Hormonok; Étrend-táplálék a hormonok egyensúlyában
Kéz a szívre: mi a véleményed, amikor meghallod a „hormonok” kifejezést? A szóhasználatban általában a tesztoszteron, az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonokra utal - általában olyan fontos fázisokra gondolunk, mint a pubertás és a menopauza, a terhesség és a PMS. A hormonok többet tesznek a testünkben, mint nők vagy férfiak.
A hormonok közé tartoznak még az endorfinok ("boldogsághormonok"), a kortizol ("stresszhormonok"), az oxitocin ("ölelő hormonok") és az inzulin, ami különösen fontos a cukorbetegek számára.
Olyan hírvivő anyagok, amelyek olyan mirigyekben és szervekben termelődnek, mint a pajzsmirigy, a mellékvese kérge, a hasnyálmirigy és természetesen a petefészkek és a herék.
A hormonok sokféle jelet küldenek az agyunknak - nélkülözhetetlen munkát végeznek testünk működéséhez. Ha egyensúlyban vannak, akkor fittnek és kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat. De ki is egyensúlyozhatnak: Aztán vannak olyan tünetek, mint a hajhullás, hőhullámok, hangulatváltozások és állandó kimerültség, amelyek kezdetben teljesen magyarázat nélkül jelennek meg.
Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.
Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.
Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!
Nekünk, különösen nőknek, fontos az ösztrogének vizsgálata, mert bár az endorfinok és a kortizol felszabadulása könnyen kiváltható (például a nap, a csók, a nevetés és a testmozgás által), az ösztrogének nem kontrollálhatók közvetlenül külső.
Az ösztrogének a domináns női hormonok a testünkben, és meghatározzák testünkben a „női folyamatokat”, például a havi ciklus vezérlését. A petefészkekben, a mellékvesekéregben és a placentában termelődnek.
Fontos szerepet játszanak, különösen a terhesség előtt, mivel az ösztrogének a meg nem termékenyített petesejt érését okozzák. Az ovuláció során olyan mértékben megváltoztatják a méh nyálkahártyáját, hogy a sperma jobban át tudjon menni és megtermékenyítse az érett petét. A fogamzásgátló tabletta természetes ösztrogénjeinket mesterséges helyettesíti, amelyek elnyomják a petesejt érését.
Különösen akkor, ha abbahagyja a tabletta szedését, a hormonháztartása gyorsan összekeveredik. Mivel a tabletta mesterséges ösztrogénjeivel sugallja a testedet, amelyek segítenek megakadályozni, hogy elegendő mennyiségű ösztrogén álljon rendelkezésre - a tested abbahagyja a természetes ösztrogéntermelést. Ha abbahagyja a tabletta szedését, és a szervezet már nem kap külső hormonokat, akkor először a saját hormontermelését kell újra stimulálni.
Ez nehézkes lehet, és társulhat olyan tünetekkel, mint pattanások, fáradtság, hajhullás, ideges és elmulasztott menstruációk. Az ösztrogén termelését azonban ennek megfelelően támogathatja a menü.
A megfelelő táplálkozás segíthet
Egy dolog előre: Nem mindig lehet bizonyos hormonokat túl sok vagy túl kevés táplálékkal kezelni. A kiegyensúlyozott, főleg organikus menü sok gyümölcsöt és zöldséget, válogatott halat és húst szerves minőségben, valamint a feldolgozott élelmiszerek, például a fagyasztott ételek és a gyorsételek kerülése mindig hozzájárul a kiegyensúlyozott hormonegyensúlyhoz.
Ha valami jót szeretnél tenni a hormonháztartásod érdekében, a jövőben gyakrabban írhatod be a következő ételeket a bevásárlólistádra. Mindegyiküknek vannak olyan különleges összetevői, amelyek hatással vannak a hormontermelésre, és így megoldhatják az egyensúlyhiányt.
retek
Az éles és élénk rózsaszínű retek extra segítséget nyújt a vitaminokban. Ez természetesen mindig jó dolog - de a magas antioxidáns-tartalom segít a szabad gyökök befogásában is. Ez aztán annál jobban koncentrálhat a test saját folyamataira, ahelyett, hogy csak "megvédené" magát a külső kártevők ellen.
A vér jobb oxigéntranszportja lehetővé teszi a fontos hormontermelő szervek (és természetesen az összes többi) teljes sebességgel történő futtatását.
