Hormon jóga

Célja a menopauza tüneteinek enyhítése vagy támogató hatás, ha a gyermekvállalási vágy nem teljesül: A hormonjóga egy holisztikus stílus, amely bizonyos légzési technikák és gyakorlatok segítségével újraaktiválhatja a női hormonok képződését a petefészkekben vagy a pajzsmirigyben.

Mi a hormonjóga?

A brazil Dinah Rodrigues alkotta a jóga művészetet. Filozófus és pszichológus. Megírta a "Hormonjóga" könyvet is. Szemlélete: Holisztikus és fiatalító technika, amelynek célja a női hormonok termelésének újraaktiválása a petefészekben, a pajzsmirigyben, az agyalapi mirigyben és a mellékvesékben revitalizáló gyakorlatokkal. Ezért a hormonjóga különösen alkalmas a menopauzán áteső nők számára. De a hormonjóga segíthet a nőknek az élet más szakaszaiban is - például menstruációs problémákkal, PMS-sel, beteljesedetlen gyermekvágyakkal vagy menstruációs rendellenességekkel. A hormonjóga a fizikai formájú Hatha jóga és az energikus Kundalini jóga elemeiből áll. Dinah Rodrigues gyakorlatsorozata légzési technikákból és fizikai gyakorlatokból (ászanákból) áll, amelyek kifejezetten a női hormontermelő mirigyeket és szerveket érintik. Prana is nagy szerepet játszik. Ez az energia ad életet testünknek. Dinah Rodrigues ehhez inspirációt merített a hagyományos indiai és tibeti jógából, valamint az európai, egyesült államokbeli és brazil tanárokból.

A hatékony eredmények elérése érdekében a hormonjóga a következő elemekre összpontosít:

  • Dinamikus ászanák (fizikai gyakorlatok), speciális pránájámák (légzési technikák) kíséretében, amelyek intenzív belső masszázst eredményeznek.
  • Tüzes pranayámák, amelyek hangsúlyosan befolyásolják a hasi régiót.
  • Hagyományos technikák, amelyek biztosítják, hogy az energia a testen keresztül irányuljon.

Az energetikai test

A hormonjóga befolyásolja a fizikai és energetikai testet. Mindkettő szorosan összekapcsolódik és egységet alkot. A fizikai test többek között bőrből, izmokból, inakból és idegekből áll. Az energetikai test energiaközpontokból (csakrákból) és elosztási pontok és csatornák hálózatából áll, amelyeken keresztül az energia kering (nadisok). Ahogy Dinah Rodrigues írja könyvében, többnyire csak a fizikai testtel azonosulunk.

Prana és Nadis

A legtöbb esetben csak akkor érzékeljük a pranát, ha hiányzik belőle. Különböző csatornákon áramlik a testben - a nadikban. Finomak, vagyis láthatatlanok a szem számára. Azonban a testben egy széles körben elágazó hálózat köti össze őket. Az izomfeszültség, a stressz vagy a negatív érzelmek akadályozhatják az energia áramlását. Egészségügyi problémák gyakran ennek következményei.

A pránát légzéssel kapjuk meg. De nem szabad összetéveszteni az oxigénnel. Inkább polaritások jellemzik: a nap- és a holdenergia. Differenciálásuk: A napenergia aktiválja az anyagcserét, a holdenergia lelassítja. A Prana fő forrásai egyrészt a levegő, az étel és a nap. Másrészt a természetben található helyek, például tavak, erdők vagy vízesések.

A hormonok jógájában a petefészkek, a pajzsmirigy, az agyalapi mirigy és a mellékvesék aktiválása érdekében a Prana fontos szerepet játszik a napenergia aktiválásában. Ezzel szemben a holdenergiát a stresszes emberek idegrendszerének megnyugtatására használják.

Csakrák

Az energiaközpontok csakrák mögött vannak elrejtve. Az egészség megőrzése érdekében tárolják a pránát és elosztják a test különböző területein. De mielőtt tovább oszthatnák az energiát, meg kell alakítaniuk. Minden csakrának megvan a saját rezgési frekvenciája, amely bizonyos gyakorlatok, koncentráció és mantrák révén aktiválható. Ha egy csakra blokkolódik, a testben lévő energia már nem tud szabadon áramolni. Ebben az esetben is egészségügyi problémák merülhetnek fel.

Számtalan csakra létezik. A csigolyák alsó végétől a fejtetőig terjednek, és szintén nem láthatók. A jógi pránájámákon vagy meditáción keresztül érzékelheti őket. A hét fő csakra a következőket tartalmazza:

  • Muladhara
  • Swadhistana
  • Manipura
  • Anahata
  • Vishudha
  • Ajna
  • Sahasrara

Hormonjóga menopauza esetén

Állítólag többek között a hormonjóga segíti a nőket a menopauza felkészülésében. Mert ebben az élettartamban kevesebb női hormon termelődik a szervezetben. Ennek számos különböző hatása van, beleértve a hőhullámokat, a fejfájást és a hajhullást. A megváltozott hormonális egyensúly a pszichét is befolyásolja. Sok nő depresszióban vagy szorongásban szenved. Dinah Rodrigues szerint a hormonjóga segíthet a tünetek enyhítésében.

Egy tanulmány szerint, amelyet ő maga folytatott menopauzán átesett nőkkel, a hormonjóga négy hónap alatt 254 százalékkal növelheti a hormonszintet - napi testedzéssel. Dinah Rodrigues megvalósítása: A legtöbb tünet megszűnt, mások enyhültek és a jólét általában helyreállt.

jóga

Könyvtipp: Dinah Rodrigues: Hormonjóga

Dinah Rodrigues pszichológiát és filozófiát tanult a Sao Paulo Egyetemen. Tapasztalt jógatanárként a jógán keresztül kifejlesztette a hormonterápia egy formáját a menopauzán áteső nők számára.

Hogyan működik a hormonjóga?

A hormonjóga számos légzési gyakorlattal jár. Ezért van értelme előre kifújni az orrát. Dinah Rodrigues szerint izotóniás sóoldat alkalmas, amelyet a jógi pipettával az orrba csepegtethet. Ezt követően fontos alaposan kifújni az orrát. Mivel a hormonjóga mély hasi gyakorlatokat is tartalmaz, jó éhgyomorra gyakorolni.

Közvetlenül a felkelés után ideális a hormonjóga. Ha ez nem lehetséges, akkor van értelme várni egy órát a reggeli után vagy két órát a szokásos étkezés után. A hormonjóga működéséhez fontos a rendszeresség. A jóginak naponta fél órát kell erre terveznie.

A hormonjógával a hormonélettannak alapvetően egyensúlyba kell hoznia. Mivel a petefészkek szorosan kapcsolódnak az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy hormonális működéséhez, stimulálni kell aktivitásukat is. Ezenkívül aktiválni kell a mellékveséket. Ezért a hangsúly a következő területeken van:

  • Agyalapi mirigy: a koponya közepén fekszik
  • pajzsmirigy: a nyak területén található
  • Petefészek: oldalirányban a has alsó harmadában vannak
  • Mellékvese: a vesék felett helyezkednek el

Ezeket a technikákat használják:

  • Energizáló és nyugtató pránájámák
  • Mudrák - bandhák - mantrák
  • Statikus és dinamikus ászanák
  • Az energia mozgatásának és irányításának technikái
  • Relaxációs gyakorlatok és jóga nidra

Pranajamák a hormonjógában

A pránájámák olyan légzési technikák, amelyeket a prána energia irányítására használnak. A légzés a prána fő forrása. Mivel szorosan kapcsolódik érzelmi állapotunkhoz és testünk egyéb funkcióihoz, a testmunka fontos eszköze. A jóga mesterek úgy vélik, hogy a különböző pranajamák napi gyakorlása fenntartja az érzelmi egyensúlyt. A pranayámákkal csökkenthető vagy növelhető a szívverés száma, csökkenthető a vérnyomás, megváltoztatható a testhőmérséklet és serkenthető az emésztés.

Különböző típusú légzés létezik:

  • Autonóm légzés: Ez legtöbbször előfordul, különösen akkor, ha alszunk. Garantálja, hogy a légzési folyamat megszakítás nélkül folytatódik.
  • Önkéntes légzés: Lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosan lélegezzünk, és megváltoztassuk a légzések ritmusát, mélységét és időtartamát.

Mindkét légzési technikát a jóga terápiában használják a test folyamatainak befolyásolására, amelyeket az idegrendszer irányít. Tudatosan lélegezve a pránát is irányítjuk.

