HST edzés szteroidokkal és anélkül - edzés - testedzés a legnapján
HST edzés szteroidokkal és anélkül
Az edzés fejben kezdődik.
A testépítés nem olyan sport, amelyben az emberek kényelmesen dolgoznak - inkább olyan sport, amelyben a siker csak megfelelő pontossággal és mindenekelőtt következetességgel bizonyítható. Az izomépítés nagyon nehéz és hosszadalmas folyamat. Általában izomcsoportonként több száz szettet kell elvégeznie, mielőtt valami nyilvánvalóvá válna. Minden szett előkészítést igényel - mind fizikailag, mind mentálisan. Soha nem szabad elmondani magának, hogy a súly túl nehéz, különben nem fogja megtenni. A vashoz kell menned azzal a gondolattal, hogy legyőzöd az acélt, tiszta technikával kiegészítve a szettet az összes ismétléssel.
És ez pontosan a probléma sok testépítő számára. Fizikailag minden bizonnyal képesek megtenni egy sor fekvenyomást 120 kg-os és 10 ismétléssel, de sokaknak hiányzik a harapás, a harci kedv, az akarás. Aki rendelkezik ezzel, nagyon fontos alapot tűzött ki, amely felelős a jövőért és ezáltal az optika változásáért. Sokan abbahagyták a 6. vagy a 7. ismétlést, mert az izomban a fájdalom túl nagy lenne, és az izom fáradtsága az ATP hiányától egyértelműen megmutatja hatását. Pontosan ez az a pont, ahol mondania kell önmagának; még mindig működik, még legalább 2 ismétlés, még akkor is, ha az égés egyre rosszabb és elviselhetetlenebb. Különösen ami a H.S.T. elvét illeti, nincs mód az izom őrületes mondatszámú ingernek való kitettségére. Itt általában néhány mondattal kell megtenni, nem ritkán csak kettővel.
Végül minden testépítőnek magának kell eldöntenie, hogy mit gondol helyesnek és szükségesnek - és mi nem. Mindenesetre én személy szerint nem látom értelmét azzal, hogy gyógyszerekkel terheljük meg magunkat, ha a sikert más, nem adaptált/optimalizált tényezők rontják. Aki szteroidokat használ, annak mindig magasabb célnak kell lennie, mint egy 08/15 sportolónak, aki csak a szabadtéri medence alakjára törekszik. Minden más ostobaság és teljesen túlzott! Ehhez általában elég. 1-2 évig edz, és heti 2-3 alkalommal jár edzőterembe. Tehát csak akkor tudom ajánlani, hogyha a célja így néz ki, kerülje az AAS (anabolikus androgén szteroidok) használatát. A szükséges know-how nélkül a testépítők többsége így vagy úgy elbukik, mert egyszerűen nem tudja megtartani a megszerzett izmokat. A táplálkozás és különösen az edzés hiányosságai egyszerűen túl súlyosak ahhoz, hogy hosszú távon kihasználhassák egy vagy néhány kúrát.
Korszerű képzési elvek!
Először is el kell mondani, hogy H.S.T. olyan képzési rendszer, amely arra kényszeríti a felhasználót, hogy nagyon gyakran járjon a helyi edzőterembe. Elvileg számtalan különböző módszer létezik az izmok felépítésére. Heavy Duty, H.I.T., alacsony hangerővel, nagy hangerővel kezdődik H.S.T.-ig! Általánosságban elmondható, hogy minden módszerrel fel lehet építeni az izmokat, de a szövetek tekintetében különbséget jelent az edzés módja. Mivel az anabolikus szteroidok olyan tulajdonságokkal bírnak, hogy jelentősen lerövidítsék testünk regenerálódását. Az AAS, mint a tesztoszteron, a metandienon vagy a trenbolon az éllovas ebben a tekintetben. Az izmok regenerációja jelentősen lerövidül, az izom lényegesen jobban és elsősorban gyorsabban alkalmazkodik.
Többszörös mRNS stimuláció és a központi idegrendszer.
Elérkeztünk a H.S.T.-elv fő problémájához, a központi idegrendszerhez és ezáltal a túledzés kockázatához, amely kétségtelenül fennáll egy izomcsoport ilyen gyakori edzésénél. Ez a túlterhelési határ sportolónként eltér, ezért nagyon nehéz meghatározni. Itt jársz az ösztönös edzés útján, vagyis MINDIG az érzés és az edzés korábbi egységei alapján edzünk, még egy kezdő is nagyon gyorsan megtanulhatja, hogyan ne terhelje túlságosan a testét, és ne okozzon túledzést. Ezért minden itt megadott információ a mondatok számával kapcsolatban mindig nem kötelező erejű, és csak útmutatóként tekintendő rá. A súlyos izomfájdalom H.S.T. alatt van. általában nem kell végrehajtani, mivel soha nem simítjuk el az izmot, csak ingernek tesszük ki, anélkül, hogy a tipikus térfogatban "elpusztítanánk".
