Hormonok és felesleges fontok - Cori Grămescu
Ezt a sort angolul olvastam: "a hormonjaid nem hizlalnak, az ételeid tesznek" (nem a hormonok híznak, hanem az ételek), a "mirigyről" szóló összes vicc mellett az idő múlásával számtalanszor. Valahogy mindig úgy éreztem, hogy azok a nők, akiknek jelentős hormonális egyensúlyhiányuk van, anyagcsere-hátránnyal küzdenek a kilogrammokkal, és láttam a fogyás folyamataiban is, amelyeket koordinálok.
Személy szerint kétszer is átéltem néhány hormonális problémát, anélkül, hogy bármi drámai lenne. Miután befejeztem a 17 éves koromban megkezdett súlycsökkentési folyamatot, az Egyesült Államokban kezdtem valamivel, az úgynevezett lowT3 szindrómával, vagyis alacsony a pajzsmirigyhormon T3 szintem, bár a T4 és a TSH normális volt. Egy probléma megoldódott, amikor visszatértünk a normális kalóriabevitelhez és a kiegyensúlyozott élethez, álmatlan éjszakák és napi tucatnyi kávé nélkül. Akkor úgy éreztem, hogy az állandó sport, a megfelelő pihenés és az egészséges életmód valójában nagyon jó kezelés annak, amit tapasztalok (fáradtság, depresszió, fokozott cukor- és lisztfogyasztási vágy, kávéfogyasztás, mert az energiám nagyon ingadozik) napközben) .
Másodszor szembesültem a saját hormonjaimmal, az elmúlt 3 hónapban, amikor az orvosaim ajánlása alapján különböző hormonális kezeléseket kellett elvégeznem. Féltem az összes olyan történetet, amelyet hallottam az ügyfelektől és a barátoktól, és elmondták, hogyan híztak hevesen a különféle hormonprotokollok eredményeként, és hogy őszinte legyek, valahogy beletörődtem az ötletbe.
Számomra a változás meglehetősen nagy volt - általában aktív vagyok, és az elmúlt hónapok rendkívül statikusak voltak. A szokásosnál jóval kevesebbet tornáztam, a márciusi otthonmaradás sem sokat segített nekem, és minden, amit éreztem, túl erősnek tűnt. Csak, hogy tudd, eddig még fogamzásgátló tablettákat sem szedtem, ezért ez az egész hormonális változás teljesen új volt számomra. Amikor először vettem progeszteront, 12 órát aludtam, mintha valaki kivette volna az aljzatból, olyan rosszul éreztem azt a keserű tablettát.
Röviden: valahogy megvigasztaltam magam azzal a gondolattal, hogy hízni fogok, és ennyi, amíg eszembe nem jutott a mém, amellyel a szöveget kezdtem. A súlyom természetesen stabil, 62-64 kilogramm, anélkül, hogy bármit is tennék érte. Alapvetően, ha tisztességes vagyok az étellel (ez azt jelenti, hogy normálisan, teljes mértékben eszem, akár egy kis édességet is eszek minden nap, ha van kedvem, de a mennyiségeket nem túlzom). De az összes kezelés és az ágyi állapot mellett észrevettem, hogy könnyedén kezdek hízni, akár 65-66 kilogrammig is. Ekkor kezdtem el írni, amit ettem, és figyelemmel kísértem az étkezési naplómat. Minden ügyfelemet megtanítom erre, és úgy gondolom, hogy ez a leghatékonyabb és leghatékonyabb eszköz a választásaik tudatosítására. A fizikai mozgással nem volt probléma, gyakorlatilag csak az ágyban voltam, így az első napon már tudtam, hol van a probléma.
Természetesen viszonylag civilizáltan eszem, szeretem a zöldségeket és a húst, és ezt eszem erőfeszítés nélkül. Igen, ez nekem nagyon vacaknak tűnik, úgy néz ki, hogy a BT nekem sem, a BT nekem sem, nekem sem, a BT nekem sem, nekem sem a BT, sem nekem a BT teáskanál mogyoróvaj vagy babybell kockák, négyzet négyzet étcsokoládé, egy zacskó kukoricapehelybe csepegtetünk mézzel és mogyoróval (mások számára érthetetlen személyes örömök, de én szeretem és rágcsálom őket ilyen egyszerű módon), plusz kávé tej nélkül koffeinmentes, mézes teák, emésztő kekszek, amelyek megtalálták a helyüket a tányéromban, és így tovább. Az első nap után egyértelmű volt számomra, hogy nem a hormonokkal van a bajom, hanem a napi 1500 kcal-val, amit ettem, amellett, hogy azt hittem, így eszem, egészségesnek és természetesnek, ahogy ismerem magam.