Ezeket a lélegzeteket használják a hormonjógában:

  • Alsó légzés vagy hasi légzés
  • Mérsékelt légzés vagy mellkasi légzés
  • Felső légzés vagy kulcscsont légzés
  • Teljes légzés, váltakozó légzés (Sukha Purvak)
  • Fújtató lélegzik
  • Felszabadító légzés
  • Metabolikus légzés
  • Szögletes pránájáma
  • Pranayama a fogyáshoz

Mudrák

A mudrák az ujjak, a kezek vagy az egész test olyan helyzetei, amelyek irányítják prána energiánkat és bizonyos helyeken koncentrálják azt. Befolyásolhatják a légzést és ezáltal megkönnyíthetik például a meditációt. A mudra alapvetően szimbolikus gesztus, amelynek célja az ellentétek egyesítése. Például a test és az elme vagy az ember és a kozmosz. Mivel egyes mudrák egyesítik a szimpatikus és a paraszimpatikus idegek idegvégeit is, hatással vannak az idegrendszer működésére. Összesen 58 klasszikus mudra és egyéb variáció létezik.

A következő mudrákat használják a hormonjógában:

  • Relaxációs mudra (Jnani Mudra)
  • Energizáló mudra (Prana Nadi Mudras)
  • Vénusz Mudra
  • Mudra K.D.
  • Khecari Mudra (Nyelv Mudra)

Bandhas

A bandhák olyan testtartások és összehúzódások, amelyeket a jógi végez a prána áramlásának irányítása érdekében. Három különböző bandát használnak a hormonjógában:

Jaladhara Bandha (nyaki terület nyújtása)

Ez a bandha úgy történik, hogy a légzést teli tüdővel tartják. Aktiválja a pajzsmirigyet, a nyaki területet megnyújtja és energiát ad az agynak.

Uddiyana Bandja (rajz a hasba)

Ez a bandha arról szól, hogy behúzza a gyomrot. Irányítja a prána áramlását, masszírozza a belső hasi szerveket, elősegíti a méregtelenítést és aktiválja a tüzes energiát.

Mulabandha (a záróizom megkötése)

A jógi ezt a bandhát teljes és üres tüdővel is képes végrehajtani. Ennek során erősen meghúzza a záróizomzatot és a perineum régióját. Ez a bandha aktiválja a Kundalini energiát a gerinc tövében, különösen akkor, ha a húgycső izmai is összehúzódnak. Elősegíti az aranyér eltűnését és a hasmenést vagy a székrekedést is. Ezt a bandhát széles körben gyakorolják a napi gyakorlatsorokban.

Mantrák és rezgési frekvenciáik hatása

A mantrák olyan hangok vagy szavak, amelyek rezgési frekvenciája bizonyos hatással van ránk. Vannak többek között nyugtató, vitalizáló vagy meditatív mantrák. A hormonjógában egyes mantrák rezgési frekvenciáját bizonyos csakrák aktiválására vagy az érzelmi állapot befolyásolására használják.

Így működik a hormonjóga

Azok, akik rendszeresen gyakorolják a hormonjógát, különböző szinteken érezhetik a hatásukat:

Hatás fizikai szinten

  • Az izmok erősítése
  • Tartásjavítás
  • Fokozott rugalmasság és szabad mozgás
  • Testmodellezés
  • A csontok megerősítése

Hatás fiziológiai szinten

  • A hormontermelés aktiválása
  • A menopauzás tünetek intenzitásának csökkentése
  • A hormonok csökkenése által okozott betegségek megelőzése
  • A szervezet egészének funkcióinak összehangolása

Hatás pszichológiai szinten

  • A stressz, a depresszió és az álmatlanság, valamint a menopauza egyéb problémái elleni küzdelem

Hatás energetikai szinten

  • Az egyéni energia aktiválása
  • A Prana vételének és terjesztésének javítása
  • A hormonok termeléséért felelős szervek revitalizálása
  • A vitalitás és a jólét növekedése

Akinek a hormonjóga megfelelő

A hormonjógát általában 35 éves és idősebb nőknek ajánlják. Bárki, aki súlyos menstruációs problémákkal küzd, korábban elkezdheti. Dina Rodrigues szerint a hormonjógára a következők vonatkoznak: A nőknek kerülniük kell a menstruáció alatt, és még akkor is, ha van olyan fizikai hajlam, amely nem jelzi az ösztrogénszint növekedését. Ez lehet emlőrák vagy súlyos endometriózis esetén. Ha a gyakorlatok nehézek vagy fájdalmasak, fontos, hogy erről beszéljen orvosával.

Hol kínálják a hormonjógát?

Ha a hormonjógával akarsz kezdeni, akkor először el kell menni egy osztályra, és egy tanárnak meg kell mutatnia a gyakorlatokat. Ajánlatok vannak jóga stúdiókban vagy egyes városokban a felnőttképzési központban. A világ minden táján vannak workshopok és visszavonulások is, amelyek középpontjában a hormonjóga áll.