Hui hízás módjai
Változás az életedben, depressziós időszak vagy nagy fáradtság: a felhalmozott fontok elvesztéséhez meg kell értened azok eredetét és finoman felül kell vizsgálnod szokásaidat. Dr. Patrick Serog táplálkozási orvos tanácsa „lebontsa azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák a fogyást”.
70% a nők aránya, akik fogyni akarnak. Közülük 30% legalább 5 étrendet követett… és visszanyerte a leadott kilókat. "A fogyáshoz elegen kell enni". Mert ha testünknek nincs meg a kalória- és tápanyagszáma, akkor "energiatakarékos" üzemmódba lép, ami lelassítja a fogyást.
De akkor ehetünk bármit, bármikor? Nem pontosan. Néhány alapszabály alapján az orvos felkér mindannyiunkat, hogy dolgozzon ki saját karcsúsító stratégiáját.
- Kell egy csokis szünet
A zsíros és cukros ételek iránti vonzódás veleszületett, amikor az éhínségek gyakoriak voltak. Egészséges vegyületeivel (magnézium, teobromin) és a jólét érzését biztosító endorfinokkal, a csokoládé valóban nagyszerű csábító.
A gyakorlatban: Nem tiltjuk magunkat, ami még vonzóbbá tenné, sőt megengedjük magunknak, hogy minden nap fogyasszuk, ha fontos számunkra (csökkentve a többi étkezés cukorát). "Napi 30 g csokoládé elegendő az elégedettség és a rövidzárlat ösztönzésére" - tanácsolja Dr. Patrick Serog.
Azok számára, akiknek nehézségeik vannak a megállítással, miután elindították a táblát: "Naponta, például reggel növelje a csokoládéfogyasztást, hogy az elégedettség hamarabb eljusson az agyhoz."
- Abbahagytam a dohányzást
A nikotin növeli az alapanyagcserét, más szóval az energiafelhasználást. Ha abbahagyja a dohányzást, ha nem változtat az étrendjén, akkor magasabb a kalóriamérleg. Ezenkívül hajlamosak vagyunk élelmiszerekkel kompenzálni a cigaretta „orális” funkcióját (egy megnyugtató, szorongást megszüntető gesztus stb.).
A gyakorlatban: napi 3 kiegyensúlyozott ételt egyen, hogy elkerülje a nassolást. Szükség esetén adjon hozzá 1 vagy 2 harapnivalót, ezzel csökkentve a többi étkezés energiafogyasztását. A kísértések elkerülése érdekében „egészséges” snackeket (joghurtot, gyümölcsöt, mandulát) biztosítunk. Sportolni járunk, vagy próbálunk többet járni.
- Nem szeretem a zöldségeket
Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek rostokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a jóllakottságot, és vitaminok és ásványi anyagok sokaságát biztosítják, ami megakadályozza a hiányokat és az ebből fakadó vágyakat. Azok, akik azt mondják, hogy nem szeretik a zöldségeket, gyakran azok, akik gyermekként nem ettek sokat. De soha nem késő !
A gyakorlatban: a nekünk tetsző zöldségeket választjuk, és gyakrabban tesszük az étlapra. "Nagyon ritka, hogy egyetlen zöldséget sem szeretnek". Hetente egyszer kihívást jelentünk magunknak egy új recept kipróbálásával, hogy felfedezzük az új zöldségeket. "A gyerekekhez hasonlóan legalább tízszer meg kell kóstolnia és megkóstolnia, mielőtt azt mondaná, hogy nem tetszik" - magyarázza Camille Petit, dietetikus. „Nem habozzunk zöldségeket levesbe, gratinosba, fűszerekkel és aromás anyagokkal fűszerezett„ rejteni ”. A szájpad végül megszokja és megszereti ".