Le akarok fogyni! rendben
Kezdje az erőnléttel.
Szerezze be most a Képzési és táplálkozási útmutatót .
Hogyan lehet fogyni: 11 tipp a gyors és egészséges fogyáshoz (2020 útmutató)
Hogyan állítsuk be a legjobb fogyókúrás étrendet (az Ön számára)
Hogyan lehet fogyni csak édességet fogyasztva (tudományos tanulmányok alapján)
A következtetés jobb neked, mint egy bevezetés. Amikor azt mondod magadnak "Azt akarom fogyni, de nem hiszem, hogy tudnék"Ne feledje ezt az egyszerű ötletet:
Nem számít mennyire gondolja, hogy nincsenek megfelelő génjei, lassú az anyagcseréje, bármennyire is lefegyverezzük számtalan diéta és/vagy edzés kipróbálása után, mindenképpen, teljesen, 100% -ban bizonyítható bizonyossággal megkaphatja azt a testet, amelyről álmodik, kívánatos módon, anélkül, hogy nyomorultul éreznéd magad az életeddel, és az időd legfeljebb 5% -át fekteted be egy hét alatt.
Szerinte bármikor úgy nézhet ki, ahogy akar
Képzelje el, milyen lenne egy nap, nem messze, könnyedén felveheti sok évvel ezelőtti kedvenc farmerját. Képzelje el a magabiztosság robbanását, amely megtámad benneteket, felismerve, hogy már nem "csak egy másik családtag/anya/feleség" vagy. Kicsit túl "a filmekből" hangzik? Tanulmányozzunk egy kicsit.
Újra felveheti kedvenc farmerját.
A legtöbb "egészséges életmód" című kiadvány titkos menetrendje
E kiadványok bevételeinek jelentős része, akár online, akár nyomtatott formában, marketing, klasszikus vagy társult vállalkozás. Az affiliate marketing az eladásra szánt termékek elhelyezésének és népszerűsítésének egyik módja azáltal, hogy olyan cikkeket készít, amelyek ösztönzik a vásárlást a célfogyasztó számára "emészthetőbbé", szemben a klasszikus reklámmal.
Ezeket a cikkeket reklámoknak hívjuk. Az agyadba nyomódnak, tanácsadások, mindenféle fogyókúrák, csodaitalok, csodás otthoni sporteszközök, étrend-kiegészítők, szuper serpenyők vagy egyéb áruk formájában. Mindezeket gyönyörűen csomagolják tanácsadási cikkekben. táplálkozás, diéták vagy edzések.
Ezeket a termékeket most és minden évben, valamint "n" évben el kell adni, másrészt a kiadványoknak szükségük van a reklámokból származó pénzre. Ha sikerül mindig megoldatlanul tartania a problémáját, de azzal az érzéssel, hogy megvan a megoldás, akkor biztos az értékesítés. És hogy csináljam ezt? Állandó ötletek és tippek megjelenítése a probléma "megoldásához". Új csodálatos étrendek bemutatása, tippek az étel feladásához és a másik hozzáadásához, hogyan égessünk el 500 kalóriát 10 perc ugrással az egyik lábunkban, 14 másodpercig a hordágyban állva a gerinc kiegyenesítésére stb.
Valójában havonta cikkek ezrei jelentek meg a szalagon, hogy folyamatosan zavarosabban, zavartabban térj vissza a világukra, és keresd a problémádnak azt az átkozott megoldását.
A fórumok hülyeségei és a jó szándék ellened fordultak
Az ellentmondó információk összevonásától elkeseredve visszatér a fórumokhoz, ésAzt akarom fogyni", tele reménnyel, tanácsokkal vagy sikertörténetekkel néhány lánytól, akik azt mondják, hogy sikerült. Itt tele van az álszentség köd. Az egyik csak nyers tojást evett, egy másik nem evett 15:00 után, egy másik túl sok vizet ivott, egy másik a „Z” étrendet tartotta. Vannak, akik szülői tanácsot adnak annak elengedésére, mert „a boldogság nem marad úgy, ahogy kinézel”. Mások hallottak az "X" diétáról, még nem próbálták ki, de úgy tűnik, hogy 2 hét alatt 5 kg-ot fogyhat. Azonnal megfogalmazza valaki más, aki azt mondja, hogy "5 kg-ért két hét alatt nem is kelek ki az ágyból".
