Hosszú távú fogyás
1. A diéták és miért működnek (vagy sem)
Végtelen számú diéta létezik.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend, alacsony zsírtartalmú étrend, dinnye diéta, egyél fél étrendet, fogyókúrás étrend és bármi más is.
Eltelt egy idő, mióta "vadászok és gyűjtögetők" voltunk. Az ételek beszerzése manapság könnyebb, mint valaha, ezért gyorsan sok kalóriát fogyaszthatunk - amit kétségtelenül meg is teszünk. Hirtelen eljön az a pont, amikor úgy érzi, hogy csökken a teljesítménye, növekszik a fáradtság, vagy csak kényelmetlenül érzi magát.
Itt jönnek be a diéták. Végül minden étrend egy célon alapszik: kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit elfogyaszt.
Vegyük példának a „Fogyás shake diétát”. Ez így hangzik: igyon egy turmixot a vacsora helyett. Ha ez a turmix most 200 kcal és egy normál snack 6-800, akkor ezek egyszerűen a csökkentett kalóriamennyiségek, amelyek fogyáshoz vezetnek, és nem a meghirdetett "fogyókúra"! Szeretnék tisztázni egy fontos szempontot is. Nem minden fogyás azonos a zsírvesztéssel. Logikailag nem a súlyát, hanem a zsírt akarjuk elveszíteni. Ha diétán megy keresztül, és 10 kilogramm fogy, beleértve 3 kilogramm izomzatot, majd a jo-jo hatás révén ismét 11 kilogrammot szed, akkor a csalódottság kivételével semmit sem tett.
Az első aranyszabály:
Felejtsd el egyszer a fogyókúrákat!
2. A választás a jó és a rossz ételek között
A megfelelő ételválasztással megalapozza a hosszú távú fogyást, az energiát és a fokozott teljesítményt.
„Te vagy az, amit eszel!” Nem véletlen. Sejtek milliói halnak meg másodpercenként, és új sejtek milliói jönnek létre. A csontvázad 10 évente egyszer teljesen megújul. A mája 2 évente. És 2 hét után gyakorlatilag új bőrt visel. Átlagosan sejtjeink 7-10 évesek.
A kérdés most az, hogy a sejtjei milyen építőanyagból készülnek. Az avas sütőzsírból vagy a napérlelt paprikából? Alapvetően megkülönböztetünk 3 különböző makroelemet - amelyek különböző feladatokat látnak el az életünkben.
Szénhidrátok = üzemanyagunk, amely folyamatosan működteti a kályhát
Fehérjék = sejtek és transzporterek építőanyaga (vitaminok, ásványi anyagok stb.)
Zsír = építőanyag és üzemanyag egyszerre, fontos a hormonális egyensúlyunk szempontjából
Az asztali cukor és a burgonya egyaránt szénhidrát. A cukrot olyan káros teszi az a sok feldolgozási lépés, amely szükséges a cukorrépa cukorrépából történő elkészítéséhez. Itt minden tápanyag megsemmisül, és a maradék tömény szénhidrát. A burgonya viszont még mindig sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és tovább tartanak bennünket. Ötször annyi burgonyát fogyaszthat, mint a cukor, hogy ugyanazt a kcal-t kapja, vagy más szavakkal: egy pohár kóla egyenértékű 300 gramm burgonyával.
Az egyik elveszi, a másik életet ad ... Ez az elv minden feldolgozott és feldolgozatlan élelmiszerre vonatkozik. Tehát, ha feldolgozott ételek helyett természeteset eszik, automatikusan kevesebb kalóriát és kevesebb szennyező anyagot fogyaszt. Mivel több rostot is tartalmaz, hosszabb a jóllakottság érzése.
Annak érdekében, hogy megfelelő makrotápanyagokat kapjunk, és ne kelljen aggódnunk minden egyes étel miatt, ragaszkodunk a második aranyszabályhoz:
Egyél, ha lehetséges - feldolgozatlanul - nyersen - organikusan !
3. A szokások alakítják az életedet
Csak annyi vagy, hogy szokásaid alapján. Ezek alakítják a karakteredet és a sorsodat. A szokások olyan cselekedetek, amelyeket olyan gyakran hajtottak végre, hogy természetesnek tűnnek. Amint valamit természetesnek veszünk, elveszítjük a tudatunkat, és ez csak kész. Legyen az a vacsora utáni cigaretta vagy a reggeli fogmosás.
A testzsír hosszú távú csökkentése érdekében nem szokott diétázni, ehhez óriási akaraterőre van szükség - 24/7. Mivel az akaraterő korlátozott jó, előbb-utóbb eljön az idő, amikor bedobja a törülközőt, és visszatér a régi étkezési szokásokhoz. A jo-jo effektus. A problémát gyökéren kezeljük - darabonként és fenntarthatóan. Kezdjük a szokásainkkal, és csak egyikkel, amelyet nem adunk fel, ha nehéz napunk van, és az akaraterőnk fel van használva. Az akciók átlagosan 66 napot vesznek igénybe, hogy megszokássá váljanak. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 2 hónapra van szükségünk ahhoz, hogy cselekedeteink könnyedén és természetesen működjenek!
Mit gondolsz, hogyan fog kinézni a tested, ha 6 dolgot megváltoztatsz az év végéig?! Nem fogsz hinni a szemednek!
Ne feledje tehát a harmadik aranyszabályt:
Dolgozzon a szokásain - egyenként!
4. Kihívás
A test kihívásokon keresztül fejlődik. Folyamatosan a határainkig kell szorítanunk magunkat (és néha túl is) a fejlődés érdekében. Csak az szükséges, ami jobb. Gondolod, hogy egy profi futballista jobb lesz, ha hirtelen csak az amatőr csapattal edz? Erősödik-e az ember, ha nincs kitéve fizikai stressznek? NEM.
Kihívom, hogy ne csak passzívan fogyassza ezt a cikket, hanem azonnal aktivizálódjon!
Ezt a kihívást szeretnénk összekapcsolni a 3. ponttal, és magunkévá tenni az első és legalapvetőbb szokást - az ivóvizet. A víz az élet elixírje. Körülbelül 70% vízből állunk. A víznek nincs kalóriája, de valójában éget, mivel a testünknek működési hőmérsékletre kell hoznia a vizet. A víz energiát ad. A víz elősegíti az emésztést. A víz csillapítja az étvágyat. A víz elősegíti az anyagcserét és és és. Tehát, ha egyike akar lenni azoknak a készítőknek, akik meghatározzák saját sorsukat, akkor kezdje el MOST.
- 2 hónapig csak vizet igyon. Cukrozatlan kávé és tea megengedett.
- Hívd ki egy barátodat, hogy vegyen részt benne - nyugodtan jelölje meg őt ebben a bejegyzésben. Sokat segít, ha nem csak saját magának kell elszámoltatnia.
- Tegye mérhetővé a sikerét. Jelölje meg az időszakot a naptárában, és határozjon meg egy kis jutalmat, amelyet a 66. napon kap. Minden sikeres napot jelölj X-szel. A lánc minden nap hosszabb lesz. Ne törd össze őket.
A negyedik aranyszabály:
A kihívás fejlesztést jelent.