Holger Gugg - testedző és szerző - STJ interjúban
Holger Guggról beszélünk.
A jól ismert és ismert fitnesz edzőkkel, sportolókkal és szerzőkkel készült interjúsorozatomban megnyerhettem Holger Guggot erre az izgalmas és nagyon terjedelmes interjúra.!
A következő sorokban rengeteg értékes tippet talál, és a legfontosabb tanácsokat személyes fitnesz céljának eléréséhez.
Nyisd ki a szemed, vigyázz és indulj!
1. Helló Holger. Kérem, mutassa be magát olvasóimnak:
Helló és nagyon köszönöm az interjú lehetőségét az oldalamon. Holger Gugg vagyok, képzett üzleti adminisztrátor az előző életemben, a mai életemben fitneszszerző, táplálkozási edző és ezzel összefüggésben a Body-Coach portál tulajdonosa, valamint a kapcsolódó Nutition App (HBN FitFoodPlan) táplálkozási koncepciójának megalapítója., egy termékcsalád (HBN Signatured Series) és egy coaching akadémia, jelenleg 15 bázissal rendelkezik Németországban, Svájcban és Máltán.
Mivel hobbimat több mint 4 éve munkává változtattam, életemben sok minden a sport körül forog, főleg a fitnesz, és személy szerint számomra a boulderozás és a harcművészetek is. A családom időt és változatot ad nekem.
A feleségem, Vanessa Louis, az egyik legsikeresebb nemzetközi tetováló modell, Tyler fiunk pedig ugyanolyan elfoglalt egyéves korában, mint két kutyánk.
2. Mi a kedvenc sportod és miért?
Gyökereim a harcművészetekhez kötődnek.
Az elmúlt 21 évben azonban nagyrészt az erőnlétnek, pontosabban a testépítésnek szenteltem magam. Mivel a klasszikus testépítő az évek során szeret "merev szakember idiótává" válni, az lett a dolgom, hogy soha ne rozsdásodjak, és rendszeres boulderezéssel, a laza vonalon végzett edzéssel és természetesen különböző formájú állóképességi edzéssel próbálok itt egyensúlyozni.
3. Melyik 3 pont a legfontosabb a fogyás során és miért?
- A tartós fogyás időbe telik
- A hatékony fogyáshoz a diéta és a testmozgás okos kombinációjára van szükség
- A fenntartható fogyásnak mindig köze van az életmód megváltozásához
Véleményem szerint a fogyni vágyóknak nem szabad két alapvető hibát elkövetniük:
Először is lenne egy rövid távú csökkentési szakasz a fogyáshoz. Szigorúan véve az étrend "étkezési stílust" jelent, és nem rossz dolog. Népszerű módon azonban az étrend mindig pontosan ehhez a megközelítéshez kapcsolódik.
Valaki azt javasolja, hogy x héten belül x fontot lehet leadni, az ilyen kísértési ajánlatokat szívesen elfogadják, ha egyáltalán a megadott időszakban, és akkor visszatér a régi "diétára".
A rövid távú eredmény - többnyire remek, köszönhetően a rövid távú óriási változásnak, a fontok zuhannak!
A közép- és hosszú távú eredmény - a legjobb esetben nulla forduló, így az új évben az 1. számú határozat ismét "lefogy"
Ez a tanfolyam az 1. és a 3. pontnak köszönhető: A fogyni vágyók nem adják meg maguknak a szükséges időt, és nem állnak készen arra, hogy véglegesen adaptálják "étrendjüket" és ezzel összefüggésben általános életmódjukat.
Évente számos koncepció kihasználja ezt a gyengeséget, és hülyeséget keres a táplálkozási tervekből és a helyettesítő termékekből. A szenvedők szinte mindig azok, akik fogyni akarnak.
A 2. számú hiba az a lelkes vágy, hogy olyan módszert, port, tablettát vagy fecskendőt találjon, amely lehetővé teszi a tartós fogyást fizikai aktivitás nélkül. A saját testének elégtelen ismerete mellett gyakran hiányzik a motiváció a fenekének felemeléséhez, és az ebben a témában végzett összes ismert tanulmány ugyanazt mondja.
