L; táplálkozás sportolók számára; InfoRiz
Amikor nem a legjobb tudásuk szerint zsonglőrködnek munkájukkal és családi elkötelezettségükkel, a sportolók szeretnek szabadidejükben fizikailag aktívak lenni. Ilyen körülmények között nem ritka, hogy elfelejtenek néhány egyszerű táplálkozási elvet a gyakorlatban alkalmazni. Íme néhány egyszerű és rövid táplálkozási tipp, amelyek segítenek optimalizálni testmozgásod és általános egészségi állapotodat, és segítenek a kiegyensúlyozott életmód fenntartásában.
A szénhidrátok az ideális üzemanyagok
Testét szénhidrátok táplálják. Naponta egy alacsony szénhidráttartalmú étrend fáradtságérzetet okoz, amely kimerültséggé válhat, amikor sportol. Munkatársai és szerettei huncutnak és ingerlékenynek találhatják.
Jó szénhidrátforrások a rizs, a kenyér, a gabonatermékek, a gyümölcsök, a keményítőtartalmú zöldségek, a hüvelyesek, az ízesített tej, a joghurt és a cukros ételek.
Egyszerű szabály: edzés előtt egyél
A készletben lévő szénhidrát mennyisége az étrendtől és az elmúlt napok fizikai aktivitásától függ. A közvetlenül edzés előtt elfogyasztott ételek vagy rágcsálnivalók extra energiát adnak, és segítenek megőrizni az éhséget és a fáradtságot edzés közben.
Ne fogyasszon nagy ételt a futástól számított három-négy órán belül. Tehát mire elmész, megemészted az ételt, és készen állsz a legjobb teljesítményre. Előfordul, hogy a teljes étkezés elfogyasztásához szükséges idő hiányában, egy-két órával a testmozgás előtt erősen uzsonnázzon, hogy minden energiája megvan.
A bonyolult, lassú szénhidrátok, amelyek hosszú távú energiát szolgáltatnak, a rizs finom és sokoldalú. Íme rizs alapú receptek, amelyek szénhidrátokkal látják el a testmozgás előtt.
Víz, tej vagy gyümölcs- vagy zöldséglé kíséretében
- Rizs és zöld szójasaláta - a tökéletes ebéddobozos étel!
- Rizs palacsinta friss gyümölcsökkel és joghurttal
- Tojás Benedict
Víz, tej vagy gyümölcs- vagy zöldséglé kíséretében
- Sushi lazacsal és rizzsel
- All-in-one sushi
- Pulyka rizsburgerek kerti salátával