Hozd formába az 5 állóképességet, amit tudni kell

Fitnesz és állóképesség

Állóképességéhez állóképességi gyakorlatokat keres? Tehát kövesse az útmutatót !

formába

  1. Gyors séta: Ha tudni akarod, hogy jó ütemben jársz-e, akkor a légzésed lesz a viszonyítási pontod. Valójában fokozatosan növelje a járási sebességet, amíg nincs légszomja (erős és erőltetett légzés). A légszomj azt jelenti, hogy jó tempóban jár. Tehát ne hagyja abba, és folytassa a munkamenet végéig !
  2. Osztott séta: Gyalogoljon meghatározott idő alatt, anélkül, hogy abbahagyná az egész munkamenetet, néhány másodperc magas intenzitással (gyors) és néhány másodperc alatt alacsony intenzitással (normál). Ideális az Ön fitneszéhez.
  3. Bicikli: Tartsa ugyanazokat a jeleket, mint a lépés. Ügyeljen a hátának helyzetére. Nem szabad hajlítania a hátát! Annak érdekében, hogy egyenes háttal rendelkezzen, kissé emelje fel a nyerget, majd tartsa karjait egyenesen a kormányon.
  4. Törött kerékpár: Kerékpározás egy adott időn belül, anélkül, hogy abbahagyná az egész munkamenetet néhány másodperces nagy intenzitású (gyors) és néhány másodperces alacsony intenzitású (normál).
  5. Lépcsők: Lábujjhegyen felfelé a lépcsőn, miközben a mellszobrot egyenesen tartja.