Hogyan válhatunk nagyevővé (tömeggyarapodási cél) - bicepsz2maigriot

Feladta Maxime a 2018.10.10. 2018.10.10

"Egyél sokat, hogy nagy legyen"

„Tömeget akarsz szerezni? Sokat kell enni! ”. Ez az a tanács, amelyet egy testépítő fórumon talált a kutatás során. Az elmélet valóban nagyon egyszerű. A tömeggyarapodás szükségszerűen több elfogyasztott kalóriát jelent, mint amennyit elköltött.

Tömeggyarapodás: Fogyasztott kalóriák> Fogyasztott kalóriák

Tehát megtölti a hűtőszekrényét: csirkemell, túró, doboz 12 tojással stb. A lehető leghamarabb elkezdi zabálni magát: reggeli dél és éjszaka. Fárasztó, fájdalmas a beleknek, néha büdös ... de hé, a "nincs fájdalom, nincs gyarapodás" nem igaz ?

Így folytat egy hétig, aztán kettőig. Győzelem! megkarcolt egy kg-ot a skálán. Két hét múlva nem érted, semmi más nem történik. Tört a mérleg? Nem, stagnál.

Ahogy megy, az eredmények hiánya motiválja Önt, és a nagy étkezések egyre ritkábban fordulnak elő, csak este vagy hétvégén, amikor a McDonald'sba megy a barátaival.

Utoljára visszalép a skálán. Csoda! + 3kg ! Ó, nem, rosszul lett beállítva ... Valójában annyit keresett a kilogrammtól, hogy a PLS pozícióba kerül az ágyban üzemmódban: Életemben 60 kg-ra vagyok ítélve ”.

A kemény nyereség kihívása

A napi kalóriatöbblet elérése annyi erőfeszítést és fegyelmet igényel, mint az edzőteremben végzett edzés. És mivel a rossz hírek bekezdésében vagyok, tudd meg, hogy egy sovány ember számára ez még nehezebb. Ez a hardgainer első számú problémája.

Nem! Ne dobja ki a súlyzókat az ablakon! Minden nincs elveszve ...

Jómagam (volt) sovány férfi vagyok, és ma minden gond nélkül elértem a napi 2800 kcal-os kvótámat. Az első lépés annak tudatosítása, hogy sovány teste soványnak lenni szokott, és hogy remekül mutat rajta. Tehát, ha csak azt nyújtja, amit a test kér tőled, akkor a jelenlegi állapotában marad.

Növelje étvágyát

Tehát az étvágy és pontosabban a jóllakottság érzése különbözteti meg a rengeteget elnyelő rögbi szárnyától. Ezen a területen két tényező nem működik a sovány javára:

1. A soványt egy kisebb gyomor korlátozza, kevésbé alkalmas a szenteste étkezéshez. Valójában a gyomrod valójában nem kisebb, hanem egyszerűen "fel van görbülve", és szükség esetén megnövelheti a méretét (50 ml-ről 4 literre!). Ha azonban a gyomrod "szoros", akkor gyorsan elakadtnak érzed magad, így keveset eszel, a gyomrod kicsi marad, és újra elkezdjük a hurkot ... Ezért egy böjt időszak után étvágycsökkenést érzünk. A gyomor már nem szokott ételt kapni, ami gyorsabb jóllakottságot okoz.
2. A sovány érzékenyebb az inzulinra, a jóllakottság tényezőjére. Pontosabban, az inzulin szintje, amely ehhez az érzékenységhez kapcsolódik, közvetetten anorektikus jelként működik az agy számára ... Alapvetően ez a jel azt mondja nekünk: "ok, ez jó, állj meg! Hagyd abba az evést, van elég! ”. A kis zsírtömegű emberek így az étkezés során korábban megkapják ezt a jóllakottság érzetét.

Az étvágy fejlesztése érdekében nincsenek gyors megoldások. Minden étkezéskor fogyasszon éhségén túl, ez megszokja a gyomrot, hogy táguljon, ami késlelteti a jóllakást a következő étkezésnél stb. Nyilvánvalóan hagyja abba, mielőtt hányna (főleg a mostohaanyánál). Az ötlet nem csepegtetni, hanem naponta enni egy kicsit. A gyomrod megszokja a növekedést, és az étvágyad is növekszik.

Snack étkezések között

Ne pazarolja az étkezési lehetőséget. Vékony étvágyunk nem engedi meg ezt a luxust. A délelőtti 10, 16 és lefekvés előtti időarany kiváló lehetőség a kalóriák bevitelére. A turmixgépedből gyorsan a legjobb barátod lesz, ha elkészíted a harapnivalókat.

Itt van egy kis fehérje palacsinta recept az Ön számára (7 adag):

• 50ml teljes tej
• 1 banán
• 4 egész tojás
• 100g zabpehely
• 1/2 teáskanál sütőpor
• (opció) 1 adag fehérje

1. Keverje össze az összes hozzávalót
2. Öntsön egy fél kanál forró serpenyőbe. Várja meg a buborékok megjelenését és visszatérését.
3. Fogyasszon bármi kedvére: juharszirup/méz/lekvár/nutella ...

A harapnivalók másik erénye, hogy a megemésztendő étel mennyiségét elosztják a nap folyamán. Ez megakadályozza, hogy munkahelyén hatalmas étkezéseket és egész délutáni szundikálást végezzen a képernyő előtt.

Kerülendő ételek

Összefoglalva: sovány dilemmánk az, hogy minél több kalóriát fogyasztunk el, tudván, hogy alacsony az étvágyunk és a gyomrunk csökkent. Ételünk megválasztása ezért elengedhetetlen. A kalóriákban "sűrű" ételek a térfogatukhoz képest érdekesebbek, mint az alacsony kalóriatartalmú ételek.

Térfogati étrendek

Kísérletek kimutatták, hogy egy étel mennyisége befolyásolja a jóllakottság érzését, függetlenül annak kalóriabevitelétől. Lásd a tanulmányt.

---