Egészséges fogyás Hogy néz ki az egészséges étrendem

A fogyás célját még nem értem el, de gyakran kérdezik tőlem, mit is eszem valójában. Sajnos sokan még mindig azt gondolják, hogy fogyni csak éhezéssel vagy ízetlen ételek fogyasztásával lehet.
Meg kell nincs éhezés, nem remeg és még nincsenek drága programok fogyni. Az egészséges fogyás az egészséges étrend és éhezés nélkül lehetséges - valójában nem is kell sport (de hasznos:)).
Az egészséges táplálkozás az nincs rakétatudomány, de a táplálkozással és az étellel is foglalkozni kell.

Függetlenül attól, hogy csak néhány kilót szeretne leadni, vagy sokkal többet: Mindenkinek foglalkoznia kell az egészséges táplálkozással és az étellel. Számos egészséges étel van, amely „segít” a fogyásban. De ma először az étrendemről kell szólnia. Előre meg kell mondani, hogy természetesen nem adok táplálkozási tanácsokat, vagy hogy minden helyes, mint én. Számomra ez eddig nagyon jó módszer volt - amit a testem is megmutat.

Már mondtam, hogy kalóriák számolásával fogyok. Az alapszabály az, hogy a testemnek kevesebb energiát adok étkezéssel, mint amennyire a nap folyamán szüksége van (a makrotápanyagok szempontjából). Azt is támogatom, hogy az embernek „egészséges” hiánya legyen. Személy szerint súlyosan korlátoznám az életminőségemet, ha napi kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztanék. Szeretek ehhez különféle ételeket enni. Nagyon fontos számomra az egészséges fogyás is - főleg azért, hogy később meg tudjam tartani a súlyt.
Nagyjából kiszámíthatja, hogy néz ki például itt a saját kalóriaigénye. Ezután ki kell próbálni egy kicsit, hogy mennyi kalóriát kaphat oda, és jól érezheti magát. Számomra ez napi 1400-1500 kalória szintet jelent. Tele vagyok és elégedett - de ez emberenként, súlyon és magasságonként változik. Áttekintésként számoláskor egy alkalmazást (pl. Lifesum vagy Yazio) használok a mobiltelefonomon. Ez közvetlen áttekintést nyújt a kalóriákról és a makrotápanyagokról.

Egészséges fogyás: a reggelim

Eddigi heti áttekintéseimben bemutattam néhány ötletet az egészséges reggelire. Attól függően, hogy mennyi időm van reggel és mennyi kedvem van hozzá, egyszerűen egy gyors zabkása [recept itt], vagy ha van egy kicsit több idő, akkor egy kvark- és búzadara [recept itt]. Reggelire alig akad tekercs, pirítós stb. Számomra itt a telítettség/kalória arány nem éppen arányos.
Szeretek (nem mindig) egy jó adag fehérjét reggelizni. Legyen szó rántottáról, kemény tojásról vagy alacsony zsírtartalmú kvarkról. A fehérje töltő és nélkülözhetetlen, különösen, ha kalóriahiány van.
250 és 400 kalóriát tervezek reggelire.

Egészséges fogyás: az ebédem

Ha a reggeli valamivel tartalmasabb, akkor megint spórolok egy keveset ebédre. Mivel a meleg étkezés később vacsora nekem, és természetesen a legtöbb kalória elfogyasztásra kerül.
Ebédhez mindig salátát használok. Mozzarellával (könnyű), kukoricával és csirkecsíkokkal. Az alap salátám akkor körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Ha a reggeli gazdagabb volt, akkor ez a kombináció megmarad. Egyébként szeretek egy vagy két tojást keményre főzni és hozzáadni a salátához (tojásfehérje, tudod).
Öltözködésként a Kaufland kertészi öltözetét használom. Alacsony kalóriatartalmú, és nagyon ízlik nekem.

Újra felfedeztem a pizza stílusú pirított tekercseket [recept itt] - amelyek ebédre is tökéletesek.
Ha nagyon gyorsan kell mennie, csak veszek egy csomag kvarkot, kevés vízzel krémesre keverem és adok hozzá egy kis mézet.:)

Egészséges fogyás: Vacsorám

Tudja ezt, amikor reggel várja a vacsorát? Most így érzem magam - mivel a vacsora általában a legjobb ízű.: D
Fontos, hogy hozzávetőleges képet kapjak arról, hogy a vacsora hány kalóriát fog fogyasztani reggel. Ha egy kicsit bőkezűbb lenne vacsorára, akkor a reggelit és az ebédet kicsit „kisebbnek” hagyom, és megtakarítom az esti kalóriákat.

Este általában zöldségeket főzök rizzsel, burgonyával vagy tésztával - nagyjából szólva. Természetesen mindig változik - ami szintén fontos. Semmi sem rosszabb, mint a monoton étkezés, miközben lefogy.
A kedvenceim jelenleg:

Schupfnudeln cukkinivel, kaliforniai paprikával, gombával és sajttal (vagy zöldségekkel, bármi is legyen)
Vegetáriánus thai curry basmati rizzsel [recept itt]
Sült burgonya/sült zöldség burgonyával
Vegetáriánus édes-savanyú basmati rizzsel
Tészta zöld spárgával és mozzarellával [recept itt]

Végső soron azonban van valami vacsora, amely jó ízű. Természetesen ügyelek arra, hogy a kalóriák még mindig elférjenek és félig kiegyensúlyozottak legyenek. De lehet fagyasztott pizza is.;)
Egyébként: Igen, este szénhidrátokat eszem. Nem, nem rossz elfogadni. 17 vagy 18 óra után sem jönnek be a szénhidrátok.

A legfontosabb:

Ez nincs világvége, amikor meghaladja a kalóriát, akkor kitűzte magának célul. Csak akkor kezdj el gondolkodni, amikor újra és újra megeszed, amire szükséged van.
Kényeztetheti magát valamivel, és nem kell lelkiismerete lelkiismerete lenni. A kivételeknek azonban továbbra is fenn kell maradniuk, különösen az elfogadás során.

Nekem személy szerint ez volt a helyes módja annak, hogy komolyan megnézzem az étrendemet. Nincs értelme hazudni magának - mert a kilók gyakran nem csak így jönnek, hanem a diéta miatt.
De akaratod kell a táplálkozással is foglalkozni és időt szakítani a főzésre vagy az étkezésre. Mivel nincs szükség rázkódásokra, drága programokra vagy éhségre - egészséges fogyás egészséges táplálkozással lehetséges.