Rendszeresen felveheti étlapjába az áfonyát, az acai bogyókat és a chia magokat is, magas antioxidáns tartalmuk miatt
savanyú káposzta
Az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta, a joghurt és a kimchi ismertek a belekre gyakorolt pozitív hatásukról.
Mi köze a bélnek a hormonháztartásodhoz? A neurotranszmitterek körülbelül fele a bélben termelődik, például a boldogságot előállító szerotonin. Szigorúan véve a neurotranszmitterek nem hormonok, de kémiai szerkezetük nagyon hasonló, és szorosan kölcsönhatásba lépnek velük.
Ha a bélflóra egyensúlyban van, az pozitív hatással van testünk többi részére is. Nem hiába mondják, hogy egészségünk központja a belekben van.
A friss fokhagyma pozitív hatással van a gyomor-bél traktus baktériumegyensúlyára és elősegíti a vérkeringést, ami viszont minden szerv optimális működését teszi lehetővé. Tele van olyan vitaminokkal, mint az A, C, E és B vitamin, és gazdag ásványi anyagokban, például káliumban, rézben, szelénben és jódban. A fokhagyma szabályozza a kortizol szintjét és kiegyensúlyozza a tesztoszteron egyensúlyt is.
Ez különösen fontos azoknál a nőknél, akiknél a tabletta leállítása vagy a menopauza miatt csökken az ösztrogénszint. A tesztoszteron további dominanciája csak növelné az egyensúlyhiányt.
gyömbér
A fűszeres gumót már minden hideg útmutatóból ismerjük, mert mint ma már tudjuk, a gyömbér igazi immunerősítő.
De még ennél is többet tehet: A gyömbér képes visszahozni az egyensúlyba a természetes ösztrogén egyensúlyt, mert megköti az úgynevezett xenoestrogéneket. Ezek kémiailag előállított hormonok (pl. Műanyag palackokból és csomagolásokból), amelyek befolyásolják az ösztrogén egyensúlyt, és a mesterséges ösztrogénfelesleg következtében negatív hatással lehetnek az egészségre.
A gyömbérrel rokon gumó-kurkuma is rendelkezik ilyen visszatartó tulajdonságokkal, csakúgy, mint a retek és az erőteljes zöldség brokkoli.
Dió
Általában a dió valódi erőművek. Különösen a dió fogyasztása különösen pozitívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt. Tele vannak antioxidánsokkal és egészséges omega-3 zsírsavakkal, ezáltal üzemanyagként szolgálnak az agyad számára.
Nemcsak gondolkodási képességét támasztják alá a ráncos diófélék, hanem az alvási hormon melatonin termelődése is az agyban zajlik. Aki hormonokkal kapcsolatos alvászavarokban szenved, természetesen diófogyasztással serkenti a melanin termelését.
A dióban található telítetlen zsírsavak szintén szabályozzák a koleszterinszintet, és védik a szívet és az ereket.+
gránátalma
Szó szerint az erős vörös magokból láthatja, hogy mennyire egészségesek. A kemény héj repedése után az enyhén savas mag ideális C-vitamin és ásványi anyag forrás. Antioxidánsokkal tele, megvédik testünket a szabad gyököktől és erősítik immunrendszerünket.
A fitoösztrogének, az úgynevezett másodlagos növényi anyagok, amelyek szintén megtalálhatók a szójababban, kémiai értelemben nem ösztrogének, de hasonló felépítésűek. Állítólag képesek enyhíteni a menopauza tüneteit, mivel legalább részben ellensúlyozzák a természetes ösztrogénszint csökkenését.
Összegzésként elmondható: a „hormonbarát” étrend nem rakétatudomány. Nincs szükség egzotikus összetevőkre, az ételek nagy része nálunk kapható organikus minőségben. Ha a termékek nem elérhetőek biogazdálkodásból, keressen regionális eredetet.
- A brokkolit mindig fagyasztva lehet tartani, akárcsak az áfonyát.
- A dió sokáig légmentesen marad, és nagy mennyiségben könnyen megfogható.
- A friss kurkuma gumóként szinte minden szupermarketben kapható.
A hormonegyensúly egyensúlyba hozása érdekében a kiegyensúlyozott étrend legegyszerűbb szabálya: minél színesebb, annál jobb. Ez a vásárlást is még szórakoztatóbbá teszi.