Hogyan vigyázunk immunrendszerünkre OptibacProbiotics
Soha nem jó alkalom a rossz közérzetre, de mindig jó alkalom van arra, hogy vigyázzon immun egészségére. Különösen a ma tapasztalható nehézségek miatt minden eddiginél fontosabb, hogy egészséges maradjon.
Az immunitás elengedhetetlen - ügyeljen arra, hogy egészséges immunrendszere legyen
Képzelje el, hogy ezek a kórokozók behatolnak a testébe, és fáradtnak, lassúnak és eléggé kimerültnek érzi magát. Ismerős? Mindannyiunknak voltak ilyen boldogtalan napjai, és sajnos még mindig szembesülhetünk ilyen helyzetekkel. De vajon lehetséges-e beavatkozni és megerősíteni az immunrendszert a fertőzés elleni küzdelemben? Segít, ha étrenden változtat? Kezdje el az étrend-kiegészítők szedését? Megváltoztatná életmódját az erősebb immunválasz támogatása érdekében? Olvassa el útmutatónkat, hogy megtudja, milyen tényezők befolyásolhatják az immunrendszer felkészítését a vírusok ellen.
Az immunrendszert befolyásoló tényezők
- Interakció azokkal, akik már "fuvarozók"
Ez valószínűleg nem meglepő, de ha szoros kapcsolatban állunk beteg emberekkel, akkor nyomás alá kerül az immunrendszerünk. Számos vírusos betegség fertőző, ami azt jelenti, hogy könnyen átterjedhetnek egyik emberről a másikra. Ez számos érintkezési formán keresztül fordulhat elő, például ölelés, csók vagy akár egymás mellett ülve. Ha valaki köhög vagy tüsszent a közelében, akkor fennáll annak a kockázata, hogy megkapja a betegséget.
Bizonyítékok utalnak arra, hogy a kórokozók kevésbé veszélyes formában, például szennyeződés útján történő expozíció javíthatja immunitásunkat. A szakemberek ezt a hatást "higiéniai hipotézisnek" nevezték. Az oltások valójában hasonló módon működnek - a szervezetünket inert vagy legyengült vírusformának teszik ki, így testünk természetes immunitást tud felépíteni vele szemben.
A fenti elv azonban nem vonatkozik a világ jelenlegi problémáira. A COVID-19-nek való kitettség nem teremt immunitást vele szemben, és feltétlenül el kell kerülni a másokkal való érintkezést, ahol lehetséges. Ez különösen fontos, ha Önnek vagy valakinek, akivel kapcsolatba lépett, tünetei voltak.
A stressz kumulatív; befolyásolhatja az immunitást és súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk a stresszt okozó egyszerű mindennapi hatásokkal, főleg, hogy a kutatások szerint a boldogság nagy lendületet jelent az immunrendszer számára.
Nehéz lehet nem érezni stresszt mindennel kapcsolatban, ami történik, de kipróbálhat egy sor tevékenységet a segítségedre.
A pihentető tevékenységek, például a jóga, az olvasás vagy a fürdés, gyakran segíthetnek a stressz enyhítésében. A meditáció és az éberségi tevékenységek gyakorlása szintén segíthet a jelen megalapozásában és a jövő iránti szorongás kiküszöbölésében. A mindennapi jó dolgok megtalálása szintén pozitív hozzáállásra ösztönözhet. Kutatások kimutatták, hogy a pozitív gondolkodást gyakorló embereknél erősebb az immunválasz azokhoz képest, akik inkább negatívak.
Megértjük azonban, hogy ez nem mindig ilyen egyszerű. Fogadja el, hogy egy bizonyos szintű stressz ilyenkor normális, ami fontos, megtalálja az Ön számára megfelelő dolgokat, amelyek segítenek megnyugtatni gondjait.
- Helytelen étrend
Mindannyiunknak napjaink szuper egészségesek, és napjaink nem olyan egészségesek, de ha a napok, amikor nem megfelelően étkezünk, túlsúlyban vannak, akkor ez hatással lehet az immunrendszerre. A jól felépített egészséges étrend fenntartása nehéz lehet, de itt az ideje, hogy alaposan szemügyre vegye az elfogyasztott ételeket. A magas cukorbevitel, valamint a feldolgozott és gyors vagy "kényelmes" ételek fogyasztása sajnos gyengítheti az immunrendszert. Az ilyen típusú élelmiszerek táplálják a "rossz" baktériumokat a bélben, és ez egészségtelen bélkörnyezetet teremt. Sok immunsejtünk megtalálható a bélben, így az egyensúlyhiány befolyásolhatja az immunrendszer válaszait, amelyek gyulladást eredményeznek a szervezetben.