"A táplálkozás + edzés kombinációja jelenti a legnagyobb esélyt a hosszú távú sikerre a fogyásban!" Amit sokan esetleg nem is tudnak - a fitnesz klubban nem kell hetente több óra. Rendszeresen és folyamatosan napi néhány perc elegendő ahhoz, hogy valamit megváltoztassunk, az alak javára és az egészség javára is.
4. Melyik sportot ajánlanád egy kezdőnek a fogyáshoz?
Fitness! - Világos kijelentés, amely azon a tényen alapul, hogy az erőnléti edzéssel mind az izmokat, mind a szív- és érrendszert nagyon célzottan és kontrolláltan, minden külső befolyás nélkül edzheted. Minden adagolható és testreszabható, ami óriási előny, különösen az elején.
Egyébként a gyaloglás vagy a futás nem elég! Az erőnléti edzés és az állóképességi edzés kombinált edzésprotokolljai maximális hatást ígérnek!
5. Étrend-kiegészítők: fogyáshoz vagy pénzpazarláshoz szükségesek?
Amikor az étrend-kiegészítők célzott kiegészítőket jelentenek a mikroelemek vagy az omega-3 zsírsav egyensúlyának kiegyensúlyozására egy működő szervezet számára, akkor egy kiegészítő, nem helyettesítő alkalmazást javasolok az egyéni igények keretein belül.
Ha az úgynevezett "zsírégetőket" étrend-kiegészítők alatt értjük, a számítás ugyanolyan egyértelmű. Azok, akik nem tartják be az optimalizált étrend- és edzésirányelveket, soha nem tudják ezt a hiányt pótolni zsírégetővel.
Mindazok azonban, akik mindent jól csinálnak, reménykedhetnek bizonyos kiegészítők további használatának könnyű vagy mérsékelt hatásaiban.
6. Hogyan motiválja magát rendszeresen?
Személy szerint a legnagyobb motivációt abban látom, hogy egészségemet a lehető legjobban megőrizzem. A varázsszó a megelőzés.
Azok, akik előre dolgoznak az egészségükön, később ezt kétszer-háromszor visszakapják az időskori jobb életminőség formájában, sőt, akár több életév formájában is. EZ az én személyes meggyőződésem.
Mivel a szó szoros értelmében minden nap az egészségedért edzel az üres téren, szükséged van bizonyos részcélokra is, amelyekre törekedned kell.
Részleges cél lehet a kívánt súly, egy különösen jó sportteljesítmény, a közelgő esküvő és még sok más. Ha motivációt keres, meggyőződésem, hogy megtalálja!
Személy szerint azt a célt tűztem ki magam elé, hogy továbbra is fejlesszem sporttudásomat, de az a prioritásom, hogy egész évben "jó alakot" vágjak.
Képzeljen el egy rothadt fogú fogorvost - hihetetlen, nem? A munkámban is így van 🙂
7. Mit csinálsz, ha nincs kedved tornázni és együtt dolgozni?
A következőképpen írnám le: azon a ponton, amikor elértelek, már nem "figyelek" az étrendedre, és pontosan ezt próbálom közölni táplálkozási koncepcióm követőivel.
Egy bizonyos ponton az egészséges táplálkozás olyan lesz, mint egy fej a nyakán. Már nem aggódsz miatta, csak megéled! A rutinnal táplálkozási kérdésekben is sikerül gyakorolnia dogmáit táplálkozási terv nélkül is.
Az utolsó táplálkozási tervem 3 évvel ezelőtt volt, és egy sportversenyre készült. Mivel természetesen mindig kerülöm bizonyos ételcsoportokat, mint például a „feldolgozott”, számomra is elégedettség, ha elengedem a gyeplőt - kulcsszó csalás.
Azt mondom védenceimnek: "Légy kemény veled 6 napon keresztül, és a 7. napon jutalmazzon a nagyszerű munkáért".
Az egészséges ételek jó ízűek, és ma már szinte minden étteremben elérhetőek, ezért ne féljen attól, hogy kívülállóvá tesz!
Ami az edzéseket illeti, most úgy látom, hogy ez egyensúly az egyébként ülőbb mindennapjaimmal, ezért is vágyom arra, hogy napom közepén letegyem a tollat, hogy jó órára elengedjem a gőzt.
