10 tipp a fogyáshoz Az elhízás, az elhízás és a fogyás navigátor gyógyszer - erre válaszolunk

10 tipp a fogyáshoz

Nagyon személyes ajánlásaim a fogyáshoz

Azok, akik egészségesen szeretnének élni, aggódjanak étrendjükkel. Ha fogyni akar, meg kell tennie. Szerencsére az elhízás nem elkerülhetetlen sors. A gének és hajlamok bizonyos szerepet játszanak, de nem a meghatározóak, ha az alakunkról van szó.

A táplálkozás nagyon széles terület. Hacsak nem táplálkozási vagy egészségügyi tanácsadó vagy, nem kellene tudománysá változtatnod. Inkább cselekedj praktikusan és pragmatikusan. Felejtsd el a fogyásról szóló sok mítoszt, mesét és áltudományos effúziót. A diéták csak ritka, orvosilag indokolt esetekben és ideiglenes intézkedésként használhatók.

A tartós fogyás és az egészséges testsúly fenntartása érdekében általában az étrend megváltoztatására van szükség, az életmód megváltoztatásával párosulva. Ritka esetekben gyógyszerészeti vagy sebészeti orvosi intézkedések lehetnek hasznosak.

10 legfontosabb tippem a túlzott súly megelőzésére:

1.Csak véglegesen fogyhat, ha nagyon akarod. Ez pedig csak önmagadból származhat, mások kívánságából nem. Értse meg, miért és milyen jó a fogyás az Ön számára. Ez fontos. Ezen a tudáson alapszik a komoly akarat, amely megtisztítja az utat a zuhanó kilók előtt.
2. A diéta semmit sem ér, ha nem változtat a szokásain. Sok embernek sikerül 4-6 hétig kitartania a diéta mellett. De csak kevesen tudják fenntartani a súlyt utána. De ez számít. A diéta gyors eredményérzetet érhet el, de nem azt éri el, amire a legjobban vágyik: hosszú távon karcsú marad. Ehhez meg kell változtatnia szokásait. Különösen, ha a táplálkozásról és a testmozgásról van szó. Sajnos ez gyakran nagyon nehéz - de lehetséges! A megszokás hatása jelenti a legnagyobb akadályt és egyúttal a nagy esélyed is: Ha hosszabb ideig (pl. Hat hétig) egészségesebb étrendet és rendszeres testmozgást tartottál, akkor ez végül új szokásoddá válik. Te internalizálod, és ettől nem lesz jobb. Az éhezés tehát nem lehet tartós fogyás.
3. Kevesebb kalóriabevitel és több testmozgás. Mindkettő összetartozik, ha egészséges testsúlyról van szó. Ne csak a két ló egyikére fogadjon. A nagyobb mozgás több izmot jelent, és ott - a zsírszövetektől eltérően - az anyagcsere zene szól. Az izmok nem csak edzés közben égetik el a kalóriákat, hanem akkor is, ha alszanak.
4.Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy: Ez logikusnak és természetesnek hangzik, de nem az. Milyen gyakran eszünk egy tányért üresen, csak hogy ne maradjon semmi. Vagy töltsön be egy másik adagot, mert még mindig van valami a tálban vagy a fazékban. Ez hülyeség és árt neked. Ha kétségei vannak, kevésbé rossz valamit eldobni, mint elhízni és beteg lenni, mert nem akar semmit eldobni.
5. Sok gyümölcs, sok zöldség, igyon sokat: Tegye egészségesebbé étkezési tervét - mindenekelőtt változatos és kiegyensúlyozott, rengeteg friss gyümölccsel, salátával és zöldséggel. Több Rost, kevesebb cukrot (és sok ipari cukrot tartalmazó készterméket), zsírt, húst, alkoholt stb. - tudod ... Nagyon fontos: igyál sokat! Különösen a víz, a gyógynövény vagy a gyümölcs tea. A folyadékbevitelnek, akárcsak a testmozgásnak, számos egészséget elősegítő hatása van. Segít az étvágyának megfékezésében is.
6. Kevesebb alkohol. Sokan csak az ételekre gondolnak, ha lefogynak. De egy-két pohár sör vagy bor este annyi kalóriát tartalmaz, mint egy bőséges édesség. Ezenkívül az alkohol még nagyobb vágyat kelt az édességek és snackek iránt. Tartózkodjon minél többet és minél gyakrabban.
7. Nem csak a fitneszközpont vezet fogyáshoz, hanem a mindennapi életben is lehetséges: egyszerűen séta gyakrabban, lépcsők a felvonók helyett, a kerékpárok az autók helyett, állva ülés helyett. És hébe-hóba egy egyszerű kis nyújtás és edzés erővel, tartási, nyújtási és nyújtási gyakorlatokkal. Semmibe sem kerül, mindenki meg tudja csinálni, és mindig segít: a fogyásért, a testsúly megtartásáért és csak a fittségért is.
8. Aludj eleget. Mi köze lehet az alvásnak a fogyáshoz? Sokat, mert a kipihent testnek és a megpihent léleknek sokkal kevésbé van szüksége zsíros, egészségtelen ételekre, édességekre és alkoholra. A stressz által csökkentett napi rutin szintén hasznos - és újra és újra arra is szükség van, hogy egészséges ételeket készítsen maga. Nem csak hétvégén. Utópisztikusnak hangzik? De lehetséges. Lazán Ludwig Feuerbach alapján: Az emberek úgy esznek.
9. Válassza ki a megfelelő időpontot a kezdéshez. A súlycsökkentő projekt teljes figyelmet igényel! Legalábbis addig, amíg nem tolta be teljesen, és láthatja az első sikereket. Ezért nem szabad erre az erőfeszítésre számítani, különösen szakmai vagy magánterhelés idején. Ha a stressz szakasz továbbra is fennáll, akut szükség van a cselekvésre. Ellenkező esetben folytatja a stressz érvelését saját maga és a fogyás vágya között.
10. Kezdje apró lépésekkel és célokkal, amelyet következetesen betartasz. Naplót vezetni. Arról, hogy mit ettél, mennyit mozogtál és természetesen a testsúlyodról. Ez motiválja és megalapozza a várakozást. Ennek ellenére bocsásson meg önnek alkalmi kudarcokat és „bukjon el az embertől”. Ők is részei annak. A legfontosabb: Élvezze az életmód és az étkezési szokások megváltoztatását!

Egy másik extra tipp: Van valami, ami jót tesz az egészségednek, a megjelenésednek és ízlik is. A Egészségügyi lé, évek óta ajánljuk, azért is, mert hatékonyságát tanulmányok igazolták. Napi egy kanállal minden létfontosságú anyagot lefed, egy üveg körülbelül 50 napig elegendő. És a legfontosabb: a gyümölcslé minimalizálja a vágyakat.

Szerzők: Dr. Hubertus Glaser és Dr. med. Jörg Zorn