Hosszú távú fogyókúrák
Hosszú távú fogyókúrák. A terv egészséges eredményeket hoz
Ha apránként csökkenti a naponta elfogyasztott kalóriákat, azaz körülbelül 100 kalóriát, akkor apró, de egészséges lépéseket tesz egy olyan hatékony fogyás felé, amely nem befolyásolja negatívan a testét. Ehhez néhány kevésbé egészséges ételt alacsonyabb kalóriatartalmú, de ugyanolyan ízletes ételekkel kell kicserélnie. Tehát nagyon jó, ha hosszú távú fogyókúrás étrendhez folyamodik.
Hosszú távú fogyókúrák - A legegyszerűbb és legegészségesebb fogyókúrás recept
Ha jó fontokat szeretne leadni, minimális erőfeszítéssel, de hosszabb ideig, próbálja ki a távolsági fogyókúrás receptünket. Ez egészséges és hatékony, és a szakértők azt mondják nekünk, hogy ha sikerül 100 kalóriát kiküszöbölnie a napi étrendből, akkor egy év alatt körülbelül 5 kilogrammot fogyhat. Ha egy év túl soknak tűnik számodra, gondold át, hány hónapja próbáltál lefogyni 2-3 kilogrammot mindenféle frusztráló diéta kipróbálásával, amelyek nem működnek. Íme az ételek, amelyek könnyen cserélhetők, anélkül, hogy feladnák az ízüket, amely annyira tetszik, de
Hosszú távú fogyókúrák - 1. A majonézt guacamole szósz helyettesíti
Keri Gans táplálkozási szakember, a The Small Change Diet szerzője azt tanácsolja, hogy a klasszikus majonéz helyett, amelyet szendvicsbe vagy salátába tettünk, adjunk hozzá 2 evőkanál avokádóval készített guacamole szószt. Ha a majonéz nem kevesebb, mint 180 kalóriát tartalmaz, akkor a 2 evőkanál guacamole legfeljebb 45 kalóriát tartalmaz.
Hosszú távú fogyókúrák - 2. A klasszikus omlettet a tojásfehérje omlett helyettesíti
Két nagy tojásból készült omlett akár 180 kalóriát is tartalmazhat, ha figyelembe vesszük, hogy egy tojás körülbelül 93 kalóriát tartalmaz. Feladhatja a két sárgája egyikét, megtartva a tojásfehérjét, és felverheti vele. Csökkentse a kalóriákat is!
Hosszú távú fogyókúrák - 3. A tejszínnel és cukorral ellátott kávé helyettesíthető tejjel készült kávéval
A 340 ml tejszínnel és cukorral ellátott kávé édes íze 100 kalóriát adhat a napi menüjéhez. Ezeknek az extra kalóriáknak a legegyszerűbb megszabadulása érdekében igyon sima kávét, amelyhez mandulatejet, rizst vagy zabot ad. Ne adjon hozzá édesítőszert, mert ez fokozza az édesség utáni vágyat!
Hosszú távú fogyókúrák - 4. A chipseket pattogatott kukoricával helyettesítik
Úgy érzi, mintha valami sós lenne? Felejtsd el a zsetonokat! Lehet, hogy rendkívül szereti őket, de tudnia kell, hogy rendkívül egészségtelenek és extra kalóriákat hoznak be. Egy 40 grammos zacskó chips több mint 200 kalóriát tartalmazhat, de a só iránti vágy kielégítése érdekében dönthet úgy, hogy pattogatott kukoricát fogyaszt. Például 3 csésze popcorn körülbelül 90 kalóriát tartalmaz. Egy másik tipp, hogy a pattogatott kukorica legjobb megoldása az üstben készült pattogatott kukorica, nem a mikrohullámú sütőben.