Még mindig élvezhetünk egy finom süteményt, de az egyensúly megteremtéséről van szó. Válasszon több színt és változatosságot az étrendben - ezek #DietGoals! Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszon, pl. hús, hal, diófélék, magvak és tejtermékek, élénk színű gyümölcsök és zöldségek, amelyek C-vitamint, E-vitamint és béta-karotint tartalmaznak - ezek a tápláló vitaminok és ásványi anyagok erősítik és erősítik immunrendszerét. Most, hogy úgy tűnik, hogy egy kicsit bőkezűbb az idő velünk, miért ne próbálna ki néhány egészségesebb receptet?
Bár érthető, hogy a megszokottnál többet érezhet egy pohár alkohollal való lazításban, körültekintően kell eljárnia, mivel az alkohollal való visszaélés csökkent immunitáshoz vezethet. Úgy találták, hogy az alkohol komplex és látszólag paradox módon zavarja az immunrendszert. Ezek a rendellenességek befolyásolhatják a szervezet védekező képességét a fertőzésekkel szemben, hozzájárulhatnak az alkoholfogyasztással összefüggő szervek károsodásához és hatékonyan megakadályozhatják az érintett szövetek helyreállítását.
Ezért ajánlott korlátozni az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Ha hosszú nap után szeretne inni, vegye fontolóra egy pohár vörösbor elfogyasztását más típusú alkoholok helyett, mivel antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy hasznosak a test egészségének és pihenésének.
Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítségével könnyedén nyomon követheti alkoholfogyasztását. Nagyon ajánlott, hogy mind a férfiak, mind a nők ne fogyasszanak rendszeresen 14 egységnél több alkoholt hetente. Ez úgy lehetséges, hogy a fogyasztást elosztják 3 vagy több napra, ha valaki olyan, aki heti 14 egységnél többet szokott inni. Ha elhatározta, hogy csökkenti az alkoholfogyasztást, próbáljon meg minden nap több napot inni ital nélkül, és garantáltan észreveszi a változást.!
A dohányzás többszörös negatív hatásai mellett a kutatások szerint a dohányzás az immunrendszert is gyengíti. A cigarettákban vannak olyan káros elemek, amelyek szabad gyökök kialakulásához vezethetnek a szervezetben, amelyek hátrányosan befolyásolhatják az immunrendszer működését. Úgy gondolják, hogy a dohányzás hatással lehet a bél mikrobiomjának egészségére is. Ha dohányzik, a legjobb javaslat a dohányzásról való leszokás! Ha ez túl nagy kihívást jelent, próbálja meg a cigarettát egy kevésbé káros alternatívára, például az elektronikus cigarettára cserélni, és fokozatosan törekedjen a dohányzás abbahagyására.
Bár jelenleg sok dolog lehet, ami éjjel ébren tartja, létfontosságú, hogy elegendően aludjon. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány csökkenti a T-sejtek (immunsejtek) számát, míg a gyulladáscsökkentő citokinek fokozzák, megzavarják és gyengítik immunválaszunkat. Ez növeli a megfázás vagy más fertőzések elkapásának valószínűségét.
Hogyan javíthatja az alvás minőségét? Próbálja csökkenteni a koffein-fogyasztást, és fontolja meg az esti feladatok megszervezését egy lista készítésével; ez segíthet abban, hogy ne érezzen túl sok elkötelezettség.
A pozitív lefekvési szokások segíthetnek a jó alvásban: próbáljon ki egy meleg fürdőt, hallgasson pihentető zenét, kortyoljon egy csésze kamilla teát, vagy olvasson el egy izgalmas könyvet. Az is jó, ha hálószobáját rendben és rendezetten tartja, kellemes alvási környezetet teremtve. Végül próbáljon aludni szemmaszkkal és füldugóval, hogy eltávolítsa azokat az elemeket, amelyek megzavarhatják az alvást.