Hétvégenként sportolni járok, amikor van kedvem hozzá, és sajnálkozás nélkül tartok egy kis szünetet, amikor van valami fontosabb vagy érdekes dolog.
8. Az 5 legjobb fogyókúrás tipp azok számára, akiknek kevés a szabadidejük?
- Készítse el ételeit előző nap
- Keressen olyan recepteket, amelyek gyorsan elkészülnek és „útközben” is fogyaszthatók
- Edzés az edzésen! Aki hatékonyan használja az időt a sportban, mindent elvégezhet 40 percen belül. Az okostelefon kikapcsolása is ennek része!
- Segítsen neked! Ha nincs ideje vagy kedve a legjobb fogyás stratégiákkal foglalkozni és az egyedi követelmények megtervezéséhez, akkor szakképzett személyt kell magának szereznie - rendkívül időtakarékos!
- Használd a mindennapokat! Lépcsők lift helyett, kerékpárok autó helyett, gyors séta sétálgatás helyett, aktív szünetek ülés és kávéivás helyett ... hogy csak néhány ötletet említsek. Összességében egy ilyen csomag nagyon szép kiegészítő kalória-fogyasztást eredményez, amely alig vesz igénybe további időt.
9. Milyen 10 ételből hiányozhat egy jól felszerelt fitneszkonyha?
- Elegendő ásványvíz a napi elegendő folyadék- és elektrolitellátáshoz (30-35ml/kgkg mínusz 0,9l ételtől)
- Friss vagy fagyasztott zöldségek mikrotápanyagok, antioxidánsok és rostok ellátására
- Friss vagy fagyasztott gyümölcs mikrotápanyagok, antioxidánsok és szénhidrátok szállítójaként
- Bogyók - minél erősebb a szín, annál nagyobb a radikális hulladék eltávolítók aránya, de alacsonyabb a szénhidráttartalma és rostokban gazdagabb, mint egyes gyümölcsök
- Diófélék - a fehérjék, rostok, antioxidánsok és a zsírsavak napi ellátásának valaha volt legegészségesebb élelmiszer-kategóriája
- Olajos hal az omega-3 zsírsavak és fehérjék ellátásához
- Fehér feldolgozatlan hús alacsony zsírtartalmú kiváló minőségű fehérje ellátáshoz
- A tojás - bizonyítottan a legjobb reggeli - jó kolin, magas telítettség és biológiailag kiváló minőségű fehérje, valamint esszenciális koleszterin
- A tejtermékek, például a skyr vagy a quark fontos kalciumforrás (még akkor is, ha az emberek megpróbáltak rosszul beszélni róla) és fehérje. Egyébként lehet a magas zsírtartalmú változat
- Chia magok vagy psyllium héjak a rostigény további fedezéséhez és nagyon magas jóllakottsági hatáshoz, amely megkönnyíti a "fogyókúrát"
10. Kedvenc diétás receptje?
- 1 egész tojás
- 100ml csirke fehér
- 15 g fehérjekoncentrátum
- 10g chia mag
- 5g psyllium héja
- 50g áfonya
- 50g van dió
Keverjünk össze mindent tésztává, tegyük a serpenyőbe, egyszer fordítsuk meg - kész!
Tökéletes kezdete annak a napnak, amelyet könnyen magával is vihet.
11. Köszönöm az idejét. Mit várhatnak olvasóim veletek?
Azt hiszem, az interjú során kiderült, hogy egyrészt a tudomány barátja vagyok, másrészt soha nem hanyagolom el a gyakorlati oldalt. Pontosan ez érhető el a Body-Coaches.de oldalon.
A BLOG-ban rendszeresen bemutatjuk a táplálkozással, az edzéssel, az egészséggel és az életmóddal kapcsolatos legfrissebb híreket, lehetőséget kínálunk arra, hogy átfogó információkat szerezzen edzői ajánlatainkról, és legyen webáruházunk kiválasztott termékekkel és elemzési módszerekkel, amelyekről meg vagyunk győződve.
Aki tájékozott szeretne lenni, és mindig "naprakész", megkapja pénzét nálunk, akárcsak mindenki, aki a lehető legjobb változatát kívánja elkészíteni magáról.
Várom a látogatását, és nagyon köszönöm az interjút
További információt a következő oldalon talál: