Horkolás - Miért horkolunk
Írta: Ioana Tomescu, 2019. december 17., kedd, 15:52
A horkolás alvás közbeni zajos légzés, amely egész éjszaka vagy bizonyos időközönként előfordulhat. Ebben a cikkben megtudhatja, miért horkolunk, és mik a gyógymódok a horkolás ellen.
A leginkább veszélyeztetett férfiak vagy túlsúlyosak, de a horkolás mindkét nemnél jelentkező probléma. A horkolás az életkor előrehaladtával súlyosbodhat, és az ember, de a partner rossz alvási minőségéhez is vezethet.
Miért horkolunk
Alvás közben a nyaki izmok ellazulnak, a nyelv visszahull, a nyak keskeny és "floppy" lesz. Légzés közben a nyak falai rezegni kezdenek - általában belégzéskor, de kisebb mértékben és kilégzéskor is. Ezek a rezgések a horkolás jellegzetes hangjához vezetnek.
Minél keskenyebbek a légutak, annál magasabbak a rezgések és hallgatólagosan a horkolás. Néha a nyak falai teljesen átengedik magukat, így a légutak teljesen eldugulnak, ami apnoának (a légzés leállításának) nevezett állapotot hoz létre.
A horkolást befolyásoló tényezők:
- orrdugulás a septum eltérése, a krónikus hypertrophiás rhinitis vagy az allergiás rhinitis miatt
- hipertrófiás mandulák amely akadályozza a légutat
- nagy nyelv és megvastagodott nyelvalap
- alvási apnoe
- dohányzó
- elhízottság
Horkolás tünetei
- zajok alvás közben
- túlzott nappali álmosság
- koncentrációs nehézség
- torokfájás
- nyugtalan alvás
- fulladás vagy lihegés alvás közben
- magas vérnyomás
- éjszakai mellkasi fájdalom
Azonnal orvoshoz kell fordulnia, ha a horkolás olyan hangos, hogy az befolyásolja az alvás vagy a partner minőségét, vagy ha fulladás lép fel alvás közben.
Hogyan lehet megszabadulni a horkolástól
A horkolás ellen megoldást jelent a horkolást okozó elzáródás kijavítása. A műveletről azonban eldőlnek nem több az orvosnál végzett ellenőrzést követően egyedüli tudja meghatározni a probléma helyét, és aki eldöntheti, szükség van-e műtétre vagy sem.
A horkolás elleni legegyszerűbb gyógymódok életmódbeli változásokat és természetes kezeléseket jelentenek, amelyeket otthon kipróbálhat.
Természetes kezelés a horkolás ellen
- bazsalikom infúzió, csipkebogyó, szárított narancshéj - egyenlő részekben; tegyen 1 teáskanál keveréket 250 ml forrásban lévő vízbe; infúzió 10 percig, igyon 1 csészét este, sokáig
- majoránna, zsálya és komló infúziója - egyenlő részekben; tegyen 1 teáskanál keveréket 250 ml forrásban lévő vízbe; infundáljon 8-10 percet, igyon 1 csészét este, sokáig
- pedikűr tinktúra: 20 csepp vízzel hígítva, este, hosszú ideig
Hogyan változtathatja meg életmódját, hogy megszabaduljon a horkolástól
- leszokni a dohányzásról
- ne igyon és ne fogyasszon nyugtatókat lefekvés előtt
- alvás közben változtassa meg a testhelyzetét, aludjon az egyik oldalon vagy a hasán, ne a hátán
- ne feküdj le fáradtan; a fáradtság kedvez a horkolás megjelenésének
- gondoskodjon az étrendjéről; ha túlsúlyos, kövesse a fogyókúra diétáját
- Megjegyzés: Az ebben a cikkben szereplő információk nem helyettesítik a szakember tanácsát. Javasoljuk, hogy a kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával és kövesse az utasításait.