Hogyan válik a psziché a táplálkozási étrend ellenségévé, a jólét Revista PSZICHOLÓGIÁK Románia
Olvassa el a következőt
Mellnagyobbítás? Mit kell tudni, ha mellimplantátumot szeretne kapni
A diéta nem adja meg a kívánt eredményt, és nem tudja, miért? Időnként "bűnbe esel" és elpusztítasz mindent, amit a diéta alatt felépítettél? Könnyen elveszíti motivációját, vagy bármennyire is gyenge vagy, nem elégedett az eredménnyel? Egy kis pszichológiai elemzés, amely elgondolkodtatja Önt ...
Vannak, akik különböző diétákat próbálnak ki, amelyek végül kudarcot vallanak. Miért?
Roxana Arion: Azok az emberek, akik fogyni akarnak, kevesebbet esznek, többet sportolnak, de az eredmények gyakran nem kielégítőek. És lehetséges, hogy az idő múlásával a különféle étrendek a jövőbeni hizlalás mutatóivá válnak.
Ezeket az eredményeket azzal lehet magyarázni, hogy amikor egy véletlenszerűen választott étrendre fordítjuk a figyelmünket, vagy erről dokumentáltunk, vagy egyszerűen csak elfogadtunk olyan javaslatokat, amelyeket mások teszteltek., odaadták nekünk, lehunyt szemmel indultunk útnak egy ismeretlen földre.
Természetesen úgy tekinthetünk erre az útra, mint egy egyenletre, amely nyilvánvalóan magában foglalja az ételválasztást, a kalóriaszámlálást, a vízfogyasztást, a szisztematikusan fenntartott testmozgást.
Mindezek a tényezők külső tényezőkre vonatkoznak. És elfelejtjük - legtöbbször - a legfontosabb szempontot: minket, a pszichénket, az igényeinket és vágyainkat, a belső tér fontosságát.
Egyedül küldjük a bőröndöt, és anélkül, hogy észrevennénk, az ajtó kilincséhez, mögötte maradunk. Nem elég csak elemezni, hogy mit eszünk. Sem a skála, sem a kalóriák száma nem tudja megmondani, hogyan érezzük magunkat.
Az utazó is része az utazásnak. Ezért a psziché hatása és a lélek tapasztalata hiányzik az egyenletből. Hiába követjük a diétát, ha nem tulajdonítunk kellő jelentőséget a felesleges kilók valódi, mély okainak, ha nem értjük az általuk elhozott életleckéket.
A tünetet az ok megszüntetése nélkül kezeljük. Vagy bármely étrend alapelve az, hogy maximálisan megtapasztalják az ételek fizikai előnyeit, segítsenek egészségünkben, biztosítsák a test összes tápanyagát.
Tehát hány diéta ad lehetőséget számunkra, hogy élvezzük az ízélvezetet, és hányan segítenek abban, hogy egészségesek legyünk, és ne csak gyengébbek legyünk? Egészséges és kiegyensúlyozott nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is.
Ezért nem egy speciális étrend a fontos, hanem az a kapcsolat, amelyet kialakítasz magaddal, majd az étellel. A "tökéletes étrend" után való futás titkos félelmet vagy irreális ígéretet rejt magában, amelyet az egészséggel és a boldogsággal kapcsolatban tettünk magunknak.
Valójában a halál félelméből indul ki, többé-kevésbé tudatosan. Ezenkívül a perfekcionizmus iránti vágy mindig elrejti az irányítást. Ez megmagyarázza, hogy az utazás néha a megbánás és a csalódás ízével ér véget.
Miért nehéz fenntartani a motivációt egy étrendben?
R. A.: Az étrendet a fogyás vágya, a súlygyarapodás és a zsír felhalmozódásának megakadályozása, az étrend szigorú ellenőrzése tartja fenn.
A motiváció származhat bennünk (mi hoztuk meg a döntést) vagy kívülről (mások elhatározták, hogy ezt tesszük). Amikor a lendület kívülről érkezik (például a partner javaslatára), úgy döntünk, hogy valaki más hatalmát helyezzük el.
A változás iránti vágy nem tartozik ránk, ezért a kudarc. És legtöbbször ez nem lesz visszajelzés. A fő irracionális gondolatok a következők lehetnek: "Nem nézek ki jól", "Nem lehet engem szeretni", "Kövér vagyok", "Nem vagyok tökéletes", "Nem vagyok képes semmi ”stb.
Mindezek a gondolatok diszfunkcionális érzelmek lavinájához vezetnek: depresszió, harag-harag, szégyen, féltékenység, bűntudat, érzelmek, amelyek nem megfelelő viselkedést generálnak, éhezés, kimerítő testmozgás, kiválasztott ételek, de nem szeretjük, felesleg, kevés alvás stb.
Amikor meghatározzuk motivációnkat ("fogyni akarok, mert ..."), az élet területeire gondolunk, amelyek erőt adnak nekünk: személyes kapcsolatok, szexualitás, karrier, létrehoztunk egy belső motivációt, amelynek válaszát megtaláltuk bennünk.
A változás tőlünk származik. A személyes erő az, ami segíti a jobb anyagcserét. Az étrendben kiegyensúlyozott fenntartható motiváció az irracionális gondolatok, például "az étel hízik meg", ésszerű és az "étel táplál.
Az étkezés során a relaxáció, a jó hangulat telepítése arra késztet bennünket, hogy figyelmesebbek legyünk a testünk jeleire, ami megfelelő kulináris döntésekre késztet bennünket, hogy az egész pszichés-test rendszer teljes kapacitással működjön.
Hol tévedünk, amikor meghatározzuk a diéta lépéseit?
R. A.: A diéta lépéseinek megállapításakor a korlátozásokra koncentrálunk, ezeket öntudatlanul büntetésekként értelmezzük. Minden, ami a testben történik az étellel kapcsolatban, az elmében is megtörténik.
Az érzelmekről az első tanulságokat a szüleink kapják. Az érzelmek és az étel közötti kapcsolat az élet első napjaitól kezdve kialakul. Vannak olyan pillanatok, amikor az étellel a baba megkapja az anya szeretetét.
Az évek múlásával az ünnepek nagy részében részt veszünk a családdal, találkozókkal az asztal körül. Ezután stressz alatt felfedezzük a szénhidrátok pihentető ajándékát, és olyan ételeket fogyasztunk, amelyek jó ízűek, hogy jól érezzék magukat.
Sokan megszegjük a korlátozásokat: tilos órákban eszünk, étkezések között rágcsálunk stb. Megengedjük magunknak, hogy ételtől szeressünk szeretetet, aztán bűnösnek érezzük magunkat. És önbántalmazással büntetjük magunkat: éhezünk, kimerítő gyakorlatokat végzünk stb.
Ezután ismét keresünk kifogásokat, például a "tökéletes étrendet", hogy ne érezzük magunkat többé bűnösnek. Nem a mentség gyógyítja a múltat, a megoldás gyógyít és békét hoz. Így jelennek meg a tervek, apró lépésekben.
Először is jó megengedni magunknak, hogy megtapasztaljuk a stresszes esemény okozta fizikai érzéseket, csak hogy elkülönítsük az érzelmeket az etetéstől. Aztán figyelni, de anélkül, hogy kritizálnánk magunkat, és az érzéseket érzelmekké alakítani.
Azért építünk étrendet, mert szeretjük, illik a saját értékrendünkhöz, és nem azért, mert félünk, hogy megbüntetnek, nem szeretnek. Minden, ami szeretetből áll, segít meggyógyulni és elérni céljainkat.
Hogyan állíthatjuk be helyesen elvárásainkat az étrend eredményei szempontjából?
R. A.: Az elvárások helyes megfogalmazása összefügg a célok fontosságával, annak hiteles megnyilvánulásával, hogy mi emberek vagyunk, a valósághoz a lehető legközelebb álló kép megalkotásához, a felajánlott ajándékok felajánlásához.
Célszerű olyan étkezési stílust kialakítani, amely rezonál az Ön személyes céljaival, hogy növelje az anyagcserét. Az elvárások összefüggenek azzal a vágyzal, hogy egészséges legyünk, egészséges kapcsolatokat ápoljunk velünk és a körülöttünk lévő emberekkel.
A diéta változást jelent, kipróbáljuk a kényelemből való kiutat - igazából nem akarjuk-e magunkévá tenni a változást?
R. A.: A mélység bármilyen változása belülről kifelé történik. Amikor a változásról döntünk, akkor azzal kezdjük, hogy megnézzük a folyamat melletti vagy ellene szóló érvek listáját.
Ez a változás vezet az étkezési magatartás nehézségének legyőzéséhez. Ez a folyamat magában foglalja a kívánt súly visszaszerzését, amely valóban elérhető. Az út napos, esős és szeles, és igen, azt jelenti, hogy kijutunk a komfortzónánkból.
