Hogyan veszítsük el az egészséges utat - kerüljük el a fogyókúra veszélyeit
Gyümölcslé tisztítás, Atkins, eliminációs diéták és a mitikus "fogyj két fontot két hét alatt" Diéta terv. Valószínűleg tucatnyi más lehetőséget is elképzelhet, amelyeket az edzők és a fitnesz guruk * úttörő étrend- és fitneszprogramként üdvözölnek, de amelyek közülük valóban segítenek a súly megtartásában, miután becsúszott a fürdőruhába?
Dr. Felicia Stoler - bejegyzett táplálkozási szakember, táplálkozási szakember és az Alive Skinny in Fat Genes: Az egészséges módja a fogyásnak és a nagyszerű érzésnek a szerzője. Ma az egészséges táplálkozás forrása az ügyfelek és a fogyasztók számára, de fiatalabb éveiben ilyen kicsit több, mint mi. - A húszas éveiben járó lány voltam, aki minden étrendet betartott minden folyóiratban, és tanácsokat fogadott el az edzőteremben működő húsvezető edzőktől, és nagyon csalódott volt, hogy nem értem el a céljaimat. És azért, mert nem értettem a testet ”- jegyezte meg.
Ma végigvezet bennem a tényleges módokon, ahogyan a test reagál a "gyorsan fogyni" étrendre és a divatcsökkentési tervekre. Egyrészt a "Fogyjon el 2 fontot 2 hét alatt" terv csak abban az értelemben sikeres, hogy lényegében éhen hal. Nézd meg a matematikát ....
Kezdetnek minden kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ha két hét alatt 10 font zsírt veszít, akkor 14 nap alatt 35 000 kalóriát, vagy napi 2500 kalóriát * kell veszítenie. Figyelembe véve, hogy Stoler azt mondja, hogy egyes nőknek nincs is szükségük az ajánlott 2000 kalóriára egy adott napon, vagy annyi kalóriát kell elégetni, amennyit a testmozgás során elfogyasztottál, vagy az összes ételt el kell vágnod.
És bár rövid távú fogyást tapasztal egy gyors étrend után, Stoler szerint azt kockáztatja, hogy nem csak viseli a súlyt, ha túl van, hanem hízik is. „Amikor ebbe az éhezési módba lép, elkezdi izomtömegét fogyasztani üzemanyagként. Ha gyorsan visszateszi, akkor az izmok helyett zsír kerül. Az izom felépítése kissé hosszabb ideig tart. " magyarázza.
Fogyókúrák
Más étrend nem sokkal jobb. Azokkal a eliminációs diétákkal, amelyek a súlycsökkentésre koncentrálnak, nem pedig a mértékletességre vagy az egészségesebb ételek előnyben részesítésére, fennáll annak a veszélye, hogy a szükséges tápanyagokat elhagyják.
Megállapítja, hogy a gluténmentes étrend például a B-vitamin és rosthiány kompenzálását jelenti, amelyet a gyümölcsökből és zöldségekből származó rostokkal kell ellensúlyozni. A szénhidrátokat csökkentő egyéb általános diéták csökkentik a szénhidrátot, beleértve a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, bár, amint arra a Stoler emlékeztet, nem lehet csak húsból és zsírból élni.
"Megszüntetheti az élelmiszerek egész csoportját, de ez nem fenntartható."
Ami pedig az egyre népszerűbb zsírmentes étrendet illeti? "Amit tudunk a zsírról, az az, hogy a zsír életképes A-, D-, E- és K-vitaminokat tartalmaz, és ezeket szállítanunk és tárolnunk kell a testünkben" - mondja Stoler. Mivel zsírra van szükségünk az izoláláshoz, hangsúlyozza, hogy az egészséges zsírok átállítására kell törekedni az olyan élelmiszerekről, mint az avokádó és a diófélék, vagy ha kell, a telített zsírokról a zöldségekről (például kókuszolaj vagy malajziai fenntartható pálmaolaj).
A listát lehetne folytatni, bár Stoler találóan összefoglalja: „Kiküszöbölhet egy teljes ételcsoportot, de ez nem fenntartható. Gondol a fenntarthatóságra, és mit tehet, hogy legközelebb elkerülje a bűzlést? " Megállapítottam, hogy azok az emberek, akik Atkins-féle diétát tartottak, ha egyszer elvesztették ezt a súlyt, egy teljes kenyeret ehetnek egy ülésen.
A hosszú játék
Ahelyett, hogy a derékvonal legrövidebb időn belüli levágására összpontosítana, a Stoler azt javasolja, hogy a súlyváltozást kisebb lépésekben változtassa meg. Kezdőknek ajánlásaik:
1.) Ha nem eszik zöldséget, próbáljon ki egy zöldséget naponta. Ha most abbahagyja a vízivást, kezdjen napi egy pohár vízzel.
2.) Ha nem edz, próbáljon meg öt percet gyalogolni a munkahelyén töltött minden óráért, hozzáadva 40 perc fizikai aktivitást. ("Mi a valószínűsége annak, hogy az a személy, aki azt mondja, hogy még soha nem volt edzőteremben, egyszerre túlzott mennyiségű testmozgást végez és ragaszkodik hozzá?")
3.) Igyon még szódavizet vagy vizet, és tegye le az alkoholt.
Szerinte a kisebb célok mindig reálisabbak, bár nagyobb képi mentalitásként leírható. Végül is az Egyesült Államok hírlistájának legfontosabb étrend-tervei 2016-ban - amint azt egy egészségügyi szakértői testület értékelte - a diéták valójában nem diéták voltak önmagukban, hanem inkább az étkezési viselkedés hosszú távú megváltoztatásának lehetőségei. A diétás étrend Ami a legjobb étrendek listájának tetején van, egyszerűen arra ösztönöz, hogy egyél többet abból, amit mindig is ette - beleértve a leveles zöldséget, a teljes kiőrlésű gabonákat és a sovány fehérjét -, miközben sót és cukrot fogyasztasz.
Más módja az embereknek a folyamatos testmozgás és az alvás, a folyamatos testmozgás és az alvás révén, mondja Stoler, amely csökkenti a stressz szintjét, amely befolyásolja a zsírok testben való tárolását. Megjegyzi, hogy a testmozgást soha nem szabad kizárólag fogyáshoz és jobb alváshoz használni és alacsonyabb a koleszterinszint, mint a többi juttatásnál! - és hogy a "gyakorlat büntetésként" mentalitás az, ami sok embert visszahoz.
Hogyan lehetne egészségesebb, reálisabb ütemterv a kilók esésére? Stoler nem javasolja, hogy heti két fontnál többet fogyjon. Talán ez azt jelenti, hogy előre tervezel, ha "strandtest" illistálista vagy, de ez megereszkedést és felismerést is jelenthet, hogy egyes újévi célok több türelmet és önszeretetet igényelnek, mint amennyit egy pohár citromlé adhat neked.
következményei Marie Claire a Facebookon a legfrissebb hírességekről, szépségápolási tippekről, lenyűgöző olvasmányokról, élő közvetítésű videókról és egyebekről.