Nem ítélek el senkit, mindegyikünk a lehető legjobban harcol, de gyakran mindannyian elrejtőzünk a valóság mögött, amelyben élünk, de egy dolgot elfelejtve - a korreláció nem okozati összefüggés (a korreláció nem ok-okozati összefüggést jelent) .
Természetesen a hormonális egyensúlyhiány néha számunkra kedvezőtlen módon billenti meg az anyagcsere-egyensúlyt. De nem miattuk vannak súlyproblémáink, hanem azért, mert túl sokat eszünk.
Ha hormonális problémáink vannak, a legmegfelelőbb étrend természetes, feldolgozott élelmiszerek nélkül.
Ha CSAK zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, húst, diót, feldolgozatlan gabonaféléket (barna rizs, hajdina, köles, quinoa, árpa) és néha mérsékelt telített zsír-fogyasztású tejtermékeket (joghurtot, egészséges, friss, alacsony zsírtartalmú túrót) fogyasztunk, ígérem hogy nem fog hízni, még akkor sem, ha normálisan, telítetten étkezik.
Miért? Mivel az ilyen típusú élelmiszerekből hiányoznak a sűrű kalóriaforrások (cukor, vaj, olaj, margarinok a süteményekben, búzaliszt). Az egész étrend alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és segít természetes módon szabályozni az étvágyunkat. Ha nem hiszel nekem, próbálkozz egy hétig - látni fogod, hogy az első 3-4 nap után az elfogyasztott ételek mennyisége természetesen csökken egy olyan egyensúlyi pontig, ahol általában a legkönnyebben megtartott súlyt éred el. .
A túlsúlyos vagy elhízott felnőttnek a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú étrendet kell alkalmaznia, amely 1100-1500 kcal, és testmozgást kell végeznie. Konkrétan heti 150 perc könnyű fizikai aktivitás (gyaloglás, szabadidős kerékpározás) szükséges az egészség megőrzéséhez, a fogyni vágyóknak pedig 250 perc fizikai aktivitás szükséges, ebből legalább 100 perc, hogy tényleges testedzés legyen. A hormonális rendellenességek bizonyos kategóriái speciális táplálkozási és sportprogramokat igényelnek, de ezt a későbbi cikkekben tárgyalom. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy 1500 kcal kb. Egy kilogramm különféle zöldséget, 300 g sovány húst vagy halat, 300 g zöldséget és majdnem 100 g teljes kiőrlésű gabonát jelent, valamint napi néhány diót és hüvelyeset, valamint 1500 kcal-t. burgert jelent hasábburgonyával és frappéval. Sokat számít, honnan szerezzük be tápanyagainkat, és hogyan választjuk testünk táplálását.
Az ülő felnőtt 1700 és 2000 kcal között fogyaszt naponta, a testsúlytól és a követett étrend típusától függően (a fehérjetartalmú étrendek több energiát "fogyasztanak" az ételek emésztéséhez és felszívódásához, mint a szénhidrát alapú étrendek). Egy kilogramm zsír elvesztéséhez körülbelül 7700 kcal energiahiánynak kell lennie a szükséges kalóriatartáshoz képest, egy bizonyos időtartam alatt (általában 7-10 nap alatt)
Tehát, még akkor is, ha hormonális problémái vannak, elegendő egy anyagcsere-számítást elvégezni ebből az értékből kiindulva - mondjuk napi 1800 kcal. Ügyeljen arra, hogy naponta legfeljebb 1500 kcal-t fogyasszon, napi 30-60 percet gyakoroljon, és különösebb erőfeszítés nélkül havonta 2-3 kilogrammot tud leadni. A túlsúlyos emberek számára a testtömeg mindössze 5% -os csökkenése az anyagcsere-egészség látható javulását jelenti, ezért csak egy kis erőfeszítést és realizmust igényel.
Legtöbbször, az esetek túlnyomó többségében, a túlsúlynak különösen az étrendben van oka, amely meghaladja a szervezet anyagcsere-szükségleteit. Még akkor is, ha vannak olyan hormonális rendellenességek és gyógyszerek, amelyek "lassítják" az anyagcserét, mindaddig, amíg kiegyensúlyozott táplálkozásra és a fizikai aktivitásunkhoz szükséges kalória-paraméterekre összpontosítunk, fogyhatunk.
A következő cikkekben részletesen bemutatom az életmódbeli beavatkozást a hormonális egyensúlyhiány leggyakoribb okaiban, de általános elképzelésként, mielőtt leteszi a karját a saját hormonális képe elé, győződjön meg arról, hogy megfelelően táplálkozik és testmozgás.