Horkolás Mi segít a bosszantó alvászavar ellen FIT FOR FUN
Nem veszélyes, de annál bosszantóbb, főleg a mellettünk fekvő számára: Szerencsére sokféleképpen tehetünk valamit ellene.
Függetlenül attól, hogy magad vagy partnered érintett-e: kevés dolog éjszaka annyira idegesítő, mint a horkolás. Most néhány dolgot meg lehet tenni annak elkerülése érdekében, hogy alvás közben minden este egy egész erdőt fűrészeljünk.
Ezért horkolunk
A horkolásnak különböző okai lehetnek. Gyakran előfordul, hogy a felső légutak szűkülete okozza a bosszantó zajokat, amelyek ébren tarthatják a partnert. Éjjel a légző izmok ellazulnak, ami azt jelenti, hogy a légáramlás rázhatja őket légzés közben. A rezgés létrehozza azokat a zajokat, amelyeket horkolásnak hívunk. Az uvula és a lágy szájpadlás általában érintett, de a torok és a nyelv alapja is lehet az eredete. Ha a légutak szűkültek, akkor ezek az izomrezgések kedveznek. Ennek okai is sokfélék: orrfolyás, allergia, görbe orrszepták, polipok, megnagyobbodott mandulák. A horkolás általában nem veszélyes, de néhány ember számára az oxigénellátás károsodásához vezethet, ami a légzés szüneteihez is vezethet. Ezt az alvászavarot alvási apnoének hívják, amelyet orvosnak tisztáznia kell.
Tippek a könnyű horkoláshoz
A rendszeres horkolók számára azonban számos dolog megpróbálható megkönnyebbülést szerezni.
- Például kerülnie kell az alkoholt három-négy órával lefekvés előtt, és nem szabad nyugtatókhoz vagy altatókhoz folyamodnia.
- A gyógyszertár orrfoltjai szintén elősegíthetik az orrlyukak kiszélesedését és a légzés megkönnyítését.
- Ha a házpor allergia okozza a horkolást, ez segíthet például abban, hogy hipoallergén töltőanyaggal ellátott ágyakon és párnákon aludjon, és ötnaponta mossa az ágyneműt.
- Az alvási helyzet szintén fontos hatással van a légzésre. A horkolás gyakori, különösen, ha a hátadon fekszik. Ezért például alvó mellényt használhat arra, hogy megtanítsa magát, hogy ne aludjon a hátán. Sajnos az igazán erős horkolók általában ezt minden alvási helyzetben teszik.
Segédanyagok a horkolás ellen
Mi a helyzet a műveletekkel?
Néhány ember műtéten is átesik, hogy véglegesen véget vessen a bosszantó horkolásnak. Ma már különféle módszerek léteznek, például egy görbe orrszeptumot műtéti úton ki lehet igazítani, a szájpadot és a garatot meghúzni vagy az uvulát eltávolítani - az októl függően. Az ilyen műveletek ellentmondásosak, mert nem feltétlenül kell ígérniük a sikert, és természetesen nem lehet ezeket megfordítani. Ezért alaposan meg kell fontolnia a kés alá lépés lépését. Ha minden más nem működött, akkor ez lehet az utolsó esély, hogy jobbá válj - de még akkor sincs garancia.