünet. Folytassa a két fekvőtámasz csökkentését minden gyakorlatnál, és tartson 15-30 másodperces szünetet. Ezután hosszabb 3 perces szünetet tart és folytatja az egész gyakorlatot (3-5 sorozat).
Nagyon fontos megjegyezni! Ezeket a gyakorlatokat nem ugyanazon a napon végezzük, mint fent, hanem különböző napokon. A hátsó súlyemelés után ajánlott egy nap szünetet tartani.
Az "automatikus tűz" lebeg
Az előkészítés harmadik szakaszában több kötetben "hangerő úszókat", azaz gyors ismétléseket alkalmaz. Próbáljon ki 5 darab 20 úszó szettet, a szettek között akár 90 másodperces szünettel.
Az edzés első hete után jó lenne növelni az egyes gyakorlatok szettjeinek és/vagy fekvőtámaszainak számát. Ahhoz, hogy eljusson oda, ahová tervezett, ne felejtse el, hogy milyen gyakran kell dolgoznia, a gyakorlatok sorrendjét és mikor kell szünetet tartania: