Hogyan veszítsünk el ma kövér nőket A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
A zsírtömeg-indexnek (IMG) köszönhetően megbecsülheti testének zsírszövetszintjét, de ez az eszköz nem mindig megbízható. Mathieu Guénantin, sportedző számos tippet ad a zsírtömeg hatékony csökkentésére.
Legyen tájékozott
A zsírnak gyakran negatívnak tekinthető számos előnye van. Ennek köszönhetően testünk rendelkezik a megfelelő működéshez szükséges energiával. Ez utóbbi megvéd minket az erőszakos sokktól vagy a hidegtől is, de ennek túl nagy része az elhízás vagy a túlsúly kockázatához vezet. Mathieu Guénantin, sportedző néhány tippet árul el a zsírtömeg elvesztése érdekében.
Hogyan lehet kiszámítani a test zsírtartalmát ?
Számos módszert alkalmaznak a testben jelenlévő zsírszövet arányának kiszámítására. Ez a testzsír index (BMI). Nem tévesztendő össze a testtömeg-indexdel (BMI), amely az egyén testalkatát értékeli annak becslésével, hogy alulsúlyosak, túlsúlyosak vagy elhízottak-e. Ez az index az egyetlen, amelyet az Egészségügyi Világszervezet elismert.
A BMI-hez hasonlóan a testzsír-index is számítással becsülhető meg, még akkor is, ha észrevehető hibahatár van. A BMI megtalálásához ezért szükséges egy kis matematika: (1,20 * BMI) + (0,23 * Kor) - (10,8 * Nem) -5,4. Ebben az egyenletben a női nem nulla, a férfi pedig egy.
Ezen számítás mellett más módszereket is létrehoztak az IMG megtalálásához. "Ez az index összetett. Számos alternatíva létezik annak becsléséhez, de bonyolult hivatkozni rá. Például vannak impedancométer-mérlegek vagy akár a bőr redője. Ez utóbbi esetében a test meghatározott helyeit vesszük, mint például a derék. vagy a karokat, és centiméterben mérjük a hajtás méretét "- magyarázza az edző.
Mathieu Guénantin számára az IMG nem a legmegbízhatóbb mutató a zsírvesztés értékelésére. Különböző tényezőktől függ, például a magasságtól, a testsúlytól és attól, hogy gyakorol-e sportot vagy sem. A megbízható becslés egyetlen módja a tesztek elvégzése. Nagyon drága, általában hivatásos sportolóknak vannak fenntartva. Meg fogja érteni, hogy az IMG-t nehéz felfogni, de edzőnknek van egy trükkje, hogy értékelje a zsírvesztését.