Hosszú szénláncú szénhidrátok fogyáshoz beleértve
A szénhidrátokról nagyon eltérő vélemények vannak: Néha teljesen ki kell hagyni őket egy diéta részeként, másrészt csak a hosszú szénláncú szénhidrátok megengedettek, mivel ezek nem okozják a vércukorszint annyira emelkedését és egészséges módon elnyomják a vágyakat. Itt találhatók információk a hosszú láncú élelmiszerekről és egy lista, amely segít nyomon követni a fogyáshoz szükséges szénhidrátokat.
Hosszú láncú szénhidrátok: A legnépszerűbb ételek
A hosszú szénláncú szénhidrátokat a szervezet lassabban bontja, hosszabb ideig energiát szolgáltatnak, és jóllaknak. A túl magas fehérjetartalmú étrend amúgy sem annyira egészséges a szervezet számára, ezért érdemes fogyáskor hosszú szénláncú szénhidrátokat bevinni az étrendbe.
A hosszú láncú szénhidrátok fehérjékkel is kombinálhatók ízletes és könnyű ételek készítéséhez. Egy ilyen étrend mellett a hosszú szénláncú szénhidrátok a testmozgással és a megfelelő adagokkal együtt valóban segítenek a fogyásban. A hosszú láncú szénhidrátok hosszú távon könnyen beépíthetők az étrendbe. A rövid szénláncú szénhidrátokkal ellentétben, mert ezek miatt a vércukorszint az egekbe szökik, és még éhesebbé válik. A hosszú szénláncú szénhidrátok nem rendelkeznek ezzel a hátránnyal.
Hosszú szénláncú szénhidrátok egy listában:
- rizs
- Teljes kiőrlésű tészta
- cipó
- Különböző típusú gyümölcsök
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Krumpli
- Dió, mandula
- Szárított gyümölcs
- zabpehely
- hüvelyesek
- máj
- Erő
A hosszú láncú szénhidrátok segítenek a fogyásban, vagy sem?
Mindenesetre a hosszú szénláncú szénhidrátok általában biztosítják az állandó vércukorszintet, ezért megfelelő mennyiségben beépíthetők az étrendbe. Egyes gyümölcsök és zöldségek azonban nem szerepelnek ezen a listán, és még mindig egészségesek, és mérsékelten fogyaszthatók vagy fogyaszthatók. A hosszú szénláncú szénhidrátok jobbak lehetnek a szervezet számára, és jóllakhatnak, de vannak olyan szénhidrátok is, amelyek nem tartoznak ebbe a csoportba, és még mindig fogyaszthatók. Mindenesetre az a tény, hogy a hosszú szénláncú szénhidrátok nem károsítják a testet, és segíthetnek a fogyásban - így a fogyás során nem kell szénhidrát nélkül maradnia, még akkor sem, ha sok feltételezés eltér egymástól. Mivel a hosszú szénláncú szénhidrátok nem ártanak a testnek, és egy adag kabátkrumplinak vagy egy marék teljes kiőrlésű tésztának köszönhetően az éhség nem tér vissza olyan gyorsan - a hosszú szénláncú szénhidrátok is elegendő energiát biztosítanak ahhoz, hogy gond nélkül át tudják tölteni a napot.
Összességében azonban már elmondható, hogy inkább a hosszú szénláncú szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű termékeket, a burgonyát vagy a hüvelyeseket kell előnyben részesíteni. A gyümölcsöket a fogyás során valóban körültekintően kell fogyasztani, mivel a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, ami élesen megnöveli a vércukorszintet - és egyes gyümölcsök, például a banán, a cseresznye vagy a szőlő valóban magas kalóriatartalmúak, ezért nem annyira jók a fogyáshoz. A hosszú szénláncú szénhidrátok jó okból nem tartalmaznak édességet, üdítőt vagy süteményt. Ezek az ételek miatt a vércukorszint hirtelen megemelkedik, csak nagyon kevés energiát szolgáltatnak, és gyorsan újra éhessé tesznek - ezért a hosszú szénláncú szénhidrátok egyértelműen jobban megfelelnek a fogyásnak. Ezeket az egészséges szénhidrátokat ki kell egészíteni alacsony zsírtartalmú fehérjékkel, mint például baromfi, hal és alacsony zsírtartalmú kvark, és az étrendnek sok zöldséget kell tartalmaznia a fogyás során.