Ez az a pillanat, amikor figyelembe vesszük az élet minden aspektusát: a magunkkal és másokkal való kapcsolatokat, a testi és lelki egészséget, a szakmai teljesítményt és a képességeket, hogy olyan tevékenységekben vegyünk részt, amelyeknek örülünk.
Ennyi idő alatt türelemre és szelídségre van szükség. Ez magában foglalja a finom, egyensúly-szerű mechanizmus kiváltását: az elfogadás és a változás egyensúlyát.
Fogadjuk el életünk olyan aspektusait, amelyeken változtathatunk (például mit eszünk bizonyos keretek között). Akkor fogadjuk el, hogy vannak olyan szempontok, amelyeken nem tudunk változtatni: fizikai alkat és magasság, korai élettapasztalatok.
És elfogadni azokat az elemeket, amelyeken egy bizonyos határon belül változtathatunk: hosszú távú súlyunk, saját családunk, más emberek. Kezdetben elfogadjuk magunkat az összes nem kívánt kilogrammal.
Vagy a megértés révén hagyjuk el a komfortzónát, vagy empatikus, bátorító hozzáállást keresünk egy speciális terápiás környezetben, amely végigvezeti bennünket az egyensúly felderítésében.
Miért van több vágyunk, ha diétázunk? Ráadásul olyan ételeket szeretnénk enni, amelyekhez általában nem nyúlunk ...
R. A.: Fontos különbséget tenni az éhség, a kéj, a kísértés és az élvezet között. Az éhség a test üzenete, hogy ideje enni. Ezután összekeverjük a stresszt a szorongással, a bizonytalanság érzésével.
Mielőtt elindulnánk azokhoz az ételekhez, amelyekhez más alkalmakkor nem nyúltunk hozzá, célszerű egy pillanatig minden másra gondolni: milyen az időjárás kint, milyen kellemes tevékenységet fogunk végezni rövid idő alatt stb.
És megkülönböztetni az éhséget és az egyes ételek iránti intenzív étvágyat. Amikor akarjuk, mentálisan képviseljük azt az ételt - vagy az elme nem tesz különbséget valódi, lehetséges és képzeletbeli között.
Egy étel iránti étvágy annál erősebb, minél élénkebbek a gondolatok a kérdéses ételről. És ma mindenütt kísértések vannak, fogyasztói társadalomban élünk, amely vásárolni akar.
Ha tudjuk, hogy "tilos", akkor már nem kételkedünk abban, mennyire előnyös, már nem azon gondolkodunk, hogy éhség vagy étvágy van-e, már nem figyelünk arra, hogy mit is akar testünk valójában. Élvezzük a megtévesztő örömöt.
A személyiségjegyek befolyásolják étrendünk sikerét?
R. A.: Az érzelmek belső állapotunk mutatói, amelyek segítenek túlélni. Mivel nincs visszatartva a lélegzetünk, nem tanácsos néhány napig étkezés nélkül ülni.
Akkor miért blokkolja az érzelmek természetes, természetes áramlását? A kognitív-viselkedési pszichoterápia szerint a cél nem az érzelmek kordában tartása, hanem megértése, velük való együttélés, érzelmi egészségesség.
A gondolatok határozzák meg az érzelmeket, az érzelmek pedig a viselkedést. Ha megváltoztatjuk a gondolatainkat, akkor az érzelmeink és a viselkedésünk is megváltozik.
Gyakran az irányító őrültek vágyakoznak olyan dolgok irányítására, amelyeket valójában nem lehet ellenőrizni, pontosan azért, hogy azt az illúziót éljék meg, hogy sérthetetlenek a szenvedés és a veszteség szempontjából.
Sajnos nem tudjuk ellenőrizni az élet főbb eseményeit, és önmagunkkal való megbékélés egyetlen módja a pihenés, még akkor is, ha soha nem tudjuk, mi fog történni ezután.
Másrészt egyesek nem akarnak felelősséget vállalni, nehéz számukra bízni a saját érzéseiben, elfogadni a saját tempójukat, anélkül, hogy siettetnék a változás folyamatát.
A személyiség egy bizonyos tipológiájához kapcsolódó enyhe hatások általánosított képbe foglalhatók. Az addiktív személyiség kiválaszthatja a változás motivációját, amelyet kívülről befolyásol, mások véleménye, a baráti modell, a partner javaslata, míg a merev, rögeszmés-kényszeres személyiség mindig képes megbirkózni az erőfeszítéssel, képes irányítani, sőt rá is kényszeríteni. Esküszöm egy korlátozó életmódra - például a vegán étrend megközelítésére és szigorú betartására.
