Hogyan vigyázzon jobban az agyára; Válasszon egészségesnek lenni!

Az emberi agy csodálatos szerv. Ez a kommunikációs hálózat központi pontja, amely tudatosan és öntudatlanul is olyan üzeneteket küld és fogad, amelyek közvetlen hatással vannak a testre és az egész életre. Az agy képes megváltoztatni az egész életet, ezt a tulajdonságot neuroplasticitásnak nevezzük (az idegpályák változása, bizonyos tényezőktől függően - viselkedés, környezet, gondolatok, élettapasztalat). Ez azt jelenti, hogy nemcsak a gének szabják meg az agy fejlődését, hanem az életmód és a viselkedés is. A korai gyermekkori tapasztalatok például megalapozzák a tanulási képességet, az egészséget és az életben elért sikereket. Az élet első éveiben másodpercenként több mint 1 millió idegi kapcsolat jön létre, és a stresszorok megszakíthatják ezt a normális neurológiai fejlődést.

Ahhoz, hogy az agyad a legjobb formában maradjon, ugyanúgy vigyáznod kell rá, mint a tested többi részére. Ezért ebben a cikkben egy sor tippet gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek megvédeni az agyadat és hosszú ideig a legjobb formában tartani. Fedezze fel őket alább!

Gyakorlat!

A sport és a testmozgás csökkenti a vérnyomást, egyensúlyban tartja a koleszterin és a vércukorszintet, de döntő szerepet játszik az agy egészségében is, hatékonyabbá, plasztikusabbá és jobban alkalmazkodóvá válik. A kutatások azt mutatják, hogy amikor izmaidat használod, az elmédnek is segítesz, mert a rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás

segít fejleszteni az erek hálózatát, amelyek oxigénnel teli vért juttatnak a gondolkodásért felelős agyi régióba

növelje az új idegsejtek számát

az idegi kapcsolatok (szinapszisok) fenntartása, megerősítése és növelése

serkenti a hippocampus (az agy tanulási és memóriafolyamatokért felelős területe) fejlődését

javítja a koncentrációs képességet

segít a depresszió és a stressz kezelésében

egyszerű módszer a kognitív hanyatlás megelőzésére

Az agyad megsegítése érdekében válaszd az aktívabb életmódot: próbálj meg minden nap 30 percet gyalogolni, vagy sportolj az edzőteremben/a parkban (szaladj, sétálj a futópadon, használj biciklit, menj ki az állattal légitársaság, gyalog 1-2 buszmegálló). Annak érdekében, hogy ne unja meg ugyanazt a fajta mozgást, és hogy az agya és a teste be legyen dugva, változtassa meg őket!

Javítsa étrendjét!

A jó táplálkozás segíthet testének és elméjének. Az agy rengeteg energiát használ fel (a teljes testtömegnek csak 2% -a van, de a szükséges energia 20% -át naponta fogyasztja), és testünknek táplálékra van szüksége annak előállításához; tehát az egészséges étkezési stílus egy megfelelően működő agyat is jelent. Az, hogy mit eszünk, közvetlen hatással van az agy felépítésére és működésére, valamint hallgatólagosan az érzésünkre.

Az egészségtelen táplálkozás és az életmód mentális hanyatláshoz, hangulatváltozáshoz és depresszióhoz vezet: a transzzsírok megerősítik a sejtmembránokat és lelassítják az agyat, a cukor, az alkohol és a felesleges zsír befolyásolja azt (cukorbetegség, ivás és magas a "rossz" koleszterin/LDL növeli a demencia kockázatát), a dohányzás megváltoztatja az agyat (a nikotin addiktív és adaptált agyi receptorokat hoz létre; a dohányzásról való leszokás ingerlékenység és szorongás megnyilvánulása).

Ami azt jelenti, hogy tartalmaznia kell konkrétan a hűtőszekrényt és a kamrát?

a lehető legszínesebb friss gyümölcsök és zöldségek (piros, zöld, narancs, lila), tele fitonutriensekkel és antioxidánsokkal (amelyek megvédik az agyat az oxidatív stressztől, amely elpusztítja a sejteket és kognitív hanyatláshoz vezet), szénhidrátokkal (a glükóz energiát ad a működéshez, a rostok csökkentik agyi gyulladás és csökkenti a neurodegeneratív betegségek kockázatát)

Omega-3 zsírsavakban gazdag növényi olajok, magvak és diófélék (amelyek fontosak a memória, a tanulási képesség, az egészséges agykeringés, a depresszió megelőzése szempontjából)

egészséges fehérjeforrások, amelyek mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazzák (fenilalanin, hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofán és valin), és amelyek fontos szerepet játszanak az agy optimalizálásában (neurotranszmitterek előállítása és fenntartása)

Válasszon szerves spirulina port a legfelső étrend-kiegészítőként!

A spirulina egy alga, amely több fehérjét tartalmaz, mint a hús, és mind a 8 esszenciális aminosavat tartalmaz a tested számára. Fogyasztja étrend-kiegészítőként, hogy kihasználhassa sok tulajdonságát!

---