Néhány rövidítés és kifejezés:
DNS: dezoxirbonukleinsav, a genetikai információ. Kromoszómák. Ez adja az információt. Ez egy spirálszálból áll, amely egyedi nukleotidokból áll. A nukletoid három építőelemből áll: egy foszforsavmolekulából, dezoxiribózból és a 4 bázis egyikéből (citozin = C, guanin = G, adenin = A és timin = T. Következésképpen 4 nukleotid is létezik: guanin/citozin, adenin/timin, timin/Adenin és citozin/guanin alkotják az úgynevezett "kettős spirált".
Riboszómák: a t-RNS bázishármasok megfelelő helyet keresnek az mRNS szálon. A CGC bázishármas ezért az mRNS-szál egy pontjához kapcsolódik, ahol a GCG bázisok találhatók. Elképzelheti, hogy az mRNS túlhalad egy riboszómán, és egy tRNS-molekula kapcsolódik oda, amely egy aminosavat rak le, majd újra leválik, az mRNS-szál kissé tovább mozog, és létrejönnek a következő bázisok (3) egy tRNS-molekula foglalja el. Ez a folyamat most a végtelenségig folytatódik.
mRNS: Az mRNS feladata az információ továbbítása a DNS-ből a riboszómákba. Szerkezetük hasonló a DNS-hez. Az információk mRNS általi másolása hasonló a DNS duplikációjához. A szálat levágják abban a pontban, ahol az információ a megfelelő enzim képződését jelenti. A szabad darabot nukleotidok foglalják el, amelyek egyetlen lánccá válnak. Amikor a folyamat befejeződött, az mRNS-lánc elválik a DNS-től, és elhagyja a mag burkolatát.
tRNS: a citoplazmában az aminosavak kötődnek a tRNS-hez. Minden különböző tRNS megköthet egy adott számú aminosavat - egy speciális enzim segítségével. Lefordítja a DNS/mRNS nyelvét a fehérjék nyelvére.
Fehérjék és kódolás: körülbelül 20 aminosav alkotja a fehérjéket, a nukleinsav 4 bázisból áll. Három bázisból kódolnak egy tripletet, amely ezután 64 lehetséges meghatározást eredményez az aminosavakról. A kód nap az aminosavak hozzárendelésére szolgál, beleértve a bázishármasukat is. Az mRNS-kód a kód-napon látható, ahol a tiramin helyébe uracil lép az mRNS-ben. Az alaphármas belülről kifelé olvasható, például: GGC, GGU vagy GGG. A glycn meghatározható például GGU, GGC, GGA és GGG segítségével.
Az mRNS-t "Messenger Ribunukleinsavnak" hívják, ez egy messenger RNS, amely továbbítja az információt a sejtnek, jelen esetben az izomsejtnek, hogy megnagyobbodjon, vagyis a sejtek hipertrófiája révén izomnövekedést indítson. Információit átadja, mint egyfajta sablon/sablon, a riboszómának/citoplazmának, ami végül géntranszformáció révén a kívánt hatáshoz, azaz a hipertrófiához vezet. A nukleotidszekvencia DNS-ében található genetikai információt RNS formájában írják át, és ezt az információt a sejtmagból a riboszómákba továbbítják („üzenet”), ahol a genetikai információt a tRNS segítségével megfelelő aminosav-szekvenciává alakítják át. . Gyakori gyakorlással megpróbáljuk a lehető legmagasabb szinten tartani a riboszóma és az mRNS szintjét a maximális nyereség garantálása érdekében. Végső soron ez a tRNS-n (ribunukleinsav transzfer) keresztül történik, amely arra kényszeríti a sejtet, hogy nitrogént tároljon az aminosav-medencén keresztül.
Hogyan kezdjem el az edzést?
Nagyon fontos meghatározni a maximális súlyokat az egyes fázisokban/mikrociklusokban (15, 10, 5 [5 negatív]). Elkezdjük kiválasztani az adott fázis megfelelő súlyát, amellyel csak kezelhetjük a megadott számot Az ismétlések befejezéséhez. Az értékek meghatározásához további napot szánunk az egyes izomcsoportok maximális súlyának megismerésére. A legjobb kört vezetni, pl. Mellkas, bicepsz, lábak, hát, váll, bicepsz, tricepsz, nyak, borjak. majd újra kezdődik a 10, 5 és 5 negatív mondat meghatározásával. Miután meghatározta a megfelelő értékeket, ajánlatos felírni és egyfajta edzésnaplót vezetni, amelyet útmutatóként használunk. A súlyok meghatározása után általában kb. 36-48 órás szünet következik, mielőtt megkezdjük a 15-ös ciklust.
Bemelegítő szettek, szünetek, edzés időtartama és egyéb lényeges dolgok.
