Holst Naturschlafstudio Hamburg 5 szokatlan ötlet

Moin, a nevem Kai.

Azért találtad ezt az oldalt, mert teВ Probléma a jól aludniВ van?

Nekem ugyanez volt 1999-ig. Azóta nemcsak privát módon, hanem szakmai életemben is nagyon sikeresen foglalkoztam a témával.

Számos tipp és trükk található minden lehetséges segédeszközzel és gyakran mítoszokkal, amelyek többé-kevésbé gyakran megtalálhatók a neten és sok könyvben. Itt szeretnék megosztani néhány dolgot, amelyek némelyike a saját jó tapasztalataimból vagy közvetlenül az ügyfelek visszajelzéseiből származik.

1. ötlet: Helyesen melegítse le az ágyat - nemcsak a hálószobában!

Ki nem tudja ezt? Késő este lefekszel, és éjjel már be van kapcsolva a fűtés. A hálószoba, amúgy sem melegebb a kelleténél, akkor egy-két fokkal hidegebb, és az ágy megmentette a szoba hőmérsékletét, brrr.

Most elsősorban a matrac tetején (Németországban az alsó ágynak is hívják) és a paplanon múlik, hogy nagyon gyorsan elérhesse a személyes kényelmes hőmérsékletet az ágyban. Saját tapasztalatom alapján - „sokat teszteltem és kipróbáltam” - két változat létezik, amelyek nagyon jól beválták magukat:

60 ° C-on moshatónak kell lennie, mert Önnek vagy partnerének házpor-allergiája van?
Ebben az esetben a Tencel® szálból készült termékek nagyon alkalmasak. Halkan és könnyedén fészkelődnek a testen. A sok légzsák miatt a meleg nagyon gyorsan érezhető. Pedig a Tencel® szálak nyáron ugyanolyan hűsítő hatással bírnak, mert izzadáskor nagyon jól el tudják távolítani a felesleges nedvességet. Egyébként a Tencel® szál tisztán természetes termék, és többnyire bükkből vagy eukaliptuszból készül.

Rajongsz a gyapjú termékekért, és természetesen szereted?
Akkor itt van a legjobb megoldás:

Akkor az új gyapjú a legjobb választás. De vegye figyelembe: a valódi új gyapjút nem szabad lemosni! Az új juh gyapja hébe-hóba, friss levegőbe kerülve megtisztul az UV-sugárzáson és a benne lévő lanolinon keresztül (ez kissé zsírosnak tűnik a gyapjúszőnyegen vagy közvetlenül a juhokon).

A szűz gyapjú antibakteriális hatású, antisztatikus és tökéletesen szigetel. Télen melegen tart, nyáron pedig véd a túl sok hőtől (ahogy a sivatagi beduinok nagyon sikeresen használják).

Régióinkban Tencel® vagy szűz gyapjúhuzatot ajánlunk, télen juhgyapjú kombinált takaróval kiegészítve, vad selyemből készült vékony nyári takaróval csomózva. Tehát használhatja saját kényelmes éghajlatát egyetlen új gyapjútakaró kombinációjával az átmeneti időszakban, egy vad selyemtakaróval a meleg évszakra és mindkettővel télen összekötve.

A paplanok és párnák abból az időből származnak, amikor még nem volt központi fűtés. Csak hagyja ki őket. A túl légmentes házakban való alvás mai módja a fent leírt változatok.

További tipp:

Egy korábbról ismert takaró, amely öt-harminc széles és két méter hosszú, csak a legkisebbeknek szól! Egy felnőtt is érdemes "betakarni" hideg lábát a takaróba, és a két húsz hosszúság is elég jó. Még akkor is, ha csak hat láb magas.

Szélességében öt-ötven ötven érvényesült, mint egy jó mennyezet. Elég széles ahhoz, hogy összebújhasson, de elég széles ahhoz, hogy összebújjon.

Elég magas vagy ahhoz, hogy pótágyra lenne szükséged? Akkor természetesen a mennyezetnek is extra hosszúnak kell lennie.

A további tipp:

Ne használjon szintetikus anyagokat az alvóhelyiségben. Az emberek 100% természetűek, legalábbis a legtöbbjük;) Minél kevesebb vegyszer és mesterséges anyag kerül állandó kapcsolatba (pl. Az ágyban) a testtel, annál kevesebb mesterséges hasadási termék és gőz képes behatolni vagy megtapadni az emberben vágott.

2. ötlet: lazítson a fején, mielőtt elalszik

Az agyunk egész nap teljes sebességgel fut. Millió gondolat. több ezer feladat. Ha most lefeküdni akarunk, elménk még mindig száznyolcvan. Tehát hogyan nyugtathatja a fejét, vagy lazíthat? Mindenkinek megvannak a maga trükkjei itt. Mi segít nekem különösen jól, hogy ne feküdjek tovább ébren és ne gondoljak a holnapra: В Írd le. Tegyen egy darab papírt és egy tollat az éjjeliszekrényre. Ha jön egy gondolat: „Holnap emlékeznem kell arra, hogy én. “, В majd gyorsan írja le. Ez lehetővé teszi a fej ellazulását. Mivel leírtad, nem kell emlékezned rá, és most nyugodtan alhatsz. Ismételje meg ezt annyiszor, ahányszor szükséges - néhány nap múlva sokkal nyugodtabb lesz, és esti rutinként egyszerűen azonnal leír mindent.

3. számú ötlet: víz és só, és ha elfárad, akkor egy kávét öntsön a tetejére

A víz nem csak élet, hanem segít aludni is. Ha túl kevés víz van benned, az stressz a testre. A stressz feszültség. A feszültség nem ellazulás. Az alváshoz pihenésre van szükség.

