HOGYAN VESZTESZTEN MÉRETEKET A Deréktól Gyakorlatok nélkül - Doctor Info Ro
Nagyon lehetséges, hogy edzés nélkül lefogy a hasa felesleges súlya. Azonban. olyan étrendet kell követnie, amely javítja az emésztőrendszer működését, és arra kényszeríti, hogy nagyon gyorsan "égesse" a zsírt. Az ez idő alatt - 2 hét alatt - elfogyasztott étel ugyanaz az étel, amelyet általában szívesen fogyaszt, kivéve a gyorséttermet. Az alábbi tippeket követve gyorsan leadhatja a felesleges kilókat.
Lényeges és nagyon fontos feltétel: minden nap ugyanabban az időben kell étkeznie. Ennek legalább két hétnek kell eltelnie ahhoz, hogy teste egyszerre hozzászokjon az étel emésztéséhez. Az emberi test rendkívüli módon alkalmazkodik a különféle változásokhoz, és ha tudja, hogy ételt kell kapnia, akkor jobban megemészti, így lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsulását. Ha a nap folyamán véletlenszerűen eszel, a tested nem lesz hozzászokva az emésztéshez, és túlterheled más feladatokkal. A siker kulcsa, ha hagyja, hogy teste egyetlen funkcióra koncentráljon (emésztés). Minél "koncentráltabb", annál jobban fogja elvégezni a munkáját.
Másodszor, nagyon fontos, hogy naponta több mint 3 ételt egyenek. Ezek az ételek a kedvenc ételekből állhatnak, kivéve a gyorséttermet. Napi 3-nál több étkezés közben lehetővé teszi a test számára az emésztés teljes elvégzését egyetlen eljárással, amely hatékonyabb anyagcserét és gyorsabb égést eredményez.
A legtöbb étel ma feldolgozott, és a szervezet számára nagyon nehéz megemészteni őket, ezért fennáll annak a lehetősége, hogy az étel nem emészthető meg teljesen. Ez egyike annak a sok oknak, ami miatt a legtöbbünknek székrekedése és puffadása van.
Gondoljon az emésztőrendszerére, mint egy eldugult lefolyóra. Korábban nem volt eltömődve, de ragacsos anyagok (azaz emésztendő élelmiszerek) folyamatos bevezetésével néhányuk elakad és nem jut át a csövön. Mivel még több ragacsos anyagot öntött, néhány közülük a többi ott maradt anyag tetejére telepedik, amelyek kiszáradtak, és még jobban eltömítették a csövet. Ez a súlygyarapodás egyik fő oka is. Az anyagcsere is lelassul és fokozza a zsír felhalmozódását a gyomorban.
Ezt a problémát úgy oldhatja meg, hogy naponta legalább 3 étkezést végez, ami segít az emésztett ételnek eltávolítani az emésztőrendszerben emésztetlen maradt ételt. E folyamat révén az emésztőrendszere megtisztul, az anyagcseréje javul és a felhalmozódott zsír nagy része megég. Ez a technika nagyon jó eredményeket ad!
Tippek egy olyan étrendre, amely segít irigylésre méltó hasban
Ha dicséretes hasra vágyik, akkor teljesen lefogynia kell, pontosabban el kell veszítenie a hason idővel felhalmozódott zsírt. Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz:
Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet tartani, amely a következő elveket tartalmazza:
o 35% növényi fehérje - bab, dió, tofu, zöldségfélék
o 35% szénhidrát (25-30 g rost naponta)
o 30% egészséges zsír - olívaolaj, lenmagolaj
Egyél sok olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelynek alacsony glikémiás indexe van: avokádó, brokkoli, kukorica, saláta, spenót, paradicsom, bab. Jó ötlet lenne párolni a zöldségeket, vagy salátákban enni.
Készítsen gyümölcs- és zöldségitalokat - ez egy egyszerű módja az egészséges táplálkozásnak. Készítsen a turmixgépben különféle ízletes italokat gyümölcs kombinációkból. A levesek szintén jó választás lehetnek, táplálóak és nem hoznak sok kalóriát Önnek.
Ha húst eszel, akkor inkább a sovány húst, a csirkét vagy a marhahúst. A hal pedig egészséges alternatíva.
Stresszoldó stratégiák a hasi fogyáshoz
Lehet, hogy számtalan hirdetést látott olyan étrend-kiegészítőkről, amelyek segítenek a kortizolszint beállításában a plusz kilók leadása érdekében. A kortizolszint szabályozása jó ötlet, de nem kiegészítőkkel. Mit kell tennie, csökkentse a stresszt, amely e hormon termeléséhez vezet.
STRESSZ TESZT - KORTIZOL ELLENŐRZÉS:
1. MAGAS ÉRTÉKEK 20-100 mikrogramm/dl
2. ÁTLAGOS ÉRTÉKEK 15 - 20 mikrogramm/dl
3. MINIMÁLIS ÉRTÉKEK 0-15 mikrogramm/dl
A kortizol egy hormon, amely szabályozza a szénhidrát anyagcserét és a vérnyomást. Ha nagyobb stresszt szenved, beleértve azt is, amikor nem pihen eléggé, a kortizol glükóz termelésével serkenti energiaszintjét. De ha a stressz krónikus, akkor a kortizolszint nagyon magas. Növeli az étvágyát és a glükóztermelés is. A szervezet a felesleges glükózt zsírokká alakítja, amelyet általában a hasban tárolnak.
Hogyan lehet semlegesíteni a stresszt? Relaxációs technikákkal. Íme néhány ötlet:
1. Aludj eleget - csak te tudod, mennyi alvásra van szükséged, de ha napközben általában letargikusnak, kimerültnek érzed magad, akkor valószínűleg több alvásra van szükséged.
2. Relaxációs szünetek - tartson rövid szüneteket a nap folyamán. A szünetben a következőket teheti:
3. Gyakorold Tai Chi-t, Qigong-ot vagy jógát hetente többször:
4. Meditálj - ha az idő engedi, meditálj naponta kb. 10-20 percig, kb. Hetente 1-2 alkalommal, reggel egyszer, másodszor pedig este étkezés után.
5. Relaxáló zene - ha meditál, és nem csak megpróbálhat zenét hallgatni, akkor biztosan jobban fogja érezni magát.
Ezt a cikket 56514 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2010. július 24. 13:39) Fofiu Daniela mondott
A jóga eredményeket ad az első hetekben, a www.yogatic.com jógával kapcsolatban lásd a fogyást
(2010. május 19., 07:38) Damian Gratiela mondott
Nagyon jó ötletek!
A kortizolszint ellenőrzése?
Milyen jóga mozdulatok alkalmasak erre a célra?