Hosszú távú fogyás - 5 lépés az örök kívánatos súly utasításokig

Hosszú távon fogyjon, és soha ne fogyasszon többet ... Hogyan hangzik ez neked?

A fogyás teljes útmutatójában 6 lépésben kísérem Önt az életre szóló célsúlyáig.

Készüljön fel 6 gyors lépésre, amelyeket azonnal követhet, hogy hosszú távon egészségesen fogyjon.

"Le akarok fogyni!"

IGEN! Megkaphatod!

Ebben a cikkben bemutatok egy rövid útmutatót arról, hogyan érheti el 6 lépésben a kívánt súlyt, és remélhetőleg egész életében megtarthatja azt. 🙂

Táplálkozási szakemberként már régóta foglalkozom diétával és fogyással. Akár az egyetemen, akár a magánszférában, egy dolog újra és újra rám tör: A legtöbb diétás program és fogyókúra a célsúly minél gyorsabb eléréséről szól. Olyan mondásokkal jár, mint "Fogyj le 6 kilót 2 hét alatt". hirdetett.

Az ilyen diéták működnek, DE csak rövid távon ... Hosszú távú fogyás? Semmi! Szeretnék feltenni egy kérdést. Mi történik, miután elveszítette ezt a hat fontot? A jo-jo effektus elkap. Nem túl ritkán, még nagyobb a súlya a csípőjén, mint két héttel később a diéta előtt. Annak érdekében, hogy pontosan ez a hiba ne történjen meg veled, ma bemutatom nektek a 6 lépéses megoldást az egész életen át vágyott súlyra.

1. lépés: életmód az életcél előtt

Életmód a cél előtt? Mit is jelent ez? Szeretném elmagyarázni neked. 🙂 Mielőtt még foglalkozna a hosszú távú fogyás témájával, két kérdést kell tisztáznia magának.

Már definiált egy konkrét célt?
Gondolkodtál már azon, hogy hogyan tovább?

Ha még nem határozta meg írásban a célt, akkor most tegyük meg együtt. Az intelligens módszer ideális a fogyás céljának meghatározásához. Ezt használjuk az egyetemen is. Eredetileg a gazdaságból származik. 🙂

Az intelligens módszer szerint a célnak meg kell felelnie a következő kritériumoknak:

S = specifikus
M = mérhető
A = vonzó
R = reális
T = megszűnt

Tehát a fogyás célját így lehet leírni: 6 kilogramm (mérhető) (reális, mert 6 kg egészséges, hogy lefogyjon 12 hét alatt) testzsírban (specifikus) 12 hét alatt (ütemezetten) fogok fogyni, hogy ezen a nyáron jó tengerparti szám legyen (vonzó).

Így előre leírhatja a célját. Most a második, sokkal fontosabb kérdéshez érkeztünk. Mi lesz ezután? Hosszú távon fogyhatok így? Normális esetben a jo-jo effektus most jelentkezik. Egyvalamivel tisztában kell lenni: valóban csak akkor érheti el ezt a célt, hogy egy hétig jól nézzen ki a tengerparton? Vagy valóban remek testet akarsz szerezni, gondozni, hosszú távon lefogyni és egészséges életmódot folytatni?

Az egészséges életmód vezetése nem feltétlenül jelenti a lemondást. Inkább azt jelenti, hogy egyensúlyt teremtsen életében és étrendjében, és hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a plusz kilóktól (és ne hozza vissza őket). Ha érdekel az egyenleg, folytassa a 2. lépéssel

2. lépés: a fogyás fázisa

Ha megírta, hogy milyen legyen a fogyókúrája, és kitűzött célja, akkor induljunk! Hosszú távú fogyáshoz mindenekelőtt meg kell határoznia az energiafogyasztást. Ehhez 2 módszert használhat.