Eddig jó. Tehát vizet. Igyon lefekvés előtt egy nagy pohár vizet, lehetőleg ne olyan hideg. Természetesen szénsav nélkül. Ezután aludni rúgás: Tegyen előzőleg egy csipet SÓT a nyelvére. Ez a kombináció úgy működik, mint egy altató, mellékhatások nélkül!

További tippek az iváshoz és az alváshoz:

Az érzékeny emberek:

16 óra után nincs több erős kávé, fekete vagy zöld tea és nincs több kóla. A benne lévő koffein órákig stimulálja a szervezetet!
Ne fogyasszon alkoholt három órával lefekvés előtt. A sör vagy a bor gyorsabb elalvást okozhat, de az éjszaka második felében gyakran ébrenléthez vezet.
Igyon gyógyteát este - a petyhüdt gyógynövények, például a komló, a citromfű és a valerianus gyökerek különösen alkalmasak. Van már kész "alvó tea" is eladó.
Kortyoljon le egy csésze meleg tejet mézzel lefekvés előtt. Ez csodákra képes: a tejből származó triptofán az agyban serotoninná alakul át. A mézben lévő glükóz biztosítja a fehérje építőelem gyors transzportját az agyba.

Az eredmény: álmosság és ellazulás.

TITKOS TIPPEM a "nem érzékenyeknek":

Amikor valóban fáradt vagyok, de valahogy még mindig nem tudok aludni, elmegyek a konyhába, és csinálok magamnak egy nagyon nagy fazék friss, gőzölgő, fekete kávét.

Igyál forrón, „azonnal menj lefeküdni”, aludj el.

Ebben a cikkben elmagyarázom, miért.

4. ötlet: Hogyan ágyazza be, így alszik - vagy miért nem segít a túl kemény vagy puha fekvés

Ideális: a testhez alkalmazkodó ágy. Sok fejben még mindig: В ". В A kemény alvás egészséges."

Ez a mondás jó 2 nemzedékkel ezelőtt volt. Abban az időben voltak drótból készült rugós alapok spirálrugók kialakításához, amelyeket láncokkal tartottak össze fa vagy acél keretben. Többnyire nagyon kicsi, 1 m széles matracok, nagyon szilárd töltelékkel, lószőrből, szalmából és egyéb természetes dolgokból hevertek. Három darabja összehajtogatva mindössze három és fél méter hosszú volt. Ezek az ágybetétek voltak a legelterjedtebbek a kemény emelet után és a léckeret feltalálása előtt. Új állapotban, a végső! Kár, hogy a rugós acél gyorsan engedett, és a benne lévő matracok függőágyként megereszkedtek az alvó emberrel. Széles körű 1. számú betegség született: hátproblémák, amelyeket a gerinc elmozdulása okoz az éjszakai regenerációs szakaszban.

Mivel az ágyak túl drágák ahhoz képest, hogy néhány évente cserélhetők legyenek, improvizálták:

Az orvosok gyorsan felismerték a problémát, és akkoriban nagyon jó tippet adtak pácienseiknek: „Tegyen deszkát vagy ajtót a matrac alá, hogy a lyuk elmúljon!” Tehát a lyuk eltűnt, de ez is a testhez kissé alkalmazkodó ágy.

Az évek során valami olyasmi nyomódott az emberek fejébe, amit senki sem akart az orvosi hivatástól: deszkát helyezve a matrac alá, a fekvés érzése nagyon megnehezült (mint az előző időben a priccsen) ami sem volt jobb) és megszületett a "keményen aludni egészséges" mondás. Az orvosok ezt soha nem gondolták, még akkor sem, ha maguk használták a mondást. Csak azt akarták kifejezni, hogy egyenes felületre van szükség, amely a lehető legkönnyebben alkalmazkodik a testhez, anélkül, hogy megereszkedne.

Amikor az első rácsos keretek ekkor „megszülettek”, és a megfelelő matracról volt szó, általában egy túl keményet ajánlottak, és az ügyfelek is kérték. Az áttörést a vízágy feltalálása jelentette, így a gerincoszlop megújulása és ezáltal a relaxáció az éjszaka folyamán elérhető a lehető legnyomásmentesebb és a testszerkezethez igazított nyugágyon.

Az emberek még mindig azt akarták, hogy a matracok "be legyenek kapcsolva" a rácsos kereteken, mert a kemény alvás tévedése szilárdan rögzült sok eladó fejében, és a mai napig fennáll.

A rugós ágybetéttel végre az emberek eszébe jutott, hogy a "száraz alvással" is másképp lehet dolgokat csinálni. A tavaszi tavasz témája azonban nem utolsó, és sok tesztjelentés után (csak google-olva) egyáltalán nem ajánlott.

5. ötlet: Tegyen elegendő testmozgást a jobb alváshoz

Igen remek. Most ágyban vagyok, és nem tudok aludni. Mi ez a tipp egyelőre? Kelj fel újra, és áss körbe a kertben?

Valószínűleg nem. De vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket azonnal elvégezhet, amelyek kihívást jelentenek, de nem túl megterhelőek.

1. Feladat:В partneri gyakorlat (ha már együtt ébren vagy az ágyban)
2. gyakorlat:В Végezzen 1 perces ugró emelőket, 30 másodperces fekvőtámaszt és 30 másodperces guggolást. Ismételje meg kétszer.
3. gyakorlat:Â Lépcsőzés (ha van) 5 perc.

Pihenjen - és aludjon mélyen.

Ha többet szeretne megtudni a jobb alvásról, itt többet megtudhat. Nem kötelező. Ingyenes és ingyenes PDF fájl vagy Posta