Az elkerülő személyiség típusa az, amelynek vágyait gátolták, és nagyon ritkán lehet diétát akarni.
Míg a hisztionikus tipológia a vágyak, a kísértések és az örömök szélső határáig vezet. A nárcisztikus tipológia a legtervezettebb, és részletesen megszervezi a hosszú távú étrend programját, a kockázattól függetlenül.
Milyen tényezők járulnak hozzá az étrend-ellenőrzés gyengüléséhez és a lehetséges eltérések megjelenéséhez?
R. A.: Átvitt értelemben a túlevés a szeretet és az öröm helyettesítője. Az embereknek érezniük kell, hogy szeretik őket, és tele vannak élettel.
Sokat eszünk, ha gyökérzetből fakadunk, ha sokat utazunk, amikor sokat dolgozunk, vagy amikor az élvezetes tevékenységek eltűnnek az életünkből. Ha sok étel van a gyomrunkban, akkor nehezebbnek érezzük magunkat, a lábunkkal a földön.
A férfiak táplálékkal mutatják be, hogy erősek. Mindezek a tényezők hozzájárulnak az irányítás elvesztéséhez, de az esetleges eltérések, amelyek elfogadottsággal és szelídséggel járnak, normalizálják a további változásokat.
Mit tegyünk, hogy az örök diéták ne váljanak anorexiává és bulimiává?
R. A.: Fontos figyelembe venni a győzelem-kétségbeesés binomiálját, és ehhez állandó kapcsolatban kell lennem érzelmeinkkel.
Az étvágytalanság és a bulimia közös diagnosztikai kritérium a megfelelőség és a testsúly túlértékelésében. Vagy az érzelmi evés közvetlenül kapcsolódik az érzelmeinkhez, nem pedig a test éhségéhez.
A bulimia esetében fuzionális kapcsolatban kell állni és el kell utasítani a szerelmet. Míg az anorexiában az elutasítás az érzelmi táplálék, a szeretet megszerzése.
Az ördögi kör megszakításához szem előtt kell tartanunk, hogy a kényelem szükségességét az étkezés szükségessége táplálja.
Eszünk, az első alkalomkor jobban érezzük magunkat, amikor a pozitív érzelmek csökkennek, bűnösnek érezzük magunkat, megkönnyebbülésre van szükségünk, és úgy döntünk, hogy több stresszt hozunk a bűntudathoz és a súlygyarapodáshoz, így fenntartva a viselkedési mintát.
Fogyni akarunk? Karcsúsító! De ezt nem az életünk céljának, a megszállottságunknak, az energiánkat felemésztő fő tevékenységnek tesszük.
Ételt eszünk, az érzelmek megtapasztaltak. Nem fordítva. A negatív érzelmek természetes módon jönnek létre, a pozitívak épülnek.
Mennyire fontos önképed és kapcsolatod veled? Lehet, hogy olyasmire vágysz, ami nem lehetsz, ezért örök diéták és csalódások?
R. A.: Az énkép az elfogadás szempontjából fontos. Fogyhatunk, de nem azelőtt, hogy szeressük magunkat, amilyenek vagyunk. Nem veszíthet el olyat, amivel nincs, nem?
Csak miután megkapta azokat a plusz kilókat, amelyek nem adnak békét, megkezdődik a fogyás valódi folyamata.
Ettől a pillanattól kezdve a harc veled abbamaradt, ellenségből társad lett. A türelmet, a szelídséget és a nyugalmat választotta a kritika és az ítélet rovására.
És magadért tetted, mert az egyetlen ember, akihez hasonlítod magad, te vagy. Lehetséges az is, hogy a kívánságokkal, elvárásokkal kapcsolatos beállítások nem felelnek meg a valóságnak, majd csalódás léphet fel. De ne feledje: mielőtt valaki csalódást okozna, esetleg megtévesztette önmagát.
Néhány nő miért nem szereti önmagát, bármennyire is lefogy?
R. A.: Tényleg lefogytak értük? Az elismerés, az érdemek elismerése, a mosoly, az ölelés, az új szerelmi kapcsolat, a munkahelyváltás vagy egyszerűen a hitelesség igénye megnyugtató megoldás.
Fontos eloszlatni a kritikát. Pihenjünk, legyünk boldogok itt és most, ne holnap, vagy ha leadunk x fontot…
Roxana Arion szakosodott klinikai pszichológus, pszichoterapeuta, tel .: 0768494914, [email protected], www.roxanaarion.ro
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!