Honnan veszi a napi kalciummennyiségét? CSID Mi folyik az orvosnál?
Mitől erősek a fogaink és a csontjaink? Mi elengedhetetlen az oszteoporózis megelőzéséhez? Semmi, csak a kalcium! Ez az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag testünkben.
A kalcium jelentős szerepet játszik a csontrendszer fejlődésében, és elengedhetetlen számos degeneratív betegség megelőzéséhez. A szükséges napi mennyiség kalcium 500-1000mg gyermekeknek és serdülőknek, 1300mg felnőtteknek.
A kalcium jelentősége
A kalcium segít szabályozni a hormon szekrécióját, segíti az emésztőrendszer működését és stabilizálódik vérnyomás Normál. Fontos tényező a véralvadásban, az izmok összehúzódásában és az idegrendszer normális működésében is.
A kalcium segít számos, a testünk csontjaival, vérével és más szervével kapcsolatos egészségügyi probléma kezelésében és/vagy megelőzésében, és fenntartja az egészséges testsúlyt.
Kalciumhiány
Mivel a D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában a szervezetben, hiánya kalciumhiányhoz vezethet. A magas fehérjetartalmú étrend, a vesebetegségek és a mellékpajzsmirigy rendellenes működése szintén felelős a kalciumhiányért.
A kalcium hiánya a szervezetben növeli az oszteoporózis, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, agyvérzés, az angolkór, a hipoparathyreoidizmus, a vastagbélrák, az álmatlanság és az elhízás kockázatát.
Kalciumban gazdag ételek
Termékek tejtermékek a legjobb kalciumforrások. Mivel a tej a lista élén áll, ajánlott naponta legalább egy pohár tejet fogyasztani.
Különböző formái, például a félzsíros tej, a sovány tejpor vagy a turmixok, szintén nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak. Ne felejtsd el a joghurtot, a tejfölt, a sajtot, mint a parmezán, a mozzarella, a cheddar stb.
További kalciumban gazdag ételek: brokkoli, káposzta, borsó, bab, szárított gyümölcsök, diófélék, mandula, mogyoró, szezámmag és gyümölcsök, például narancs, grapefruit, füge és sárgabarack.
Az olajban és a lazacban lévő szardínia viszont kalciumban gazdag étel. Kalciumot is kaphat desszertekből, például sajttortákból és gyümölcsökből, fagylaltból, rizspudingból vagy akár teljes kiőrlésű kenyérből és rizsből. Egyéb kalciumforrások a tojás, a szója, a tofu sajt.
Kalcium-kiegészítők
A kalcium különféle kalcium-kiegészítőkből is beszerezhető: kalcium-karbonát, kalcium-maleát, kalcium-citrát, kalcium-foszfát, mikrokristályos glükonát. Segítenek fenntartani a szervezet megfelelő kalciumszintjét.
A jó egészség megőrzése érdekében vegye be a napi étrendbe a kalciumban gazdag ételeket. Győződjön meg arról is, hogy az étrend megfelelő mennyiségben tartalmaz-e D-vitamin., nélkülözhetetlen a kalcium felszívódásához a szervezetben.