1. módszer: Az étkezés kiszámítása (egyszerű)

Ahhoz, hogy kiszámolhassa a kalóriákat az étkezéséből, tudnia kell, hogy hány ételt fogyaszt jelenleg. Minél több harapnivalót eszel közben, annál nehezebb lesz ... Például feltételezem, hogy naponta négy ételt eszel. Ha ezek mindig nagyjából azonos méretűek, és egy kicsit túl sok zsír van a csípőjén, akkor ideális étkezési ideje három vagy három és fél ilyen méretű étkezés lesz. A fogyás legjobb módja az, ha két és fél-három ételt fogyaszt a jelenlegi méretben. Az ingyenes e-könyvemben részletesebben elolvashatja a számítási módszert (kattintson ide).

2. módszer: kalória kiszámítása (haladó)

A napi kalória kiszámításához egyszerűen csatlakoztassa a személyes értékeket a képlethez, és írja be őket egy számológépbe. 🙂

A kijövő értéket alapanyagcserének hívják, és az alábbi táblázat megszorozza a mindennapi élet aktivitási tényezőjével.

Aztán előkerül az a szám, amelyre minden nap szükség van energiára, más néven teljes eladás. Hosszú távon lefogy, ha körülbelül 300 kilokalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit kapsz.

Most már tudja, hogy hány ételt fogyaszt, vagy hány kalóriát fogyaszt. Azt is tudja, hogy a fogyáshoz körülbelül fél-egy vagy 300 kilokalóriával kevesebbet kell megenni, mint most. Nagyon jó!

3. lépés: Hosszú távú fogyás - tisztázza a miérteket!

Őszintén? Már alig hallom, de igaz. Kezdje a miértekkel! Ezt nagyon jól tudom magamtól. Példaként szeretném újra és újra meditálni. Valahogy mégis újra és újra hagytam csúszni. A miért nem éppen elég nagy számomra. Nem látom értelmét a meditációnak számomra - nincs hozzáadott érték.

Ugyanez vonatkozik rád is. Ha nem tudod, miért akarsz egy nagyszerű testet, a kívánt tömeggel és hasonlókkal, akkor nem fogod megvalósítani. Biztosan kristálytiszta az Ön számára, hogy a kívánt súlyú kiegyensúlyozott, egészséges életmódot részesíti előnyben a kiegyensúlyozatlan, néhány fontot meghaladó túléléssel. Csak akkor lesz képes hosszú távon lefogyni és fenntartani az ideális súlyát.

A negyedik részben valóban rátérünk a "hosszú távú fogyás" apróságaira!

4. lépés: optimalizálja az étkezési szokásokat

Most már konkrétabbá válik! Térjünk rá az egyik kedvenc témámra: az étkezési szokásokra. Nem ok nélkül. Állítom, hogy az étkezési szokások jelentik a végső kulcsot a hosszú távú fogyáshoz. Miért? Mivel étkezési szokásaink határozzák meg testtömegünket és egészségünket.

Mivel optimalizáltam étkezési szokásaimat, a kívánt súlyom szinte automatikusan beállt. Nagyon klassz, mi? Enough Elég ravasz, elmondom, mit tettem.

Néhány évvel ezelőtt folyamatosan falatoztam, és itt-ott falatoztam. Nagyon rendszertelen étkezési szokásaim voltak. A köztes étkezés nekünk, embereknek normális viselkedés, ezt az ókortól kezdve tettük. Sajnos az évezredekkel ezelőtt gyűjtött bogyókon és diókon kívül évek óta vannak gumicukrok és csokoládé.

Mivel rengeteg ételt élünk, másképp kell megszerveznünk étkezési magatartásunkat. Hatalmas rajongója vagyok a fix étkezési szokásoknak. Ez elsősorban a szabályozott étkezési gyakoriságot foglalja magában. Személy szerint négy étkezésben állapodtam meg. SOHA nem eszem az étkezések között. Így optimálisan tudom elosztani a kalóriákat és a tápanyagokat ezen a négy étkezésen.

