Hogyan veszítsük el az ember hasát Jó gyakorlatok az átvételhez
Gyors zsírvesztés minden ember álma. Az életkor előrehaladtával a férfiak általában könnyen gyomrot kapnak.
Itt elmondom neked, hogyan korlátozhatod ezt a jelenséget, és mindenekelőtt elmagyarázom, hogyan lehet a hasi zsírt minél gyorsabban elveszíteni.
A fogyás mechanizmusai
Mielőtt rátérnék a kérdés lényegére és a hasi fogyásra összpontosítanék, elmagyarázom, hogyan működik a fogyás.
Mint már említettem, a rendszer rendkívül egyszerű, egész nap kalóriát fog égetni:
- Azok, amelyeknek a testének élnie kell, és amelyeket még az ágyában fekve is meg fog égni (nemétől és anyagcseréjétől függően 1500 és 2200 között)
- Azok, amelyeket tevékenységedtől függően égetsz (0-tól ülő embernél 2000-ig nagyon nagyon aktív embernél)
Másrészt egész nap kalóriákat fogyaszt (étkezés, snack, ital stb.)
Fogyni vagy hízni fog az égetett kalóriák és a bevitt kalóriák közötti különbség. Tehát, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz, akkor lefogy.
Étel, hogy elveszítse a hasi zsírt
A kalóriahiány nem elegendő a hasi zsír elvesztéséhez, egy másik dolog jön szóba: a makrotápanyagok. A kalóriák mellett az étel szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket tartalmaz.
- A szénhidrátok a test fő energiaforrása,
- A fehérjéket izmok, csontok, haj, körmök, valamint hormonok, enzimek és antitestek felépítésére használják
- A lipidek részt vesznek a sejtmembránok szerkezetében és működésében, és számos biológiai funkcióval rendelkeznek (hormonok, vitaminok, transzport, tartalék).
Férfiaként a fogyáshoz ezt figyelembe kell vennie:
- 1 gramm fehérje 4 kalóriát jelent, és testtömeg-kilogrammonként 2 grammot kell fogyasztania
- 1 gramm zsír 9 kalóriát jelent, és 0,5 gramm és 0,8 gramm között kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként (inkább telítetlen zsírsavakat)