Hogyan veszítsen el napi 1000 kalóriát A lépésszámláló órám

kiadta tengeri in Fogyjon 2019.12.4-én, 19: 08-kor

kalóriát

Ma szeretnék segíteni egy nagyon ambiciózus cél elérésében: napi 1000 kalóriát veszít. Ehhez elmagyarázom, hogyan égessen 600 kalóriát edzés közben, és hogyan fogyasszon 400 kalóriát az étrendjében éhségtől szenvedve.

Tudjon egyet: ha napi 1000 kalóriában van kalóriadeficit, akkor képes lesz rá havonta 3–3,5 fontot veszít tiszta zsír (sokkal nagyobb súly, valószínűleg 6–9 kg havonta, ha azt a vizet számoljuk, amelyet egyszerre fog elveszíteni) pusztán azért, mert 1 kg zsírtömeg 9000 kalóriát jelent.

Célom, hogy minél gyorsabban elérjem céljaidat, miközben idővel formában tartasz. Úgy gondolom, hogy a yoyo-effektust nagyon könnyű elkerülni, és ma mindezt megtanítom nektek.

1. Étel

Először is felül kell vizsgálnia étrendjét. Az első lépés nagyon egyszerű: írja le mindazt, amit egy hagyományos napon elfogyaszt. A tipikus táplálékkal kapcsolatos kalóriák nyomon követéséhez használhat ingyenes nyomkövető alkalmazásokat, mint pl MyFitnessPal vagy FatSecret.

Miután megjegyezte tipikus táplálkozását: itt az ideje távolítson el 400 kalóriát. (Megjegyzés: ebben a cikkben a "kalória" jelentése "kcal", egyszerűen azért, mert a nyelvvel való visszaélés a lakosság túlnyomó többségére kiterjed. Itt, ha azt mondom, hogy szükséges távolítson el 400 kalóriát, szükséges távolítson el 400 kcal-t). Ehhez különféle helyettesítéseket tehet: édességeit és süteményeit, helyettesítheti alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel, például dinnyével vagy görögdinnyével. A klasszikus keményítőket (tészta, rizs stb.) Cserélje ki konjac alapú (alacsony kalóriatartalmú) keményítőkre vagy nagyobb adag zöldségre.

Valójában elég könnyű távolítson el 400 kalóriát az étrendből. Ha egy csomag granolát eszik naponta, kivágása több mint 400 kalória elvesztését segíti elő. Az édességek és a száraz sütemények az ellenségei lesznek: rendkívül alacsony a kalóriatartalom, kevés vízmennyiség mellett, hogy nem tartalmaznak vizet.