HRM, a HRM maximális pulzusszámítása, edzési tippek
A maximális pulzus (MHR) az a maximális pulzus, amelyet az egyén el tud érni edzés közben. Ez egy perc alatt a szívverések maximális száma. Az FCM a fizikai erőfeszítés során mért maximális intenzitás; az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken. Az FCM viszonyítási alapként szolgál az atlétának ahhoz, hogy tudja, meddig tudja erőltetni az erőfeszítéseit. Így tudja irányítani az intenzitást és személyre szabhatja edzését.
Az FCM kiszámítása
A maximális pulzus kiszámítása a laboratóriumban
A sportorvosnál vagy a sportklinikán végzett stresszteszt segítségével meghatározható a maximális intenzitás a fizikai megterhelés során egy pulzusmérő (egy kis készülék, amely rögzíti a szívveréseket) segítségével. Ez a stresszteszt 40 év elteltével folytatott fizikai aktivitás esetén ajánlott.
Az FCM elméleti számítása
1/jelezze a nemét:
2/Adja meg életkorát (teljes év):
Maximális HR-je percenként
A maximális pulzusszámot (MHR) úgy számítják ki, hogy kivonja az életkorát 226-ból. Például egy 30 éves ember MHR-értéke 226 - 30 = 196.
Max HR: eszköz a megfelelő intenzitás megtalálásához
A maximális pulzusszám ismerete hasznos a kardiovaszkuláris intenzitás szintjének megállapításához az atlétikai elvárások és célok alapján. A HRM ismerete lehetővé teszi, hogy különböző ütemben dolgozzon, elérve egy adott HRM arányt egy adott gyakorlathoz (például futáshoz).