5 tipp a fogyáshoz, hogy végre elkezdhessük (bónusztipp); VitaMoment

Írta VitaMoment csapata
Frissítve 2020. november 9

Már nem érzi jól magát a testében? Sürgősen le akar fogyni? Fogalmad sincs, hogyan kezdd el?

Nem csoda! Végül is számtalan módszer létezik az interneten, amelyeknek javulást kell hozniuk:

Fogyókúrák, mint az FdH
A diéta megváltozik Paleo szerint
Étel kombinálása
Vegán étrend
Ovo vegetáriánus étrend
Laktó-vegetáriánus étrend
frutárius étrend
Kitartó sportok
Súlyzós edzés
semmi sport

Kinek kellene ezt átlátnia?

Még a „rossz” étkezéstől és az étel minőségével való túlzott bánástól való félelem is létezik. Az egészet ortorxiának hívják. Őrült, igaz?

Annak érdekében, hogy kímélje az orthorexiát, ma 6 tippet adunk az induláshoz és a hosszú távú sikeres fogyáshoz.

Először is, néhány jó hír: Nem, nem kell napi öt órán át kínlódnia sportolás közben, és nem csak egész nap zellerszárat és sárgarépát rágcsálni.!

1. tipp: változtass meg egy dolgot

Könnyebb, mint gondolná a résztvevők jól tudják, hogy a tökéletes nap az alapja minden változásnak.

Itt lépésről lépésre megtudhatja, hogyan lehet hosszú távon sikeresen lefogyni a hét egyetlen napján.

Leegyszerűsítve ez így működik: Először is válassza ki a hét egy napját, amelyen elkötelezi magát az egészsége mellett. Eleinte elég, ha ezen a napon csak egy egyszerű dolgot vállalunk.

Például úgy dönt, hogy aznap csak vizet iszik kóla helyett. Ennél többet nem szándékozik tenni. Ez elég.

Alternatív megoldásként tehet ilyesmit azon az egy napon:

Hagyja el a csokoládét
Hagyja a levét a hűtőszekrényben állni
Kerülje a reggeli tekercset

Most arra lehet kíváncsi, miért olyan értékes ez a megközelítés? Nagyon egyszerű: sok erőfeszítés nélkül gyűjt pozitív referenciaélményeket. Pontosan ez motiválja.

És ez a motiváció az első lépés a következő egészséges lépéshez. Ha problémája nélkül elvégezheti az egy feladatát, akkor 2 vagy 3 nap múlva hajtsa végre. Látni fogja, hogy hamarosan ez már nem jelent kivételt számodra, hanem szabálysá válik.

2. tipp: kezdjen el mozogni

Mozogjon és forgassa a kalóriamotort! És nem a hűtőszekrénybe, meg vissza a kanapéra. Nem, keressen feladatokat vagy okokat arra, hogy újra és újra felkeljünk-e közben. Ezek nagyon banálisak lehetnek:

Használjon egy kis vizespoharat, így gyakrabban kell újratölteni a poharat.
Ruhát mosni.
Fogja meg a porszívót és tisztítsa meg a lakást.

Gondolod, hogy ez nem tesz különbséget, igaz? Téved: Az úgynevezett NEAT a "Nem testmozgás-termogenezis" rövidítése, és a nem sport tevékenységek során a kalóriaégetést jelenti. Ide tartozik például az egyszerű séta.

Az ilyen mindennapi rutinokat, amelyek még mindig különösebb erőfeszítések nélkül fogyasztják az energiát, gyakran alábecsülik. Gyorsan megtörténik, hogy kényelmessé válunk, és egyszerűen megfeledkezünk a megfelelő mozgásról. Tehát legyen aktív minden tevékenységben.

Egy jó erősítő gyakorlat, amely sok kalóriát éget el, a guggolás. Egyszerűek és hihetetlenül hatékonyak a fenék és a láb izmai számára. Csak tegyen egy célt, hogy naponta 10 guggolást végezzen fogmosás vagy főzés közben. Sport szempontjából ez első pillantásra nem számít.

