Horkolás ROmedic

horkolás akkor fordul elő, amikor a felső légutak által inspirált légáramlás fizikailag akadályozott, ami a szövetek rezgését okozza a légzés során.

hogy alvás közben

horkolás ez egy gyakori állapot, amely bárkit érinthet, bár férfiaknál és túlsúlyosaknál gyakrabban fordul elő. Vizsgálatok szerint a férfiak 45% -a és a nők 30% -a szokott horkolni. (1) A horkolás az életkor előrehaladtával súlyosbodik.

Mi okozza a horkolást?

Mert az emberek horkolás különféle okokból fontos megérteni a horkolás hátterét. Miután megértette, miért horkol, megtalálja a megfelelő megoldásokat a csendesebb és mélyebb alváshoz.

A horkolás gyakori okai

Kor. Középkorának és későbbi életkorának elérésekor a nyaki terület szűkül és a torokban az izomtónus csökken. Néhány ajánlás ebben az esetben az életmód megváltoztatását, az alvási rutint és a nyaki gyakorlatokat tartalmazza, amelyek mind segíthetnek a horkolás megelőzésében.

elhízottság. A zsírszövet és az alacsony izomtónus hozzájárul a horkoláshoz. Még ha nincs is túlsúlyos, a nyak körüli túlsúly horkolást okozhat. A horkolás kezelésére néha szükség lehet testmozgásra és fogyásra.

A test felépítése. A férfiak szűkebb légutakkal rendelkeznek, mint a nők, és inkább horkolnak. A keskeny nyak, a hosszúkás szájpadlás, a megnagyobbodott adenoidok és a horkoláshoz hozzájáruló egyéb fizikai tulajdonságok gyakran örökletesek.

Orr- és orrmelléküreg-problémák. Az elzáródott légutak vagy az orrdugulás megnehezíti a belégzést, és vákuumot hoz létre a torokban, ami horkoláshoz vezet.

alkohol, dohányzó és drogok. Az alkohol, a dohányzás és bizonyos gyógyszerek, például a nyugtatók, mint például a lorazepam és a diazepam, fokozhatják az izomlazulást, ami több horkoláshoz vezet.

Alvás minősége. A háton alvás hatására a garatszövet ellazul és elzárja a légutakat. Segíthet az alvási helyzet megváltoztatása.

Egyéb, komolyabb figyelmet igénylő okok

horkolás jelezhette alvási apnoe, súlyos alvászavar, amelyben a légzése gyakran megszakad minden este. A normális horkolás nem befolyásolja annyira az alvás minőségét, mint az apnoe, így ha napközben rendkívüli fáradtság és álmosság szenved, az apnoe jelzésére utalhat. Forduljon orvosához, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:

  • Hangosan és hangosan horkolsz, és napközben fáradt vagy.
  • Légszomj, görcsös légzés vagy fulladás alvás közben.
  • Nem megfelelő időpontokban, például beszélgetés vagy étkezés közben elalszik. (2)

Hogyan horkol, kiderül, miért horkol

  • Ha csukott szájjal horkolt - problémát jelezhet a nyelv alvás közbeni helyzetében.
  • Ha tátott szájjal horkolt - összefüggésben lehet a nyak területén található szövetekkel.
  • Ha horkolsz, miközben a hátadon ülsz - valószínűleg nem túl zajos horkolás, amelyet az alvási szokások és az életmód megváltoztatása javíthat.
  • Ha horkolás minden alvási helyzetben - ez azt jelentheti, hogy a horkolás súlyosabb és átfogóbb kezelést igényelhet.

szövődmények

  • Álmosság napközben.
  • Gyakori frusztráció vagy harag.
  • Koncentrációs nehézség.
  • A magas vérnyomás, a szívbetegségek és a stroke fokozott kockázata.
  • Az obstruktív alvási apnoében szenvedő gyermekeknél megnő a viselkedési problémák, például az agresszió vagy a tanulási problémák kockázata.
  • Az alváshiány miatt megnövekedett autóbalesetek kockázata. (3)

Stratégiák a horkolás kezelésére

Olyan sok olyan eszköz áll rendelkezésre a piacon, amely azt ígéri, hogy megakadályozza a horkolást, de ezek közül az eszközök közül sokat nem támogatnak a kutatások vagy az sem, hogy egyszerűen éjjel ébren tartsa.

Vannak azonban különböző bevált technikák, amelyek segíthetnek a horkolás megszüntetésében. Nem minden gyógyszer alkalmas minden ember számára, bár a horkolás kiküszöböléséhez türelemre, életmódbeli változtatásokra és különböző megoldásokkal való kísérletezésre van szükség.

Alvás közbeni megoldások a horkolás megszabadulására

Változtassa meg az alvási helyzetet. A fej négy centiméteres megemelése megkönnyítheti a légzést, és megváltoztathatja a nyelv és az állkapocs helyzetét. Vannak olyan párnák, amelyeket kifejezetten a horkolás megelőzésére terveztek, javasolva a nyaki izmok helyes helyzetét.

Ne aludj a hátadon. Próbáljon teniszlabdát rögzíteni egy pizsama vagy egy póló hátuljához (varrhat zoknit, majd teniszlabdát tehet bele). Ha a hátadra akarsz feküdni, a teniszlabda kellemetlensége miatt az egyik oldalra fordul. Egy idő után a test egyik oldalán történő alvás szokássá válik, és feladhatja a teniszlabdákat.