Ha sokáig eszem ezt a négy ételt, akkor ez végül szokássá válik a testem számára. Természetesen nagyjából előre meghatároztam a kalóriákat és a tápanyagokat. Amíg megvan ez a napi négy étkezés, automatikusan megkapom az ideális súlyomat. Nagyszerű, nem igaz? Te is megteheted. 🙂 Egyébként nem mindegy, hogy az étkezések miből állnak, akár pizzából, káposztalevesből vagy süteményből, a lényeg az, hogy energiájukban és tápanyagukban mindig kb.

Mely receptek alkalmasak az egészséges fogyásra?

Szeretnék mutatni néhány finom receptet, amelyekkel egészségesen és hosszú távon fogyhat. Itt van egy kis részlet egy hosszú távú fogyókúrás tervből, amelyet egy kliens számára készítettem:

Hosszú távú fogyás: a palacsinta remek, kiegyensúlyozottnak kell lennie! A súlycsökkenés étrendjéből sem hiányozhatnak a pakolások

Ha egy professzionális táplálkozási terv is érdekel, akkor szerencséd van! 🙂 Jelenleg exkluzív ajánlatot indítok! Akkor azonnal elkezdheti, és semmi nem állja meg a kívánt súly útját. Csak kattintson ide az új szakmai táplálkozási tervhez. 🙂

5. lépés: optimalizálja az életmódot és szokásokat

Az étkezési szokások optimalizálása mellett az életmód általános optimalizálását is kérem. Sok szerző az interneten azt mondja, hogy a testmozgás hihetetlenül fontos a hosszú távú fogyás szempontjából. Nem egészen értek egyet. A testmozgás mindenképpen elengedhetetlen, de a diéta fontosabb, mint a hihetetlen mennyiségű sport. Ha szeret edzeni, akkor folytassa - ha nincs kedve hozzá, akkor nem kell erőltetnie magát. 🙂

Mégis van néhány szokás, amelyet fontosnak tartok. Tegyen sokat gyalog vagy kerékpárral! Ez elősegíti a napi testedzési időt, és segít megőrizni a kívánt súlyt örökké. Egy másik dolog, amit mindig csinálok, az a lépcsőzés. Bár vannak mozgólépcsők, én mindig a lépcsőket részesítem előnyben. Ez segít a kiegyensúlyozott életmódban.

Most azt mondhatja: Ezek a dolgok nem bennfentes tippek! Már tudom ... mindenképpen egyet kell értenem veled. Mindezek a szokások összeadódnak és hozzájárulnak az ideális súly megtartásához (ha megvalósítja őket) 😉

6. lépés: a kör bezárása

Térjünk az utolsó lépésre. A kör bezárása egyszerűen azt jelenti, hogy időnként megnézzük a saját utunkat. Nekem megfelel a jelenlegi életmód, visszatértünk az 1. lépéshez, vagy csak le akarok fogyni néhány kilogrammról, hogy jól nézzek ki a tengerparton? Szerintem nagyon fontos, hogy időről időre megkérdőjelezd a saját életmódodat. Minden rendben van velem és a testemmel? Vannak olyan szokásaim, amelyek boldoggá tesznek? Van olyan testem, ami tetszik? Össze tudom-e egyeztetni jelenlegi életmódomat a céljaimmal? Ezeket a kérdéseket néhány hónaponként felteszem magamnak. 🙂

Fogyjon egészségesen fogyókúra nélkül

Fogyókúra nélkül egészséges és hosszú távú fogyás lehetséges. Ez a fenti 6 lépésben ismét világossá válik. Úgy gondolom, hogy ha valóban egészséges életet kíván élni, akkor is.

Remélem, tudtam segíteni ebben a cikkben! Kérem, hagyjon megjegyzést. Sok szerencsét, és ha bármilyen kérdése van, vagy segítségre van szüksége, kérjük, küldjön egy e-mailt az [email protected] címre.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Helló, nyertes!
A nevem Robert Siegers, táplálkozási szakember és az Easy Healthy Living alapítója vagyok.