Hogyan védekezhet a hőtől
Legtöbben alig várjuk, hogy a napsütéses idő néhány szabadtéri tevékenységet végezzen. Jó azonban szem előtt tartani, hogy meleg időben bizonyos biztonsági óvintézkedéseket kell tennie, életkortól függetlenül, mivel a kánikula egészségügyi kockázatot jelenthet.
Milyen hatással van a kánikula az egészségre?
A forró időjáráshoz kapcsolódó kockázatok a következők:
- kiszáradás, amelyet az elégtelen vízfogyasztás okoz, és amelynek súlyosabb következményei lehetnek a kánikula;
- a test túlmelegedése, amelynek tünetei különösen kifejezettek az idősek vagy a szív- és érrendszeri és/vagy légzési problémákkal küzdők körében;
- leégés;
- túlzott és/vagy krónikus fáradtság vagy letargia.
Kockázati tényezők
Bár mindannyian ki vagyunk téve a kánikula káros hatásainak, vannak bizonyos kockázati tényezők, amelyek az emberek bizonyos kategóriáit jobban kiszolgáltatják a túlzott hőnek. Ezek:
- életkor, és itt különösen a csecsemőkre és a 75 év feletti személyekre vonatkozunk;
- szív- és érrendszeri és/vagy légzőszervi betegségek;
- mobilitási rendellenességek, például Parkinson-kór;
- neurológiai rendellenességek, például epilepszia;
- gyógyszerek fogyasztása, különösen hőszabályozó gyógyszerek;
- inzulinfüggőség;
- alkohol és/vagy droghasználat;
- intenzív fizikai aktivitás.
Hogyan lehet elkerülni a kánikula negatív hatásait?
1. Legyen tájékozott
Fontos, hogy a nyár folyamán naprakész legyen az időjárási hírekkel, hogy felkészülhessen a hőhullámokra. Általában június 1. és szeptember 15. között fordulnak elő, és egy hullám körülbelül 2 hétig tarthat.
Javasoljuk, hogy nyaralását és kirándulásait a hőhullámok szerint tervezze meg, hogy ne találkozhasson kellemetlenségekkel otthon kívül, különösen olyan helyeken, ahol az orvosi szolgáltatások nehezebben elérhetők. Jó tájékoztatni családtagjait, különösen az időseket, hogy felkészüljenek és megvédjék magukat a hőhullámok következményeitől.
2. Tegyen védőintézkedéseket
A túlzott hő idején fontos, hogy a lehető legkevesebb időt töltse közvetlen napfényben, és megfelelően hidratálja. Még akkor is, ha olyan ember vagy, aki törődik az állandó hidratálással és napi 2 liter vizet fogyaszt, a forróság idején több vízre lehet szüksége, ezért figyelj a testedre, és fogyassz annyi folyadékot, amennyinek érzed. szükséges.
Ne feledje, hogy a hidratálás az ételektől is származik, ezért jó, ha rengeteg zöldséggel és gyümölccsel karöltjük meg magunkat, és még akkor is, ha a nyár nem feltétlenül a levesek és húslevesek szezonja, hidratálhatnak. Eszik szobahőmérsékleten, nem forrón, vagy választhatja a hidegen felszolgált krémleveseket, például a gazpacho levest.
Fektessen be egy sötét függönykészletbe és egy kellően vastag vagy fényvisszaverő anyagba, amely képes elnyelni vagy visszaverni a napsugarakat, hogy megvédje magát a házba behatoló túlzott hőtől. Kerülje a műanyag vagy fém redőnyöket, mivel ezek túlmelegedhetnek, és így a hőt eloszlathatják a házban. Javasoljuk, hogy napközben zárva tartsa az ablakokat, és naplemente után alaposan szellőztessen.
További védelmi intézkedés az, hogy a házon kívüli utakat úgy szervezzük meg, hogy a lehető legkevesebbet tegyük ki magunkat a hőnek. Ezért próbáld meg az indulásaidat a következő időrésekben ütemezni: 7:00 - 11:00 és 16:00 - 22:00.
Amikor kimész, öltözz könnyű ruhába, hűvös anyagokból, lehetőleg természetes szövetből, például pamutból vagy lenből. Jó tudni, hogy a sportboltokban vannak hegymászóknak tervezett napvédő ruhák, amelyeket bárki használhat.
Ha több időt kell közvetlen napsütésben tölteni, akkor válasszon egy ilyen típusú berendezést, mert az megvédheti a túlmelegedéstől, de az ultraibolya sugárzás káros hatásaitól is. A fényvédőt nagyvonalúan kell felvinni a szabad bőrfelületekre is. Fontos, hogy megvédje a fejét, ezért használjon kalapot, sálat, kalapot vagy akár esernyőt a leégés elkerülése érdekében.
A gyakori záporok, megfelelő hideg vízzel, a tolerancia mértékétől függően, csodákra képesek a kánikula idején. Ne felejtsd el jól hidratálni a zuhany után, és vigyél bőrpuhító krémet a még nedves bőrre.
Ha a leégés vagy a forró időjárás okozta krónikus kényelmetlenség tüneteit tapasztalja, ajánlásokért forduljon háziorvosához.