HORMONJAINKAL VESZTESD LE A Súlyodat, NINCS DIÉTA
Ebben a cikkben Dr. Sara Gottfried, hormonszakértő és Harvard MD elmagyarázza, hogy a hormonális egyensúlyhiány hogyan akadályozhatja meg a fogyást.
Rögzítse az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájához, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.
A betegekkel végzett gyakorlatomban és az online közösségemben végzett munkám során számos egészen hasonló aggodalommal nézek szembe. Különösen:
- Minden utasítást betartok, de még mindig nem tudok lefogyni.
- Öregszem vagyok, és az anyagcserém lassúvá válik. Ez genetikai. A fogyás ellen nem tehetek semmit.
- Ez az utolsó 10 font nem múlik el, úgy érzem, le kellene mondanom !
- Vannak olyan termékek, amelyeken nem tudok nem enni, bár attól tartok, hogy károsak lehetnek az egészségemre.
- Nincs diétás tablettád, hogy felírj nekem ?
- Mindent megpróbáltam fogyni. Talán el kellene fogadnom magam ilyennek, és feladnom a szűk ruhámat.
- Úgy tűnik, hogy a mások számára megfelelő táplálkozási és étrend-stratégiák nem működnek nálam.
- Fogyok 2 kilót, majd felveszem a 3. Ez annyira frusztráló !
Téged is vonzóak voltak ezek az állítások? Ha igen, akkor nem biztos, hogy tisztában van azzal, hogy miért van nehézségei a testével: hormonjai destabilizálódnak !
Minősített nőgyógyászként egyedülállóan képes vagyok megérteni a súlygyarapodó és testüket szégyellő nők által elszenvedett szenvedéseket. Főleg, hogy magam is túlsúlyos voltam.
Tehát az orvosi ismereteimet saját testem szolgálatába állítottam, hogy megszabaduljak ettől a súlygyarapodástól. És most szeretném megosztani veletek a tudásomat.
Bár a hormonok bonyolultak, 4 tényező miatt szinte lehetetlen a fogyás, amikor az destabilizálódik, különösen nőknél.
Elmagyarázom a természetüket, a testsúlyra és a zsírégetésre gyakorolt hatásukat, és meglehetősen egyszerű intézkedéseket is bemutatok, amelyek lehetővé teszik az egyes hormonok egyensúlyának helyreállítását.
Az ösztrogén egy női hormon, amelyet a nők mellének és csípőjének fejlesztésére, valamint az ízületek hidratáltságának fenntartására használnak. A férfiaknak is van, de sokkal kisebb arányban.
Az ösztrogén túlterhelés kockázata azonban mind a férfiak, mind a nők körében fennáll, és ez azt jelenti, hogy a testben túl sok az ösztrogén - ideértve a menopauza idejét is.
Az ösztrogén még a menopauza után a petefészkekben, valamint a mellékvesékben termelődik. (Bár a menopauza után az ösztrogénszint alacsonyabb, ha a progeszteronszintje nagyon alacsony, akkor is az ösztrogén dominálhatja).
Az ösztrogén, mint más hormonok, felelős azért, hogy hogyan reagál az ételekre, italokra és adalékokra.
Az egyszerűség kedvéért, a magas ösztrogénszint a fő oka annak, hogy a nőknek nehezebb fogyni a férfiakhoz képest, életkoruktól függetlenül.
Így javíthatja: az ösztrogénszint csökkentése érdekében (és ezáltal a fogyás elősegítésében) azt tanácsolom, hogy fogyasszon legalább 500 g zöldséget naponta.
A zöldségfélék rostjai segítenek az ösztrogén eltávolításában, hogy az ne terjedhessen el a testén, mint a rossz karma.
Hagyjon napi 35–45 gramm rostot nőknek (férfiaknál napi 40–50 gramm), majd fokozatosan növelje naponta 5 grammenként, hogy elérje a célját a gáz és a puffadás elkerülésével.
Ezenkívül több növényi termék fogyasztása feledteti a húst. Ez két okból fontos:
Először is, a hús az éghajlatváltozás egyik fő mozgatórugója. Másodszor, az ipari mezőgazdaság és a kulturális elvárások gyors fejlődése az elmúlt évszázadban meghaladta génjeink alkalmazkodóképességét.
Más szóval, DNS-alapú biológiai rendszerünk még nem alkalmazkodott a modern húshoz - és a nők még jobban ki vannak téve a hús ösztrogénre gyakorolt hatásainak.
A hús és az ösztrogén közötti kapcsolat mélyreható. Ha hagyományosan gazdálkodó vörös húst eszik, az ösztrogénszint drámaian megnő.
Nem azt állítom, hogy feltétlenül le kellene mondania a húsevésről, de komoly okaink vannak a szokásos húsfogyasztás korlátozására.
A Paleo diéta néhány nőnél működik, de nem mindegyiknél, és a férfiaknál sokkal jobb eredményeket láttam.
Még a tenyésztett hús fogyasztására vagy sem a hús fogyasztására vonatkozó összehasonlító vizsgálatok még nem elégségesek.