Holland étrend - A fogyást segítő étrend titkai @

Hallottál már a holland étrendről? Neked ajánlották, de még nem próbáltad ki? Nos, itt az ideje, hogy megismerjük.
Először is csak egy hétig tart, és egyáltalán nem nehéz követni. Itt vannak a szabályai:
- tej és sajt fogyasztásán alapul. Nagyon fontos, hogy a tej tartalmazzon hormonokat és tápanyagokat, amelyek erősítik a csontrendszert, az izmokat és a szöveteket;
- naponta legalább 3 pohár tejet kell meginni (minden fontos étkezéshez egyet). Ha teheti, igyon akár 5-öt is. De elalvás előtt vigyázzon, ne igyon. Ellenkező esetben megszakítja a mosdáshoz szükséges 8 óra alvást;
- soha ne hagyja ki a reggelit. Nem szoktál reggel enni? Fogyasszon azonban legalább 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret vajjal vagy lekvárral;
- ebédnél mindig egyél;
- készítsen vacsorát halból vagy húsból + 2 evőkanál rizs vagy burgonya + néhány evőkanál zöldség;
- a vacsora utáni desszertnek gyümölcsnek vagy gyümölcsjoghurtnak kell lennie;
- legalább 2 gyümölcsöt fogyasszon naponta;
- az étkezések közötti harapnivalókhoz válasszon: teljes kiőrlésű keksz, sárgarépa, olajbogyó, gyümölcs, dió);
- nem fogyaszthat naponta 3-nál többet.

A holland étrend egyéb szabályai:
- fogyasszon húst a lehető legkevesebb zsírral, egészségesen főzve;
- hetente kétszer vagy háromszor ehet halat (hering, lazac);
- az olívaolaj nem hiányozhat az étrendből;
- igyon 8 pohár vizet vagy teát;
- próbálj meg mozogni. Mássz fel a lépcsőn, szaladj át a parkon vagy az edzőterembe, játssz a kicsikkel stb. Körülbelül 30 percre van szüksége.

Mit ehet egy nap alatt
- Reggeli: 1-2 teljes kiőrlésű keksz, egy csésze kávé tejjel és gyümölcs;
- Ebéd: 1 csésze leves, 1 joghurt, 1 csésze tea;
- vacsora: akkora húsdarab, mint a tenyered fele, edzett gombával és sajttal. Desszertként egy választott gyümölcs.

---