Pliometrikus gyakorlatok; robbanóerőt fejlesztesz ki; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest;
PLIOMETRIKUS GYAKORLATOK
A pliometrikus gyakorlatok azok a gyakorlatok, amelyek segítenek egy robbanó erő kifejlesztésében. A maximális eredmény érdekében az izomösszehúzódásoknak nagyon rövid idő alatt meg kell történniük, ez az elv a plyometrikus gyakorlatok mögött. A pliometrikus gyakorlatok a lehető legrövidebb idő alatt égetik el a maximális kalóriát, tetőtől talpig tonizálják a testet.
A plyometrikus edzéssel lenyűgöző 350 kalóriát éget el kevesebb, mint 30 perc alatt. A hetente négyszer megismételt plyometrikus edzés segíthet abban, hogy három-négy hét alatt körülbelül 2 centit veszítsen el a hasától, és akár 3 centit is a csípőjétől.
A sportolók számára a plyometrikus edzés intenzív és specifikus gyakorlatokat tartalmaz az általuk gyakorolt sportág számára. Robbanásveszélyes, nagy intenzitású izomösszehúzódásokról van szó, amelyek a nyújtási reflexet idézik elő: az izom összehúzódás előtti maximális nyújtását, amely végül kiváló kontrakciós erő eléréséhez vezet. Például ezek az elvek abban rejlenek, hogy egyik platformról ugrálunk, és azonnal egy másik, magasabb emelvényre pattanunk le a földről.
A plyometrikus gyakorlatok végrehajtásához ismerni kell a leszállást, mert a leszállásnak puhának kell lennie, hogy megszüntesse az ízületet érő stresszt. A plyometrikus gyakorlatok elvégzéséhez szükséges a megfelelő lábbeli: a leszállást csillapító sportcipő. Ezenkívül a plyometrikus gyakorlatok jó fizikai állapotot igényelnek azok számára, akik sportteljesítményre vágynak.
Nagyon jó gyakorlat a fekvőtámaszok megtapogatása vagy mellkasra csapása. Kezdje a fekvőtámaszok normális végrehajtásával, de amikor fel kell kelnie a földről, nyomja magát annyira, amennyire csak tud, hogy tapsolhasson, vagy mindkét tenyerével megérinthesse a mellkasát. Ha nem tud ilyen lebegéseket végrehajtani, akkor addig edzen, amíg legalább 35 normál úszást el nem tud végezni.
A sprint és az ugrás a tiszta plyometrikus gyakorlatok két példája. Az izom nyújtását, a robbanásszerű összehúzódást megelőzően, "terhelési fázisnak" nevezzük, és ez legjobban egy kosárlabda játékosnál látható: mielőtt nagyon magasra, a kosárba ugrana, tegyen néhány lépést az előnyök kihasználása érdekében.
Az ilyen típusú edzésekhez tornateremünk mindenféle kiegészítőt kínál: doboz 3 Lacertosus magassággal, ugrókötelek, elasztikus elemek, fogantyúk, púp és a Funkcionális edzőterület. Kihívjuk a tehetetlenségre !