Hol kezdjünk el rendesen enni

enni

Az ételnek meg kell felelnie a test szükségleteinek összes fiziológiai aspektusának, és pszichológiai élvezetet kell nyújtania. Semmi baj azzal a ténnyel, hogy egyesek étkezési kultuszt csinálnak, van - az ételek régóta nagyobb örömet okoznak őseinknek (nagy nehezen ételt szerezzenek), emellett élvezze az ételt, garantáltan hogy kevesebb legyen kitöltve.

Nézzük meg általában, hol kezdhetjük a megfelelő táplálkozás korszakát az életében, hogy a lélek örüljön, és a test ne romoljon el.

Az érvelés általános elvei

Ha egy egészséges emberről van szó, aki nem akar, pontosabban nem próbál fogyni (elvégre mindannyian vagyunk), akkor az összes étrendi szabályt biztonságosan csökkenthetjük egy rövid szabálylistában. Kezdjük azzal, hogy mit kell tartalmaznia annak, aki a megfelelő étrendet választotta:

  • naponta - 3 adag gabona;
  • 2 különböző adag (!) Fehérjeforrás;
  • 5 adag zöldség és gyümölcs, azaz oldhatatlan rost.

Fontolja meg részletesen ezeket a csoportokat.

  • hajdina;
  • Barna rizs;
  • teljes kiőrlésű gabonák;
  • búza;
  • Pshenko;
  • zab.

Ezenkívül az egészséges táplálkozás és a féktelen egészség még a szeretett burgonya számára is helyet adott - heti 2-3 alkalommal cserélheti ki a burgonya növényeket, azonban ajánlott legalább zsírral főzni, a legtöbbet jó - egyenruhában.

Ezenkívül naponta egyszer fogyaszthat kenyeret (korpa, borodin, gabonafélék) - 30-40 g, ha helyettesíti őket egy adag gabonával.

Továbbra is elkészítjük a megfelelő táplálkozási menüt - keress fehérjét. Itt meg kell tartani az arányt - 2/3 és 1/3, ami az alacsony zsírtartalmú fehérje és a zsír arányát jelenti.

  • egy madár;
  • sovány hús;
  • Tejtermékek;
  • tojás;
  • felett;
  • sajt;
  • bab.

És az elbeszélés harmadik része, amelyet megtehetünk, létezik, amikor a megfelelő táplálkozásról van szó - ez egy oldhatatlan rost. A gyümölcsöknek ideális esetben nem a legtermészetesebb desszerteket és zöldségeket kell helyettesíteniük - a tányérok töltésének oroszlánrésze. Igaz, hogy a zöldségek esetében nem szabad elfelejteni, hogy a majonézes öltözött saláta az olívaolajsalátával ellentétben nem nagyon felel meg a kiegyensúlyozott étrend szabályainak.

enni

Innováció nélkül nem lehet betiltani. Ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot kezd, akkor hozzá kell szoknia ahhoz a gondolathoz, hogy bizonyos ételeket kevesebbet fog látni:

  • félkész termékek, füstölt termékek, savanyúságok, konzervek;
  • majonéz, leves- és szószöntetek;
  • minden pirítós;
  • gyorsétterem, beleértve a száraz leveseket, azonnali és a burgonyapürét;
  • pattogatott kukorica, dió, chips, keksz.