Hogyan válhatok 62 kilogrammról 48 kilogrammra (lefogy, diéta)
Igen, fogyni akarok, kérem, segítsen. Írja meg nekem a legjobb diétáit . Neked beváltak? Milyen gyorsan? Mennyi?
5 válasz
Szia. Miért gúnyolódik itt mindenki? 20 cm-rel magasabb vagyok és 3 kg-mal kevesebb! Tehát nem találom azt, hogy a súlya az ideális tartományba esik!
A kérdezőnek: Ne haragudjon itt! Szerintem rendben van, hogy fogyni akarsz. Azonban abban sem vagyok biztos, hogy a 12 kg-os veszteség nincs-e beállítva túl nagyra. 8 kg egyelőre elég, igaz? Akkor valószínűleg nagyon karcsú vagy. A radikális gyógymódok azonban nem hoznak semmit, a legrosszabb esetben a tested a hátsó égőre vált, és éhen halsz és kövérebb leszel.
Javaslatom: testmozgás (legalább heti 3 alkalommal 45 perc - erősen ajánlott a kocogás) és egészséges étrend. Ügyeljen arra, hogy naponta 3 étkezésnél többet ne egyen, ami azt jelenti, hogy minden étkezés között 6 órának kell lennie. Az étkezésekkor azonban szívesen elfogyasztja magát. Este nincs szénhidrát. Egyébként: teljes kiőrlésű termékek, sok zöldség, mérsékelt fehérje, kevés cukor!
1,60-nál az ideális súlya körülbelül 54 kiló. Ugyanolyan magas vagyok és 59 kilós vagyok, és már lefogytam, de nem szabad kevesebbet nyomnia, mint az ideális súlya. Szerintem csak fogyni kell, majd abbahagyni, ha elégedett vagy. De a legfontosabb az, hogy ezt TE érted és senki másért tedd, mert jól kell érezned magad a testedben és senki másban. Nos, akkor sok szerencsét
1,60 m-nél az alsó határ 50 kg. Alatta minden alulsúlyos. A kérdéssel kapcsolatban: 6 hónap alatt kb. 20 kg-ot fogytam a Súlyfigyelőknél. Gyorsan lefogyni nem lehet ^^ Sok szerencsét
48 kiló nagyon keveset hangzik. Hacsak nem vagy magasabb 1,60-nál. (De még 1,60 font mellett is 62 kiló teljesen rendben van)
Az a kockázat, hogy valóban magasabb vagy, és csak zsírcsökkentéssel vezetne be étvágytalanságba: A fogyás csak negatív energiamérleggel lehetséges, ami azt jelenti, hogy több energiát kell használnod, mint amennyit fogyasztasz. Ugyanakkor nem szabad túl kevés energiát fogyasztania, mert különben a szervezete sztrájkolni fog, és csak több tartalékot takarít meg.
Először keresse meg a BMI-t. Ha ez valóban túl magas, kiszámíthatja az alapanyagcserét és az összes anyagcserét. A naponta elfogyasztott kalóriák számának e két érték között kell lennie.
És persze: sok zöldség, sok víz.