Hosszú távon karcsú akar maradni. Így működik! 24. NAP
Drezda - FDH ("Eat half"), yo-jo diéták (előbb lefelé, majd újra felfelé) és a gyors fogyás ígéretei, tudod már? És mindegyik sikertelen volt? Ezután vegye le egy koncepcióval.
Drezda - FDH ("Eat half"), jo-jo diéták (előbb lefelé, majd újra felfelé) és a gyors fogyás ígéretei, tudod már? És mindegyik sikertelen volt? Ezután vegye le egy koncepcióval.
Csábítóan hangzik. "Ne nélkülözze, hanem véglegesen változtassa meg étrendjét és életmódját" - tanácsolja dr. Carsten Lekutat (45) a diétás puzzle megoldására.
Lekutat háziorvos és a "Hauptsache Gesund" MDR tanácsadó program arca (mindig csütörtökön, este 9-kor).
És tudja, miről beszél: "Magam is leadtam 23 kilót a tippekkel."
De hogyan lehet egészségesen fogyni, és utána karcsú maradni?
- Ne csapd be magad! A heti fél kiló fogyás reális ”- ajánlja Lekutat. Véget vet a kalóriák számolásának is.
"Jobb hetente egyszer mérlegelni magad." Mivel a mérleget nem lehet megtéveszteni: "Ha kevesebbet használok, mint amennyit eszem, akkor óhatatlanul hízok."
És ne legyél türelmetlen.
- Tudja, hogy átlagosan 66 napra van szükség az agy újraprogramozásához. Alapvetően arra vár, hogy vajon valóban szükség van-e az új viselkedésre. De ha ezt az időszakot jobb étkezési szokásokkal és sok testmozgással tudja kezelni, akkor karcsú marad - ez egy ígéret. "
Lekutat új, „A legjobb háziorvosi tippjeim” című könyvében azt is feltárja, hogyan vonzza a boldogságot és fitt maradjon. Minden tanácsa a KEKS elvét követi.
A betűk "Kis döntések - kis lépések".
Hat egyszerű lépés a kényelmes alak eléréséhez
1. tipp: cseréljen ételt
Miért?
Életmódunk arra késztet bennünket, hogy többet együnk, mint amennyit fogyasztunk. Ez létrehozza a túlsúlyt. Végül is a test genetikailag elhatározta, hogy zsírtartalékokat épít a rossz időkre. De mivel nincsenek rossz étkezési idők, a test elavult "programozással" véglegesen ellenünk dolgozik, ha súlyproblémákról van szó.
Így történik!
Cserélje le a magas kalóriatartalmú ételeket az alacsony kalóriatartalmú ételekre. Megmutatjuk, mit takaríthat meg a kalóriabevitelen:
- Almalé és alma spritzer 250 ml | 65 kcal megtakarítva
- Sör kontra Radler 1/2 l | 100 kcal megtakarítva
- Sült burgonya a sült burgonyával szemben 200 g | 190 kcal megtakarítva
- Vaj/margarin 1 teáskanál | 15 kcal megtakarítva
- Kávé cukorral szemben édesítőszerrel 1 csésze | 20 kcal megtakarítva
- Nutella lekvár ellen 30 g | 75 kcal megtakarítva
- Bratwurst sertéshús ellen 150 g | 215 kcal megtakarítva
- Perecrudak elleni burgonya chips 60 g | 100 kcal megtakarítva
- Pralinék gumiszerű medvék ellen 3 db | 145 kcal megtakarítva
- Szalámi és pulyka sonka 1 szelet | 40 kcal megtakarítva
2. tipp: egyél színeset!
Miért?
"Az egészséges étrend fittnek és egészségesnek tartja" - mondja dr. Lekutat. Elegendő vitamin, ásványi anyag és rost szabályozza a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet és elősegíti az egészséges emésztést.
Így történik!
Fogyasszon étkezésenként legalább három különböző "színt".
- Piros: eper, cseresznye, paprika, cékla, paradicsom, málna
- Narancs: tök, burgonya, kukorica, gabonafélék, banán, ananász, grapefruit
- Zöld: saláták, bab, uborka, borsó, spenót, petrezselyem, olajbogyó
- Lila: padlizsán, áfonya, szilva, füge, datolya, Lollo Rosso
- Fehér: spárga, karfiol, hagyma, retek, fokhagyma, licsi, kókusz
4. tipp: igyon sokat
Miért?
Brit kutatók 2015-ben megállapították, hogy azok az emberek fogynak, akik étkezés előtt isznak vizet. Megmutatták, hogy kevesebbet eszel a víz elfogyasztása után - ami különösen hatásos az idősebb emberek számára.
Napi kalóriamegtakarítás: 200 kalória. Víz ivásával havonta csak egy kilót lehet leadni.
Így történik!
Igyál fél liter (ásványi) vizet minden főétkezés előtt 30 perccel. Kerülje az édes italok fogyasztását étkezés közben.
3. tipp: Vágja le a kolbászt és a vörös húst
Miért?
Károsítják testünket, sőt rákkeltőek is lehetnek.
Így történik!
Jobb halat, baromfit vagy vegetáriánus ételt választani. Kerülje a kolbászt a hét legalább négy napján. Egyre gyakrabban tiltsa le menüjéből a hot-dogot és a hamburgert.
5. tipp: cserélje ki a sót gyógynövényekkel
Miért?
A só növeli a vérnyomást és elősegítheti a szív- és érrendszeri betegségeket. "A só igazi méreg a konyhában" - mondja dr. Lekutat.
- Csoda, hogy a szupermarketben megvásárolhatunk sót, és nem kell patikába mennünk. Végül is napi tíz evőkanál só halálos kimenetelű egy felnőtt számára. ”A sóbevitel csökkenése jótékony hatással van a vérnyomásra.
Így történik!
Vegye le a sótartót az asztalról. Kerülje a mikrohullámú ételeket (ezek gyakran fedik a napi sómennyiséget). Fűszerezzük gyógynövényekkel - bors, citromfű, kakukkfű, rozmaring. Tartson távol a sózott diótól. Ha van sója, akkor először szórja meg a tenyerében - ez jobb módszer a mennyiség megbecsülésére.
Élvezd és lassan egyél!
Miért?
Azok az emberek, akik lassabban étkeznek, kevésbé éhesek és gyorsabban érzik magukat jóllakóként. A lassú rágás javítja a tápanyagok felszívódását és megakadályozza a cukorbetegséget is. A gyors étkezés megháromszorozza az elhízás kockázatát.
Így történik!
Ne egyél állva! Étkezés közben kapcsolja ki a tévét. Főzze magát minél gyakrabban - ez megkönnyíti a későbbi étkezést. Adjon minden harapásnak 30 másodpercet rágáshoz. Ünnepeljen heti egy étkezést, mint egy partit - lehetőleg családjával vagy barátaival.