De csak extrapolálja. Ha naponta legalább egyszer mossa a fogát (amiben remélni kell), akkor egy hét alatt óriási 70 guggolás lesz teljes. Ez egyébként különösebb erőfeszítés nélkül.

A pozitív mellékhatás: észreveszi, hogy többet szeretne, és egyedül fogja motiválni magát!

Egyébként a tartási munkán keresztül automatikusan edzi a magját, szilárd feneket kap, és a térdízületei is köszönetet mondanak a megerősített lábizmokkal.

3. tipp: Kerülje az állandó stresszt

A stressz nem rossz dolog! Évmilliókig nélkülözhetetlen volt a túléléshez, hosszabb szünetekkel felváltva.

Sajnos a modern társadalmunk stressztényezői megváltoztak, és sok stresszt okozunk:

Határidő nyomás
a média információáradata
Családi őrület
állandó hozzáférhetőség

Nincsenek pihenőidők. A túlzott stressz kétféle embert okoz:

A nem evő: Ez a fajta ember a stressz miatt nem eszik semmit
A stresszfaló: Ezek az emberek idegi táplálkozással kompenzálják a stresszt

Ha tipikus stresszevő, akkor az első fogyás sikere akkor ér el, amikor a legnagyobb stresszorokat kézben tartja, és néhány rövid szünetet tart a nap folyamán. Ezzel már nagyon sokat teszel magad és a tested érdekében.

Mondja gyakrabban a „Nem” szót, ahelyett, hogy mindig mindenkinek igazságot próbálna tenni.

Folyamatos stressz esetén a szervezet több magnéziumot is elveszít. A megnövekedett kortizolszint miatt a vesék több ásványi anyagot szűrnek ki a vérből. A sok stresszt szenvedő embereknél fokozott a magnézium iránti igény és nagyobb a magnéziumhiány kockázata.

A magnézium azonban fontos a stressz csökkentésében, mivel csökkenti a stresszhormonok felszabadulását. Ha van magnéziumhiány, az ásványi anyag nem tudja a lehető legjobban elvégezni a feladatát, és további stresszhormonok szabadulnak fel. A stresszben szenvedő embereknek inkább egészségtelen étrendjük van, alacsony magnéziumtartalommal. Ördögi kör kezdődik. Ezért lehet jó minőségű magnézium-kiegészítő szedése, különösen a stresszes emberek számára.

4. tipp: Csaljon zöldségeket az ételébe

Talán van egy kedvenc zöldséged, amiből soha nem tudsz betelni, és amelyet minden nap megehetsz? Igen, akkor tedd meg te is!

Heti többször fogyaszthat zöldséget. Nem fog veszélyes vitaminsokkot kapni tőle. Éppen ellenkezőleg: a jó bélbaktériumokat táplálja rostokkal, és ugyanakkor kalóriát takarít meg.

Eszel paprikát Ezután minden reggel vágjon néhány csíkot a salátába.
Gomba rajongó vagy? Élvezze a gombát a rántottában.
Szereted a cukkinit Tedd a serpenyőbe.
Szereted a brokkolit? Varázsolj neked levest.

És amíg itt van, maga elkészítheti a hozzá tartozó bolognai szószt. Ehhez használjon minél több zöldséget: sárgarépa, hagyma, paradicsom, cukkini és minden más, amit a zöldségfiókod kínál.

Alig fog ízleni a különbséget, de az egészsége igen! Legyen kreatív, és nézze meg pontosan, hol takaríthat meg kalóriákat, telített zsírokat és szénhidrátokat. Nem kell minden nap újrafeltalálnia étrendjét. A tested a megszokás teremtménye. Itt is elkerüli a felesleges stresszt, mivel nem kell sokat gondolkodnia azon, hogy mi legyen másnap az asztalon.

5. tipp: csapd be magad

Ha szeretsz tésztát enni, próbáld meg ezt elkészíteni. Állj Állj Nem a klasszikus lisztből készült tészta. Természetes zöldségből készült egészséges tészta. A cukkini tészta nagyszerű alternatíva a spagettinek.