Bár a gyakorlatok típusa és mennyisége, amelyben jelenleg részt vehetünk, korlátozott, fontos, hogy aktív maradjunk. A kutatások szerint bebizonyosodott, hogy napi 20 perc testmozgást vesz be a napi rutinba, javítja az immunrendszer válaszait. Annak ellenére, hogy ebben az időszakban korlátozott a tornateremekbe való belépés, rengeteg módja van annak, hogy az otthoni edzés szórakoztató és kifizetődő legyen.
Sok szakember fut online foglalkozásokat, amelyeket otthonról nézhet meg. Ráadásul végtelen edzésvideók állnak rendelkezésre a YouTube-on testének bármely részére, amelyre koncentrálni szeretne.
Ha nincs hozzáférése azokhoz a készülékekhez, amelyekkel általában dolgozik, akkor könnyű módja van azok otthoni dolgokkal való helyettesítésére. Például, ha bizonyos súlyokra, konzervekre van szüksége, itasson vízzel töltött palackokat (vagy ha nagyobbra van szüksége, akkor homokkal) vagy akár mosószeres dobozokat. A székek és a lépcsők kiváló alternatívát jelentenek a tonizáló gyakorlatok, a tricepsz gyakorlatok vagy az erősítő gyakorlatok számára.
Ne feledje, hogy a házimunka is nagyszerű gyakorlat! Ha arra törekszik, hogy ezt prioritássá tegye, könnyen hozzáadhatja a testmozgást a napi rutinjához - legyen kreatív!
Ez az egész világon élő embereket érinti jelenleg. A társadalmi távolságtartás és az önálló elszigeteltség hihetetlenül fontos és szükséges, de sokunkat magányra, negatív hangulatra és szorongásra késztetett.
Nehéz pozitívnak maradni, ha elszakadhat a szeretteitől, de a kapcsolattartás másokkal nemcsak mentális jólétének, hanem immunitásunknak is előnyös. Tanulmányok azt sugallták, hogy azoknak az embereknek, akik egészséges kötelékekkel kötődnek a barátokhoz és/vagy a családhoz, az immunrendszere erősebb, mint az elszigeteltséggel kapcsolatos érzelmek.
Bár nem mehetünk ki és nem találkozhatunk barátainkkal és családtagjainkkal, szerencsénk van egy olyan világban élni, ahol könnyebben kapcsolatba léphetünk egymással, mint valaha. Íme néhány módszer, amellyel „távol” maradhatunk szeretteik mellett, még messziről is:
Online kommunikáció az ebédszünetben - szinkronizálja az ebédidőt, és hívja meg barátait és kollégáit a társasági életre. Olyan lesz, mintha soha nem hagytad volna el az irodát!
Videohívások - ha nem tudsz kimenni szórakozni, vidd magad otthon! Próbáljon meg videohívásokkal utazni barátaival és családjával, vagy szervezzen virtuális partit.
Hosszú filméjszakák - Van egy új Google Chrome kiterjesztés, a Netflix Party néven, amely lehetővé teszi, hogy filmeket és tévéműsorokat nézzen meg másokkal egyszerre. Még chat funkcióval is rendelkezik, így valós időben megoszthatja tapasztalatait.
Az interneten különféle szervezetek is elérhetők, amelyek segíthetnek újból kapcsolatba lépni más emberekkel vagy új emberekkel találkozni.
- Egészségtelen kapcsolatok
Legyen szó romantikus kapcsolatról vagy barátságról, hallgassa meg ösztönét! Az egészségtelen vagy mérgező kapcsolatok hatással lehetnek immunrendszerére. Kezdje azzal, hogy reflektál az életében megtartott társaságra. Kérdezd meg magadtól: kihozzák belőlem a legjobbat? Hozzáadott értéket jelent az életemhez? Van-e részvétel mindkét oldalon? Nagyon fontos, hogy hasonló gondolatokkal rendelkező pozitív emberek vegyék körül magukat, akik valóban azt akarják, ami a legjobb az Ön számára. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kölcsönös pozitív érzelmek olyan emberekhez kapcsolódtak, akik kevésbé szenvedtek megfázásban és/vagy fertőzésekben.