Holoprotein diéta menü, megengedett és tiltott ételek, mellékhatások - CSID Mi folyik itt
A holoprotein diéta Amalia Nastase titka, aki 6 hónap alatt 32 kilogrammot fogyott. Ezt a diétát Giuseppe Castaldo professzor hozta létre, és alapvetően a test visszaállításából áll.
Az alábbiakban olvassa el, hogy milyen ételek engedélyezettek és tilosak ebben az étrendben, valamint a lehetséges mellékhatásokat is.
Holoprotein diéta: menü 21 napig
A holoprotein diéta 21 napos ciklust foglal magában, amelyben az ételeket az alábbiak szerint osztják el:
- 2 turmix a tejsavófehérje és a víz alapvető étkezésének helyettesítésére
- Napi 1 étkezés: hús vagy hal rostos zöldségek körettel (pl. Spárga, édeskömény, spenót stb.)
- 2 snack rostokon, ásványi anyagokon és vitaminokon alapuló turmixokon
Ez a szakasz kedvez a ketózisnak, vagyis annak az anyagcsere-folyamatnak, amelynek során a test a cukorfogyasztástól a zsírfogyasztásig energiát termel.
Ezt követően az étrend nem haladhatja meg a napi 800 kalóriát, és a szénhidrátok és lipidek szintjét minimumra kell csökkenteni (maximum 20 gramm/nap).
A holoprotein étrendben megengedett ételek
A holoprotein étrendben megengedett ételek a következők:
- hús (csirke, pulyka, marhahús)
- hal (csuka, keszeg, tonhal, lazac)
- tenger gyümölcsei (tintahal, polip, kagyló)
- zöldségek (spenót, cékla, spárga, cukkini, articsóka, padlizsán, gomba, káposzta, zeller, uborka)
- fűszerek (fokhagyma, hagyma, oregánó, bors)
- extra szűz olívaolaj (legfeljebb 2 teáskanál naponta)
A holoprotein diétában tiltott ételek
A holoprotein diétától betiltott ételek a következők:
- Kenyér, rizs, tészta
- Burgonya, sárgarépa, bab, csicseriborsó, borsó, lencse
- Gyümölcs (a citrom kivételével)
- Bármilyen tejtermék
- Édességek, sütemények
- Levek, alkohol, energiaitalok
Milyen mellékhatások jelentkezhetnek, ha holoprotein diétát követ?
A diéta első napjaiban olyan tünetek jelentkezhetnek, mint gyengeség, fejfájás, rossz lehelet. Ezek a megnyilvánulások azonban a ketózis kezdetekor csökkennek.
A holoprotein-étrend hátránya, hogy visszahozhatja "lefogyott" fogyását, ha újra kezdi étkezési szokásait, különösen, ha sok szénhidrátot szokott fogyasztani. Ezért javasoljuk, hogy az étrendet a táplálkozási szakember felügyelete mellett kövessék, és az étkezési rendet és az adagokat pontosan tartsák be.