Hogyan védekezhetünk az otthoni irodai kalóriacsapdától

Túl kevés testmozgás és túl sok egészségtelen étrend

Hogyan védekezhetünk az otthoni irodai kalóriacsapdától

2020. május 19. - 13:24.

védekezhetünk

Amikor a hűtőszekrény veszélyesen közel van

Akár 400 kalóriával kevesebbet égetünk el a Corona otthoni irodájában, mert nincs ingázás a munkahelyre vagy a testmozgás. A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​következményekkel - már az első számú halálok! Ha ezután túl rendszeresen megyünk a hűtőszekrénybe, az veszélyesé válik. "Rágcsálnivalókkal és állandó ételfelvétellel folyamatosan magasan tartjuk az inzulinszintünket, és ez oda vezet, hogy a zsírégetés lelassul" - mondja Milena Schwindt, az Eatsmarter táplálkozási magazin. "Ez azt jelenti, hogy automatikusan hízunk!" A megnövekedett alkoholfogyasztás rontja az egészségügyi értékeket is, mert az alkoholos italok sok kalóriát tartalmaznak. Videónkból és itt a cikkben megtudhatja, hogy az otthoni irodában melyik stratégiát alkalmazza étrendjének kézben tartására!

Szakértő figyelmeztet a "legeltetés" jelenségére!

A jelenséget jól ismerik az önálló vállalkozók és azok, akik már sokat dolgoztak a házirodában: az étel mindig kéznél van! A táplálkozási pszichológusok "legeltetésnek" hívják - vagyis "legeltetésnek" vagy "legeltetésnek". Hirtelen olyanok vagyunk, mint a lovak egy buja réten. Ez egy olyan viselkedési minta, amelyben az érintettek folyamatosan esznek és sok apró ételt esznek a nap folyamán. "A tipikus" legeltetés "nem feltétlenül az éhség fizikai érzéséből fakad" - magyarázza Bastienne Neumann táplálkozási pszichológus. "A legtöbb ember éhezés nélkül eszik, és a saját teltségérzetét sem veszik figyelembe - bár elegendő ételt már fogyasztottak, továbbra is esznek."

Megismert viselkedés: snackekkel jutalmazzuk magunkat

Jelenleg olyan globális válságban vagyunk, amely félelmeket és aggodalmakat okoz a lakosság körében. Akár otthon dolgozunk, akár (önként) karanténba kerülünk: Sokat ülünk otthon, alig tereljük el a figyelmet a társas kapcsolatokról vagy tevékenységekről, és így még több időnk van enni. Mi köze a válság által okozott stressznek a legeltetéshez?

Neumann tanult viselkedésként írja le az étkezést, hogy megbirkózzon a stresszel és a kihívásokkal - például azzal, hogy gyermekkorában jutalomként vagy vigaszként jégkrémet vagy anya kedvenc ételeit fogyaszthatja. "Még ha nincs is tisztában ezzel a hatással, gyakran felhasználjuk a mindennapi életben" - magyarázza a szakember. "Ha olyan kivételes helyzetbe kerülünk, amely eluralkodik rajtunk, frusztrál minket és félelmeket vált ki bennünk, akkor tipikus reakció a megnövekedett ételfogyasztással - legelészéssel reagálni. Tehát a sok evés segít megbirkózni a krízishelyzettel."

Hogyan kerülhetjük el ezeket a hűtőszekrény állandó látogatásait?

Tippek a hűtőszekrény állandó látogatásával szemben, ha otthon dolgoznak, megtalálható a neten. "Szállj ki a könnyű ruhádból, nem veszed észre a súlygyarapodást" - áll például. Nem teljesen rossz. De tudjuk: ha feltette a fontokat, nem fogja őket hamarosan lebuktatni.

Ezért: Már a kezdetektől ellen akarunk állni a kísértésnek. De sajnos nagy, mert a hűtőszekrény a sarkon van. Persze: néhány embernek van hűtőszekrénye az irodában is. De a másokkal való közösség más magatartáshoz is vezet: az emberek bizonyos időpontokban a kantinban lévő étkezdében vagy étteremben esznek.

Mindenekelőtt Neumann rámutat arra is, hogy nem elítélendő, ha kivételes helyzetben többet eszünk. Ellenintézkedéseket kell azonban tennie, ha saját étkezési viselkedése hosszú távon boldogtalanná tesz - vagyis megfordul az a cél, amelyet a legeltetés ténylegesen szolgál.

A szakértő fontos tippje az, hogy megkérdőjelezi az étkezési impulzust. A hűtő felé tartok, mert éhes vagyok? Vagy unalomból? Vagy mert stresszesnek érzem magam? "Ha a stressz váltja ki, itt az ideje, hogy kezeljük a probléma okát" - tanácsolja Neumann. "El lehet-e távolítani a stressz kiváltó okát, vagy vannak-e alternatív intézkedések a stressz csökkentésére?" Ezek lehetnek például egy rövid séta, fürdés vagy jóga edzés.

Fontos még: struktúrák létrehozása az otthoni irodában

Az étkezési impulzus megkérdőjelezése mellett Neumann azt tanácsolja, hogy a napot az otthoni irodában kell strukturálni - hasonlóan ahhoz, ahogyan az irodában van. Általában maguk hozzák a reggelijüket, az ebédet a kollégákkal és esetleg egy kis harapnivalót délután.

Íme a szakértő tippjei az otthoni iroda további felépítéséhez:

  • Állandó munkahely létrehozása. Természetesen csábító a kanapéból dolgozni. A nyugodt Netflix estéket azonban chipshez és csokoládéhoz társítjuk a kanapéval.
  • A dolgozószoba és az étkező szétválasztása. Ideális esetben mindig üljön az ebédlőben enni. Ha a munkahelyen van falatozás, akkor a legeltetés valószínűsége nő. Próbáld külön tartani az evést és a munkát.
  • Egyél figyelmesen. Az otthoni iroda másik kihívása, hogy ritkán tartunk szünetet étkezés közben, és így figyelmetlenek vagyunk. Az eredmény: Észre sem vesszük, mennyit eszünk valójában. Ezért próbáljon a lehető leggondosabban enni. Tartson szándékos étkezési szüneteket, és ne hagyja, hogy mobiltelefonja, televíziója vagy hasonlók elterelje a figyelmét.

Gondolj a mozgásra is!

Természetesen az is tény, hogy sokkal kevesebbet mozogunk az otthoni irodában. Tehát kevesebb kalóriára van szükségünk ennek megfelelően. Tehát, ha továbbra is el akarja kerülni a kilós csapdát, akkor a táplálkozási szakértő tippjein túl elegendő testmozgást is biztosíthat. Egy gyors otthoni fitnesz edzés itt található.