A ketogén étrend előnyei és hátrányai
Tanya Zuckerbrot, az F-faktor étrend szerzője és alapítója felvázolta a ketogén étrend hosszú távú és rövid távú hatásait. Eldönti, hogy ez a diéta megfelel-e a test szükségleteinek.
Először is tudnunk kell, mi a ketogén étrend.
Nagyon magas zsírtartalmú étrend, közepes mennyiségű fehérjével és alacsony szénhidráttartalommal. Ha étrendjében kevés a szénhidrát, de magas a zsírtartalma, a máj zsírból zsírsavvá és ketontestekké válik. A citózis folyamata zsírgá metabolizálódik, hogy energiát nyújtson, ami azt jelenti, hogy szénhidrát helyett zsíréget. Ennek eredményeként úgy fogy, mintha a test zsírégetne.
Lehetséges mellékhatások
Úgy hangzik, mint egy előnyökkel teli étrend, nem? Természetesen ez az étkezési mód jó tipp lehet néhány ember számára, és könnyen tartható, de tkerülni kell a nem biztonságos átmenetet, ami zavaró mellékhatásokhoz vezethet.
Ha abbahagyja a több szénhidrátfogyasztást, és nagyobb mennyiségű fehérje- és zsírbevitelt eredményez, teste sokkal nehezebben alkalmazkodik a változtatáshoz. Olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint fáradtság, izomgörcsök, hasmenés vagy hányás és szédülés.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták a vércukorszint csökkenését okozhatják. Sőt, éhesnek érzi magát, és megjelenik a szénhidrát utáni vágy, ezért a szervezete dolgozni fog az alkalmazkodásban.
Ne lepődj meg azon sem, ha rossz a leheleted. Egy másik mellékhatás lehet a húgyutakon megjelenő kövek, amelyek később csontritkuláshoz vezethetnek.. Ha nem eszel elég szénhidrátot, és sok fehérjét és zsírt kapsz, akkor kalcium-kiegészítőket szedhetsz.
Potenciális előnyök
A diéta követése után meg kell találnia a módját annak, hogyan lehet könnyen áttérni a ketogén étrendről a szokásos étrendre.
Mivel az agy a glükózon kívül más üzemanyagokat használ, csökken az izomfehérje iránti igény, így csökken az izom katabolizmusa. Konkrétan a fehérje veszteséget minimalizálják a szervezetben, ami segít az izomtömeg támogatásában. A zsír táplálja az izmokat és az agyat, és amikor az izmok üzemanyaghoz jutnak, jobban növekedhetnek és javulhatnak.
Jó vércukorszinttel kell rendelkeznie a glükózingadozások elkerülése érdekében, és ezeket a dolgokat cukorban vagy szénhidrátban gazdag étkezéssel is el lehet érni. A ketogén étrend különösen alkalmas cukorbetegségben szenvedők számára. Azok, akik kipróbálták ezt a diétát, azt mondták, hogy elégedettek a jobb alvással, a pattanások csökkenésével, az egészségesebb hajjal és körmökkel. Sőt, kijelentették, hogy a ketogén diéta kezdetekor számos, már létező állapot - például magas vérnyomás, magas koleszterinszint, migrén - csökkenthető.
A ketogén étrend elősegíti az egészséges életmódot, a friss ételeket, a halakat, a zöldségeket, a zsírokat és az egészséges olajokat. Tehát rajtad múlik, mit akarsz adni a testednek, hogy egészséges és kiegyensúlyozott legyen egyszerre.
Olvassa el még:
Minden, amit tudnia kell a ketogén étrendről
Tudjon meg többet a keto diéta ajánlott menüjéről