Szenvedő partnereket is talál a megtakarítási megoldás után. A terhesség alatt vagy után sokat hízott anyukák, túlsúlyos fiatal nők, elkeseredett családtagok, akik 3-4 évente egyszer kénytelenek megváltoztatni az egész gardróbszekrényüket, vagy akik nem tudnak tartózkodni az édességektől stb. Néhányan elárasztják az őszinteséget, és elismerik, hogy már nem érzik magukat szexinek, barátja/férje elhanyagolja őket, befejezettnek érzi magát, és hát- vagy lábfájdalmai vannak. Mindannyian különböző tippeket kipróbáltak, talán némi sikert arattak, de előbb-utóbb az újrahízlalás hátránya jött. Szomorú. E kétségbeesett küzdelmek elolvasása mindenki számára lefegyverez.
Táplálkozási klinikák
2500-3000 RON-ért a táplálkozási klinikák kínálják a megoldást (nem garantálják), de nem kezelik a probléma hátterét. Amíg betartja az útmutatást és a menüt, feltéve, hogy valószínűleg fogyni fog. De amikor kiszabadulsz a kezükből, te vagy a biztos áldozat. Nyilván visszatérhet hozzájuk. Újabb "kis" összegért eladják neked a karbantartási programot. Nagyvonalúak (térítés ellenében), és még egy CASCO-segélycsomagot is kínálnak (igen, ezt jól olvastad) azokra a helyzetekre, amikor az ünnep után "véletlenül" 2 kg-ot tudnál hízni.
A probléma itt nem biztos, hogy pénzügyi. Talán hajlandó kifizetni ezeket az összegeket a boldogságáért. De továbbra is attól függ, hogy mit tudnak, és te nem tudsz. Nem tudja, hogyan hajtották végre a számításokat, hogyan határozták meg a pontos megoldást, milyen paramétereket figyelnek meg Önnek a diéta során, és hogyan és miért hajtják végre az elvégzett beállításokat, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Ha tudná, hogy elkészíti saját tervét, és ez árt a vállalkozásuknak.
Fitness edzők
A fitnesz edzők többsége időt és pénzt pazarol. A történet vége 😉
Mindig látok habarnista edzőket, akikben a szegény kliensek minden bizalmat megbíznak. 200-250 lejt fizetek havonta, vagy ameddig csak lehet, mindenféle vicces képzési programért. A néző számára ingyenes öröm, hogy a nyilvánvaló edző utasítására láthatja az ügyfél fantáziadús mozdulatait. "Oké, most négykézláb a matracon, a lábát oldalra hajlítva felemeljük. Most hátul, négyzet alakú. Egy, kettő, egy, kettő.".
Több, mint ezek az edzések, amelyek leestek a tévéről a "reggel 20 perc mozgás" miatt, az ügyfelek már nem sokat kapnak. Valószínűleg nem kaptak megfelelő táplálkozási tervet, ha mégis. Az az elv, hogy "tartsa őket a tudatlanság ködében, és életre szóló ügyfelei lesznek".
A megjelenés 70% -80% -a annak közvetlen eredménye, hogy mit és mennyit eszel.
Ha alaposan megnézed, észreveszed, hogy még fizikai állapotuk sem túl jó. Lehet, hogy kíváncsi arra, miért tudnak ezek az edzők olyan kevés dolgot, tekintve, hogy valószínűleg rendelkeznek tanúsítvánnyal, igazolással, szakirányú tanulmányokkal. Nos, olyan, mint az iskolában, amikor papagájként megtanulsz néhány elméleti elképzelést, majd a lapra öntöd, hogy sikeres legyen a vizsga. Vagy mint az autósiskolában. A vezetői engedély megszerzése nem tesz jó vezetővé. Ezenkívül valahogy ugyanabban a helyzetben vagyok a műfaji kiadványokkal. Folyamatosan új rutinokkal vagy „kifinomult” képzési elvekkel kell megküzdenie (valószínűleg magazinokból származnak).
Másrészt vannak olyan emberek, akik azért fizetnek az edzőknek, hogy késztetést érezzenek/motiválják magukat az edzésre.
Ennek ellenére szeretném, ha tudná, hogy ezen a területen még mindig vannak rendkívüli edzők, akik kenyéren esznek e szakma elmélete és gyakorlata egyaránt. Pontosak, mint egy sebész, így gyorsan és hatékonyan képesek nagyszerű fitneszre.
(Ne) A család és a barátok támogatása
Megértelek, én is családos vagyok. Napi megpróbáltatás megpróbálni ragaszkodni az étrendhez, ha a többi családtagnak nincsenek korlátozásai. Valószínűleg gyermekek és férjek számára is főz, ami nyilvánvalóan extra stresszt hoz. És megpróbálsz támaszkodni a továbbjutási akaratodra.