TT: ütem:
40-120 mp 4/04
30-90 mp 2/2/2
50-150 mp 4/2/4
40-120 mp 3/2/3
30-90 mp 3/0/3
Az 5-ös halmazok azonban úgy is végrehajthatók, hogy a koncentrikus fázist robbanásszerűen hajtják végre, és az excentrikus fázist nagyon szabályozzák. Általánosságban a gyakorlatokat úgy hajtják végre, hogy a célizmon mindig feszültség legyen. A fekvenyomás példájára úgy tűnik, hogy nem húzzuk meg a súlyt 100% -osan, hanem röviddel előtte megállunk, újra erősen összehúzódunk, és így nem helyezzük át a terhelést a karokra.
A szünet időtartama nem lehet hosszabb 90 másodpercnél a 15 sorozatnál, 120 másodpercnél a 10 sorozatnál és legfeljebb 300 másodpercig az 5 sorozatnál. Ez csak akkor érvényes, ha az izomcsoportok szerint izomcsoportokat dolgoznak át, vagyis nem egy kört, ez lehetővé teszi, hogy minden sorozatban nagyon nagy súlyt alkalmazzanak, ami egyszerűen nem lehetséges túl rövid szünetekkel. A CP memóriának először el kell érnie egy félig teljes szintet, mielőtt új csúcsteljesítményt érhet el. Ami különbözik a természetes edzéstől, az egy edzőegység keménysége, vagyis izomelégtelenség vagy csak majdnem izomelégtelenség, amely H.S.T. és általában a szteroidokat a ciklus minden szakaszában el kell végezni a pozitív izomelégtelenségig. De ezen nem kell túllépni. El kell engednie azt a gondolatot, hogy minden mondatot segítséggel és kényszerismétlésekkel kell elvégeznie a 100% -os siker megszerzése érdekében. Az ilyen intézkedéseket ciklikusan hajtják végre, például egy ciklus végén, hogy valóban csiklandozzák a testet.
Mi van, ha egy mondat során észreveszi, hogy nem tudja befejezni a megadott számú ismétléssel? Erre a kérdésre gyorsan és egyszerűen lehet választ adni; változtatjuk a kadenciát, például 3/2/4-ről 2/1/2-re, és így megváltoztatjuk azt az időt, amelyben az izom feszültség alatt tartjuk lefelé. Esetleg akkor tervezze meg a következő egységet úgy, hogy kevesebb hangerővel edzen az említett gyakorlatban.
Rendezze a ciklust a lehető legjobban?
Elvileg különböző osztályozások léteznek, amelyeket egyéni elképzeléseinek és kívánságainak megfelelően lehet/kellene összerakni! A szokásos felosztás például egy klasszikus 6 hetes ciklus, amely 3 részciklusra/alciklusra/makróciklusra oszlik. Ezek az alciklusok 5, 10 és 15 sorozatból állnak, amelyek mindegyike 2 hétig tart. Ezt néhány napos (általában 3-7, Naturals 10-14 napos) dekoncentrációs szakasz követheti, amely azonban nem kötelező az AAS-szubsztitúcióval. Szervezetünk regenerációja egyébként is teljes sebességgel zajlik, így el lehet tekinteni egy ilyen fázistól, DE erről egyénileg kell dönteni. A személy szubjektív állapotától függően. Azoknak, akik ismerik egymást, nem kell aggódniuk a központi idegrendszer (központi idegrendszer) túlterhelésétől, vagy idővel felismerik, amikor eljött az idő a teljesítményük enyhe csökkenése alapján. Példák ciklus/alciklus osztályozásra:
1 # teljes ciklus 9 hét; 3 részciklus, egyenként 3 hét
2 # teljes ciklus 6 hét; 3 részciklus, egyenként 2 hét
3 # teljes ciklus 8 hét; 2 részciklus, mindegyik 4 hét (ideális diétákhoz, mivel csak 5, 10)
4 # teljes ciklus 6 hét; 2 részciklus, mindegyik 3 hét (diétára is jó)
5 # teljes ciklus 10 hét; 4 részciklus, 3, 3, 2 és 2 hét) szintén jó a diéta tervezéséhez, a részciklusok ismétlésekkel történő felosztása így nézne ki: 10, 5, 10, majd ismét 5 sorozat)
Hány mondat az optimális? Hatékonyságelmélet.
Mely gyakorlatok melyik izomcsoportokra vonatkoznak?
Elvileg van értelme olyan gyakorlatokat választani, amelyek az izom nagy részét stimulálják, vagy akár összetett gyakorlatok (fekvenyomás, vállprés, elülső sajtó stb.) Az alábbi táblázat azokat az izmokkal kapcsolatos gyakorlatokat sorolja fel, amelyeket ajánlanék: Olyan gyakorlatok, mint repülés, pillangó, visszarúgás, Oldalsó emelések stb., Oldalam. Véleményem szerint nem járulnak hozzá a tökéletes forma eléréséhez. Tehát hagyjuk a testépítés leghatékonyabb gyakorlatait.