Hogyan válnak a súlyzós edzés és a megfelelő edzés súlygyilkosokká
A mai cikk a súlyzós edzés táplálkozásáról szól. Amire figyelned kell, és ami nem feltétlenül van a középpontban - erről bővebben a következő sorokban.
A súlyzós edzéssorozat első és második része a sport előnyeivel és hibaforrásaival foglalkozott. Megtanulta, hogyan kell megtervezni saját edzéstervét és hogyan kell azt azonnal végrehajtani. Ma megtudhatja, hogyan csökkentheti a súlyát és növelheti jólétét a súlyzós edzésen keresztül. Számos út vezet Rómába - ugyanez a helyzet a fogyással is. A navigációs rendszer mindig megmutatja a leggyorsabb útvonalat az úticélig.
- Nincs kedve sütemény, csokoládé, pezsgő vagy sör nélkül?
- Nem akar szenvedni a hátfájástól?
- Alkalmas és hatékony az időskorhoz - ez a látása is?
- Kipróbálta az egyik diétát a másik után, és semmi sem vált be?
Akkor ez a cikk segít!
Mert ma lebontom, hogy a súlyzós edzés miért abszolút súlygyilkos! Azt is elmagyarázom, hogy miért az izmaid jelentik az igazi anyagcsere-erősítőt néhány varázslatos tabletta helyett.
Ha megértette ezt a cikksort, és készen áll a gyakorlatba való átültetésre, akkor folytatja helyes utat!
A hatékony fogyáshoz a súlyzós edzés a titkos fegyvere! A lakosság nagy része teljesen lebecsüli a sportot. Nincs sok ideje a mindennapi életben? A heti 2-4 órás képzés minden bizonnyal integrálható.
Két fő különbség van a fogyásban:
Sportos, sportos test, vagy "vékony" test, magas testzsírtartalommal.
Bármilyen súlycsökkentés alapvetően ugyanaz: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Rövid és édes is Kalóriahiány hívott.
A diétától függetlenül, legyen az alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, ananászos vagy csokoládé diéta - az elején mindig veszít a vízből, a zsírból, de az izmokból is! Ennek ellensúlyozására javaslom a megfelelően alkalmazott súlyzós edzéseket - függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, fiatal vagy idős! Különösen a súlyzós edzés kezdőjeként az étrend kezdetén izmokat tud felépíteni. Ha előrehaladott, akkor nagyobb valószínűséggel fenntartja izmait.
Ez csak a diétára vonatkozik! A súlyzós edzés növeli az alapanyagcserét - ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a mindennapi életben. Jól néz ki meztelenül és egyél tortát? Ez súlyzós edzéssel lehetséges!
A súlycsökkentés nemcsak a testzsír százalékát csökkenti. Az edzettséged is javul! Ennek eredményeként a fogyás után nemcsak „vékonyabbnak” érzi magát, hanem általában kényelmesebbnek és fittebbnek is.
Fogyjon egészségesen - ez legyen mindig a cél!
Indítsd el az anyagcserédet
Anyagcserénk létfontosságú feladat a testünk számára. Az anyagcsere mindenkit jelent biomechanikai folyamatok, amelyek a szervezetünkben játszódnak le. Egyszerűen fogalmazva, a hozzáadott tápanyagokat lebontják, újjáépítik és végső soron újjáépítik ebben a folyamatban. Ezt a ciklust a hormonális és az idegrendszer szabályozza.
Már tudtam?
A teljes hormon- és idegrendszert súlyzós edzéssel edzheti és fittebbé teheti.
3 anyagcsere folyamat játszik fontos szerepet: fehérje, szénhidrát és zsír anyagcsere.
Az anyagcsere fokozásának pontos megértéséhez ezekre az információkra előzetes ismeretekként van szükség. Tudom, hogy ez egy nagyon összetett folyamat 😉
Hogyan lehet fokozni az anyagcserét?
Ezek a területek:
- Mozgás a mindennapi életben
- Az egészséges táplálkozás
- Gyakoroljon heti 2-3 alkalommal
csináld már A siker 70-80% -a és fokozza az anyagcserét.
A testmozgás és az ennek eredményeként felépített izmok révén növeli az energiaigényét és ezáltal az alapanyagcsere sebességét - ez azt jelenti, hogy a testének több tápanyagot kell feldolgoznia. Hallottál már arról, hogy az anyagcserédet is fokozhatod, ha gyömbért és almaecetet iszol?
Az ilyen történetek végül kitöltik sikerének fennmaradó 20-30% -át. Ezt a szokást valójában csak a jéghegy csúcsaként szabad bevezetnie. Ha mindent megfigyelt, és semmi sem segít, kérjen orvosi vizsgálatot anyagcsere-betegség miatt!
5 tipp az anyagcsere fokozásához:
- A sok testmozgás a mindennapokban ➡ rengeteg további kalóriát éget el
- Heti 2-3 testmozgás ➡ ideális esetben súlyzós edzés
- Az egészséges étrend lehetővé teszi az anyagcsere optimális működését
- Jó alvás - hogy a tested jól regenerálódhasson és az izmaid helyreállhassanak
- A sok ivás elősegíti az emésztést és növeli az anyagcserét
Ez a sikerének 80% -a!
Ha probléma nélkül működik, akkor kipróbálhatja ezeket a tippeket:
- Forró fűszerezés chili porral.
- Igyon kávét, hogy stimulálja a zsíranyagcserét - Tudom ajánlani az Amazon kiváló minőségű kávéját.
- A Serkentik a zsíranyagcserét is segít A kókuszolaj kiváló.
- Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet, mert a kalóriák 20-30% -a termogenezissel metabolizálódik
- Egyél sok zöldséget, ez biztosítja a szervezet számára az optimális tápanyagokat
- A A vércukorszint stabilan tartása érdekében, teheti például fahéj használat.
Célzott fogyás a gyomorban
- Szeretne vékony gyomrot is?
- Úgy gondolja, hogy a felülés megolvasztja a hasi zsírtartalékokat?
- A hasi zsír már régóta zavar?
- Kíváncsi vagy, hogy működik-e kifejezetten a gyomor fogyása?
A következő probléma: A már tökéletesnek tűnő embereket folyamatosan a közösségi médiában vagy a televízióban mutatják be. Vékony, feszes, tónusú gyomor és tökéletes arc. Ön maga rosszul vagy kényelmetlenül érzi magát ezen a látványon.
A hasi zsír elvesztése nem olyan egyszerű: a test minél több tartalékot akar tartani, mert a rettegett "hasi zsír" mechanikus védelmet nyújt a belső szerveknek. Emiatt mindig először a gyomrára tesz zsírt.
Szeretne kifejezetten a gyomrán fogyni?
- Akkor a legjobban így működik: Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
- Fenntartani a kalóriahiányt.
- Súlyzós edzés az izmok fenntartása érdekében.
Ez az egyszerű 3 pont a siker képlete. Ha folyamatosan figyelsz erre a kis trióra, akkor az utad 85% -ával lemaradsz.
Az oda vezető út sokba kerül Kitartás - ezért sokan elbuknak a diétán. És éppen ezért vannak olyan fogyókúrás termékek, mint pl., Hastámasz öv ’’.
A pontok ellenére van-e még több hasi zsír?
Itt van a tippem:
Először ellenőrizze az életmódját. Ha a kortizolszint túl magas, a mindennapi életben több zsírt tárolunk a gyomorban. Ha hallottál más módszerekről, kérjük, felejtsd el őket. Más módszerek nem befolyásolják a sikerét. Mindig a fenti 85% -ra koncentráljon!
Fogyjon edzés nélkül?
Elméletileg a válaszom az: igen, DE nagyon megnehezíted magadnak. Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, csak maga akadályozza meg a sikerét. Nem éget további kalóriákat, és nem tartja karban az izmait.
A jo-jo effektus egyszer elküldi üdvözletét.
De nincs ideje a sportra és a testmozgásra a mindennapokban? Akkor ez az életmód és az elsőbbség kérdése.
Következtetés
Ebben a súlyzós edzésről szóló sorozatban rengeteg betekintést nyújtottam nektek. Előnyöket, valamint gyakori hibaforrásokat mutattak Önnek a súlyzós edzés során. Elméletileg még a saját edzéstervét is megtervezheti annak érdekében, hogy végre elérje céljait. Remélem, hogy ezek a sorok a súlyzós edzés táplálkozására tökéletesen kiegészítik ezt az ismeretet.
Amit végül elvesz ezekből a hozzájárulásokból, vagy talán még mindig ráncolja a súlyzós edzéseket - ez teljesen rajtad múlik.
Várjuk visszajelzését!
A szerzőnek
Megszerezte saját tapasztalatait, amelyeket nem szeretne visszatartani tőlünk? Izgalmas történetek, tanulságos hibák vagy hasznos ajánlások?
Ezután írjon nekünk, és ossza meg velünk véleményét!
Örülünk minden visszajelzésnek!
Itt többet megtudhat Jonasról és a hátsó edzés mögött álló csapatról.