És amikor a gyermek és a férj az étkezés végén egy fagylalt elfogyasztását választotta, miután mindent megettek, amit a szívük elvárt, akkor úgy érzed, hogy ember vagy és megérdemled. Te is úgy döntesz, hogy megeszel egyet. Valószínűleg titokban, mert elmondta nekik, hogy diétázik.
Aztán azonnal bűntudat támad rád. A hatás pedig az, hogy most meg akarod büntetni magad, még többet ettél. És töltse ezt a napot kudarcokban. Másnap felszínen tartod, de harmadik napon újra elköveted. Kissé finomsággal jön a bűntudat, aztán megbünteted magad azzal, hogy mindent lenyelsz. A végén feladod.
A társasági eseményekre való kijárásnak ez a receptje van. Tervével elhagyja otthonát, és visszatér a tervével. - Gyere drágám, egyél most süteményt, nem minden nap születésnapom van. Azonnal bűntudat lép közbe, majd az önbüntetés azzal, hogy még többet eszik.
Látja, az akarat olyan, mint egy izom. Képzettnek és véges ellenállással kell rendelkeznie. Mit akarok ezzel mondani. Ne számíts arra, hogy már a kezdetektől lesz golyóálló akarata, és ne legyen annyira csalódott, ha hibát követ el, hogy teljesen feladja. Akkor meg kell értened, hogy az akarat csak egy pontig segíthet. Nem feltétlenül ez kell a fő tényező, amely segít a terv megvalósításában.
Itt azt akarom, hogy tudd
1. mítosz A kalóriák rögzítése (számlálása) nem szükséges
Szerintem a legelterjedtebb és legártalmasabb mítoszok közé tartozik. Ez a kijelentés ugyanolyan logikus, mintha azt mondaná, hogy autóval akarja átkelni az országot, de nem kell aggódnia az üzemanyag-fogyasztás miatt. A zsír fokozatos megszabadulásához folyamatosan több energiát kell fogyasztania, mint amennyit étkezés (és ital) közben fogyaszt. Az ételek energiapotenciálját pedig kalóriákban mérik. Túl sok kalóriát eszik meg, így a testének több energiája van, mint amire szüksége van, és többé nem fogja ösztönözni magát arra, hogy zsír formájában elfogyassza a tárolt energiát.
Valójában a probléma inkább a lustaság, a kényelem. A tudományos közösség régóta tudja, hogy a kalóriakövetés a helyes módszer az étrend kontrollált megközelítéséhez. Csak a csont munkába állítása nem árul jól. És ahogy az emberek szeretik elmondani nekik, hogy mit akarnak hallani, és nem azt, amit hallaniuk kell, ezért az évek során mindenféle csoda diéta megjelent.
Egyik sem említi a kalóriaszámlálást. Azt mondja, hogy egyél paszternákot és két paradicsomot, függetlenül attól, hogy 50 kg vagy 120 kg, aktív vagy nem, fiatal vagy idős, életmód stb. Mert a kalóriák számlálása időt és programozást igényel.
Ironikus módon egyesek a táplálkozási klinikák kezébe kerülnek egy csodás megoldás reményében, és mi? Számos kalóriát szerzek be, egy konyhai mérleget és egy jelzést, hogy elkezdjem megnevezni az ételekben lévő kalóriákat. Alapvetően odaértél, ahova nem akartál, csak most. Mert fizetett pár száz eurót 🙂
2. mítosz Ne kardió fogyni. Sok kardió
Minden nap látom, hogy a túlsúlyos emberek valóban kardiógépeken adják a lelküket. És telnek napok, hetek, hónapok, és ugyanúgy néznek ki. Sajnos ezeknek az embereknek az a hamis benyomásuk van, hogy az összes ilyen eszköz felváltása varázsütésre elindít egy gombot a testzsír elégetéséhez. Nos, ez nem így működik.
A helyzet az, hogy ha nem eszik okosan, tervszerűen és mérhető módon, a céljától függően, akkor lehetséges, hogy még egy éjszakai elliptikus kerékpározás sem menthet meg.
Ha bármilyen fizikai tevékenységet eltávolítunk az egyenletből, testünk nyugalmi állapotban meghatározott mennyiségű kalóriát éget el. Ezeket a nyugalomban elégetett kalóriákat bazális anyagcserének nevezzük.
Az egy nap teljes kalóriafogyasztását a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák + a különféle fizikai tevékenységek során elégetett kalóriák összeadásával határozzuk meg (más tényezők is hozzájárulnának az energiafogyasztáshoz, de a vitánk során kevésbé fontosak, és nem utalok rá) számukra, hogy a dolgokat a lehető legegyszerűbben tartsák).