Tápanyagokban és létfontosságú anyagokban is sokkal gazdagabbak, mint olasz kollégáik. Mivel a 100 g-ban csak 2 g szénhidrát van, a zoodles-ban tízszer kevesebb szénhidrát van, mint a hagyományos spagettiben.

Valami olyan lehet, mint a lencsetészta. Sok szénhidrát is van bennük, de hihetetlen mennyiségű fehérje is. Ez viszont jóllakottnak érzi magát.

Csökkentheti az edényekben lévő cukor mennyiségét is, ha csak annak felét használja fel, italokat kever, vagy olyan kalóriamentes alternatívát választ, amely nem okoz vágyat és nem tartalmaz kalóriát. Ez önmagában megteheti az első lépést az egészségesebb élet felé. Nagy erőfeszítések nélkül. Az egészsége meg fogja köszönni!

A fehérje turmix szintén nagyszerű módja az értékes fehérje megszerzésének.

Bónusztipp: izomépítés

Tegyük fel, hogy a legnagyobb erőfeszítés az étrend megváltoztatása. Használjuk hátulról a lovat, és egyszerűen növeljük az energiafogyasztást!

Izmaid éjjel-nappal kalóriát esznek, akkor is, ha lustálkodsz a kanapén. A súlyzós edzés olyan hatalmas mértékben növelheti az energiafogyasztást.

Ez azt jelenti: ha sok izma van, akkor is sokat ehet. Mindössze 10 perc intenzív Tabata edzés aligha kerül önnek bármikor, és hatalmas változást hozhat.

Talán szenvedélyes táncos vagy? Számos lehetőség van. Az internet sok ötletet kínál a követéshez:

Nézz meg YouTube-videókat
Vegyen részt vezetett edzéseken
Keresse meg a sportját

Fontos, hogy jól érezd magad, és így hosszú távon motivált maradj.

A testmozgás jót tesz a testnek, de a fejnek is. Egyetlen testmozgás úgyszólván a boldogsághormonok robbanását idézi elő!

Ha nem tudsz tornázni, tűzz ki magadnak napi lépéscélt. Igen, a gyaloglás is segíti a kilók sikeres leadását. Egyrészt kalóriát éget el, másrészt (a szó valódi értelmében) lépésről lépésre fittebbé válik. A napi ajánlás a lépésekre 10 000!

10 000? Melyik normális embernek kellene ezt tennie?

Az evolúció futókká tett minket. Míg mi majmok néha négykézláb sétáltunk és fáról fára hintáztunk, barlanglakóként már elég egyenesen jártunk. A futás egyre könnyebbé vált számunkra.

Testünk nagy részét úgy tervezték, hogy egyenesen járhassunk és futhassunk. Izmok, inak, gerinc, medence, láb, mellkas - minden készen áll a futásra. Nagy távolságok megtételére tervezték. De elég a történelemórából. Hogyan sikerül elérnie ezt a rengeteg lépést?

Próbálja ki a következőket:

Futó megállók: Szálljon le néhány vonattal korábban a vonatról vagy a buszról, és gyalogolja meg a távolságot
Biciklizni: Váltson a vonatról, a buszról vagy az autóról teljesen a kerékpárra. Fél óra alatt a kerékpáron könnyedén megszerezheti az 5000 lépésnek megfelelő összeget.
Lépcsőzni: A 3. emeleten laksz? Menjen a lépcsőn a lift helyett, és a kilométer-számláló folyamatosan növekszik.

Miután rutinná vált, hogy több testmozgást vigyen be a mindennapjaiba, hamar észreveszi, hogy nem olyan nehéz 10 000 lépést megtenni.

Reméljük, hogy a bejegyzés elolvasása után lesz néhány új ötlete a fogyás megkezdésének módjáról.

Ne gyakoroljon felesleges nyomást magára, és tegyen apró lépéseket az induláshoz. Ha még több motivációt és támogatást szeretne kapni, nyugodtan nézze meg, hogy ez az ingyenes, 12 napos lezuhanási tanfolyam segíthet-e Önnek.