Hogyan válhatsz újra rugalmassá a születés után
Amikor születés után elkezdjük a diétát?
Nem ajánlott fogyni közvetlenül a szülés után, mert szervezetében már hiányzik a vitamin- és ásványianyag-tartalom, és a diéta csak a saját egészségét fogja megváltoztatni, de a csecsemő egészségét is annál inkább. ha szoptat. Várjon néhány hetet, mielőtt megváltoztatja étrendjét, és ne felejtse el, hogy egészséges fogyásnak a születés utáni első évben kell bekövetkeznie, mert végül 9 hónap alatt felhalmozódtak a plusz kilók.
A szoptatás gyengül?
Igen, a szoptatás gyengül, de nem minden nő élvezheti ezt a kiváltságot. Normálisan egy szoptató nő napi körülbelül 500 kalóriát veszít. Másrészt ne feledje, hogy ha ebben az időszakban sokat fogy, és megerőlteti anyagcseréjét, a szervezetben lévő méreganyagok a vérbe, és hallgatólagosan az anyatejbe vándorolnak.
Milyen ételeket ajánlanak a születés után?
Születés után ajánlott a vas és a kalcium fogyasztása - más szóval, a tejtermék, a spenót és a hús nem hiányozhat az étlapról. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a kalcium jelenléte normális dózisokban a szervezetben felgyorsítja az anyagcserét. A posztnatális depresszió elkerülése érdekében az új anyáknak halat kell fogyasztaniuk, mert az gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek előnyösek az idegrendszer számára. Másrészt a fogyást fehérjével kell felgyorsítani, nem pedig étrendi korlátozásokkal.
Amikor szabad sportolni?
Ha a szülés császármetszéssel történt, kérdezze meg kezelőorvosát, mikor engedélyezi a testmozgás megkezdését. De ha normálisan szültél, akkor gyorsabban kezdheted el a sportot, de mértékkel és könnyed mozdulatokkal. Ne feledje, hogy a teste ebben az időszakban még mindig törékeny. Kezdetben ideális lenne a babával sétálni a parkban, és csak akkor, ha készen állsz arra, más olyan sportformákhoz folyamodni, amelyeket nem szabad hetente háromszor gyakorolni. Ne feledje, hogy új anyának lenni egyébként is több energiát fogyaszt, mint bármely más tevékenység, ezért ne erőltesse túl erősen magát.
A hidratálás elengedhetetlen!
Az ideális alak nemcsak mínusz kilogrammot jelent, hanem tónusú és tiszta bőrt is. A legtöbb terhes nő striákat kap, ezért terhesség alatt ajánlott striák elleni krémeket alkalmazni. A hidratálás ebben az időben feltétlenül kötelező, mert elősegíti a bőr gyorsabb helyreállítását. A szoptatás ideje alatt ajánlott legalább 2 liter folyadékot elfogyasztani, de csak a vizet vagy a teát válassza, és a kereskedelmi italokat ne.