A bazális anyagcsere sebessége járul hozzá legnagyobb mértékben az energiafogyasztási egyenlethez. A fizikai aktivitás sok munkával túl kevés kalóriát "éget el" ahhoz, hogy rá tudjunk támaszkodni, mint fő energiafogyasztóra. Egy 60 kg súlyú nő kb. 200 kalória egyenletes tempóban, egy órán át a kerékpáron. Ismét ugyanazt a kalóriát fogyasztja el, ha megesz 4-5 csokoládé kockát (kb. 35 g).
Amit itt igazán szeretnék kiemelni, az az, hogy a problémát másképp lehet megközelíteni, mint ha a szívét kardiótevékenységeknek adjuk. És nem feltétlenül végleg feladja őket, hanem nehezíti, kellemesé teszi őket. És. hogy világos legyen: kardió nélkül fogyhat, ha akar.
3. mítosz Sok „csoda” diéta feltételezett létezése
Rina diéta, dán diéta, disszociált étrend, dukan diéta, ketogén étrend stb. Több százan vannak. Mindegyik elképesztő eredményt ígér. Nem a hatékonyságukról vagy az eredménytelenségükről akarok itt tárgyalni, hanem a bőségükről, amely óhatatlanul a felhasználók zavartságához vezet a fogyás "helyes módja" és a fogyás folyamatának megértése terén.
A sokféle diéta szomorú eredménye, hogy az emberek folyamatosan ugrálnak egyik diétáról a másikra. És túl kevesen próbálják megérteni az anyagcsere fiziológiáját és a zsírlerakódást és/vagy eliminációt kísérő folyamatokat.
A testünk működését szabályozó szabályokat egyetlen étrend sem írhatja át. És csak azáltal, hogy megbizonyosodik e szabályok betartásáról, hatékony (szinte) bármilyen étrendet tud elérni.
4. mítosz A zsír eltávolítása csak a test bizonyos részein (pl. Csak a hason)
Ez az eredmény egyszerűen csak akkor lehetséges, ha a zsírréteget sebészileg eltávolítják egy bizonyos területről. Ellenkező esetben a test szinte mindenhol fogyni fog a diéta során. Néhány szigorúan genetikai tempóváltozással. Vagyis egyesek gyorsabban fogynak a felső részen, mint az alsó részek, vagy a kéz zsírja gyorsabban fogy, mint a derék stb.
Nem tudja ellenőrizni ezt a szempontot, ezért kérjük, ne végezzen "ezer" hasizomot, ha testtömegének több mint 20% -a van. Amíg nem megy alá ez a százalék, 0% az esély, hogy látni fogja a has sápadt definícióját. Amúgy is lehet "derekad", ha konformod van széles csípővel, "homokóra" típusú, de ez nem jelenti azt, hogy gyenge vagy.
Keserű következtetésként felejts el mindent, amit úgy gondoltál, hogy tudsz erről a témáról. Kicsit drasztikusan hangzik, de hidd el, hogy ez a te érdeked.
Itt van, amit tehet
Ezt a blogot az elfoglalt életmódú emberek életmódjának kérdéseire összpontosítva hoztam létre. A családtagok tartoznak a legjobban ebbe a kategóriába. Ha van egy bizonyos életritmusod, a megoldásokat a napi sajátosságokhoz kell igazítani. Ellenkező esetben nem fognak működni, nem fogod tudni megvalósítani őket.
A cikk végén elolvashat egy rövid kérdőívet, amelyen keresztül (INGYENES) hozzáférhet egy részletes online útmutatóhoz egy gyors edzésprogramhoz az edzőteremben, valamint egy táplálkozási útmutatóval, amely magyarázatokat és stratégiákat tartalmaz, amelyek sokkal könnyebbé teszik az átalakulást a kívánt fizikát.
Nem mérlegeli értékét azzal, hogy ingyen kínálják. Garantálom, hogy valódi haszna lesz az Ön számára.
- Az első útmutatóban rendkívül hatékony, mindössze 30 perces edzést adok az Ön rendelkezésére. A fogyás 100% diéta de a súlyzós edzés biztosítja a meglévő izomtömeg megőrzését az ételek részleges korlátozása során.
- A második útmutatóban egy egyszerű hívást adok Önnek, amely képes megválaszolni (szinte) az összes kérdését, amely a fogyással kapcsolatos. Az útmutatót a fogyás sikerének számos alapvető magyarázata kíséri, amelyeket igyekeztem a lehető legtisztább módon és vizuálisan vonzó előadással bemutatni Önnek, hogy unatkozzon 😏