Hogyan válhatunk futóvá 60 nap alatt
Ez egy szokás kialakításáról és fokozatos előrehaladásról szól. [A futó program tartalmazza!]
Sokan szeretnének rendszeresen futni, azonban elkezdik csinálni ez nemcsak fizikai dolog, hanem pszichológiai dolog is. Ez azt jelenti, hogy muszáj edzed az elmét és a test hogy futóvá váljon.
HOGYAN KÉPZZÜK A SZEMÉLYT ÉS A TESTET, HOGY FUTÓVÁ váljunk
Heti hétről kezdve kezdje építeni az erőt és az állóképességet az alacsony és a magas intenzitású edzések felváltásával.
Építse ki ezt a szokást a motiváció, az ismétlés és a jutalom felhasználásával az előnyére.
Alapvető bemelegítő gyakorlatok a futók számára
Szánjon időt arra, hogy felkészítse testét a fizikai aktivitásra és önmagára terjedés utána ugyanolyan fontos, mint maga a futás. Ennek felvétele a futási rutinba segít megakadályozza a sérüléseket és kényelmetlenség futás közben, és segít gyorsabban regenerálódsz.
Bemelegítő gyakorlatok:
Hűtési gyakorlatok:
Akcióterv kezdőknek
Te sem szeretsz futni nem vagy túl aktív ember fizikailag, általában.
Összpontosítson táplálja a szokást mint amennyit maga fut.
használat pozitív stimuláció és ne légy szomorú, ha ideges leszel a kívánt útról. A szabadnapokat mindig felhasználhatja bármelyik kimaradt edzés csúsztatására.
- Az Ön kezdete: 20 perc séta (saját tempóban és távolságban)
- A célod: 35 perc futás (150 perc futás hetente)
Haladó akcióterv a futók számára
Te is futsz néha fizikailag aktív vagy, általánosságban. Azzá akarsz válni igazi futó.
Fitt vagy sem, hagyja, hogy a test megszokja a futást. Az izmoknak muszáj regenerátum hogy a tempó szilárd és biztonságos legyen.
a lassú haladás és folyamatosan messzire visz.
- Az Ön kezdete: 10 perc futás (saját tempóban és távolságban)
- A célod: 60 perc futás
A legjobb kiegészítők a futóknak
Az állóképesség napjain használjon zsírégetőt (30 perccel gyaloglás/futás előtt fogyaszd el).
- előnyei: több energiád lesz - akár hosszabb séták/futások, gyorsabb fogyás esetén is.
A megfelelő választás edzés előtt - nagy teljesítményű zsírégető.
Forró napokon használjon L-karnitint (30 perccel gyaloglás/futás előtt fogyaszd el).
- előnyei: több erő, kevesebb izomfájdalom, gyorsabb a zsírvesztés.
Csak 1 ampulla gyors égés és zsírok hatékony!
Futás után használja a 2: 1: 1 BCAA-kat (fogyassza el az edzés napján - futás/séta előtt vagy után)
- előnyei: tápláló izmok, növekvő haladás, az izomregeneráció felgyorsítása, az izomvesztés megakadályozása korlátozó étrend alatt.
Szorozzuk a képzés hatásai!