Próbálj ki egyet horkolás eszköz. Ezek az eszközök segítenek megnyitni a légutakat azáltal, hogy alvás közben előrehozzák az alsó állkapcsot és/vagy nyelvet. Bár a merevítő drága lehet, vannak olcsóbbak is.

Megtisztítja az orrjáratokat. Ha orrdugulása van, öblítse le az orrmelléküregeit sóoldattal lefekvés előtt. Ha allergiája van, csökkentse a poratkákat és a háziállatok jelenlétét a hálószobában, vagy használjon allergiás gyógyszert.

Tart a hálószoba nedves levegőben. A száraz levegő irritálhatja az orr és a torok membránját, így ha az orrszövetek duzzanata a probléma, akkor párásító segíthet.

Életmódbeli változások, amelyek kiküszöbölik a horkolást

Fogyás. Csökkentheti a nyak hátsó részén található zsírszövetet, és csökkentheti vagy akár le is állíthatja a horkolást.

Leszokni a dohányzásról. Ha dohányzik, akkor nagy az esély a horkolásra. A dohányzás irritálja az orr és a torok membránját, amely elzárhatja a légutakat és horkolást okozhat.

Kerülje az alkoholt, az altatókat és a nyugtatókat mert ellazítják a torok izmait és zavarják a légzést. Beszéljen orvosával az Ön által szedett vényköteles gyógyszerekről is, mivel egyesek mélyebb alvási szintet ösztönöznek, amely elősegíti a horkolást.

Figyelni mit eszel lefekvés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy nagy étkezés vagy bizonyos ételek fogyasztása, mint pl tejtermékek vagy közvetlenül a lefekvés előtti szójatej súlyosbíthatja a horkolást.

feladatok csökkenthetik a horkolást, még akkor is, ha nem vezetnek fogyáshoz. Ennek az az oka, hogy amikor különböző izmokat edz a testében, például a karját, a lábát és a hasát, ez a nyaka izmainak tonizálásához vezet, ami kevesebb horkoláshoz vezethet. Vannak olyan speciális gyakorlatok is, amelyeket a nyaki izmok megerősítésére végezhet. (4)

Orvosságok a horkoláshoz

Orvosa vagy fül-orr-gégész orvostechnikai eszközt vagy műtéti eljárást javasolhat, például:

Folyamatos pozitív nyomás a légutakban. Annak érdekében, hogy alvás közben nyitva tartsa a légutakat, hasznos lehet az ágya mellé helyezett eszköz, amely nyomás alatt fúj levegőt egy orrán vagy arcán viselt maszkba.

Uvulopalatoplastia lézeres segítséggel. A lézerrel rövidítse le az uvulát (a nyak hátsó részén lógó lágyrész), és mindkét oldalán apró vágásokat hajtson végre a lágy szájban. A vágások gyógyulásával a környező szövetek megmerevednek, hogy megakadályozzák a horkolást kiváltó rezgéseket.

Palatal implantátumok. Kis műanyag implantátumok bevezetését vonja maga után a lágy szájpadlásba, amelyek segítenek megakadályozni a szájpad törékenységét, ami horkolást okozhat.

Somnoplastia. Alacsony rádiófrekvenciás hővel távolítsa el a szöveteket az uvulából és a horkolás közben rezegő lágy szájpadlástól. Az eljárást helyi érzéstelenítésben végezzük, és körülbelül 30 percet vesz igénybe.

Fogászati ​​eszközök és az alsó állkapocs pozicionáló eszközök. Segít megnyitni a légutakat azáltal, hogy alvás közben előrehozza az alsó állkapcsot vagy nyelvet. A legjobb eredmény érdekében konzultálnia kell egy fogorvossal, aki ezekre az eszközökre szakosodott.

Műtéti beavatkozásokAz e, például az uvulopalatopharyngoplasztika, a termikus ablációs palatoplasztika, a tonsillectomia és az adenoidectomia a szövetek műtéti eltávolításával vagy a rendellenességek korrigálásával növeli a légutak méretét.

A horkolással kapcsolatos kritika kezelése

Tartsa szem előtt a következőket, amikor megpróbál megoldást találni horkolására:

  • A horkolás fizikai probléma. Nincs mit szégyellni. Az izomfeszüléshez vagy a megfázáshoz hasonlóan az állapot javítása rajtad múlik.
  • Kerülje a kritika negatív szempontként való felfogását. Próbáld ne felfogni a partnered csalódottságát kritikaként vagy személyes támadásként.
  • Ügyeljen partnere sérelmeire. Kerülje a panaszok minimalizálását. Az alváshiány egészségügyi kockázatot jelent, és befolyásolhatja a napközbeni érzéseket.

A statisztikák azt mutatják, hogy a felnőttek 19-40% -a horkol, ami nemcsak a partner alvását zavarja.

Világszerte az egészségügyi problémák nélküli felnőtt lakosság mintegy 45% -a időnként horkol .

A Sleepbud fejhallgató, amelyet kifejezetten a horkolás megakadályozására terveztek, és impulzusok sorozatát továbbítja a felhasználónak.