Hula Hoop 3 tipp az abroncs kiválasztásához; 5 3 gyakorlat kezdőknek

A Hula hooping szórakozás és nagyszerű edzés. Csak egy megfelelő gumiabroncsra van szüksége, és máris mehet. Itt adunk tippeket az abroncs megvásárlásához, és egyszerű gyakorlatokat mutatunk be kezdőknek.

Tippek a gumiabroncs kiválasztásához

Nélkül illő gumik semmi sem működik a hula karikázással. Lehet, hogy van még gumija otthon, és már megpróbált vele edzeni. Ha ez nem működött, annak oka lehet a sporteszközök minősége, súlya vagy mérete.

Ha új gumiabroncsot szeretne vásárolni, néhány fontos szempontot figyelembe kell venni. A következő kritériumok érdemes figyelembe venni a hula karika kiválasztásakor.

Határozza meg a vásárlás okát

Vásárlás előtt fontolja meg, hogy elsősorban az abroncsot fogja-e használni fitnesz-Célok, vagy hogy használni kívánja-e Trükkök tanulni akar. Különböző modellek a legjobbak attól függően, hogy mit tervez.

Táncoláshoz és koreográfiák tanulmányozásához a hula karikával kicsi, könnyű modellek ideál. Ezek nem igényelnek annyi erőt a mozgáshoz. Ha izomépítésen és zsírégetésen dolgozik a gumiabroncs mellett, akkor inkább vegyen egyet nagyobb, nehezebb modell. Az izomépítés közbeni táplálkozással kapcsolatos tippek itt találhatók.

Határozza meg a megfelelő méretet

A gumiabroncs mérete hozzájárul ahhoz, hogy milyen jól és gyorsan tudja kezelni a karikát. Tehát nem jó ötlet online megrendelni a hula karikát, hacsak nem ismerkedett meg velük előzetesen megfelelő méretek munkavállaló.

Ha gumiabroncsát sportüzletben vásárolja, van egy könnyű trükk, hogy megtudja a megfelelő méretet. Vegye a kezébe az abroncsot, és tegye a földre maga elé. Ha eléri a hasadat, a méret tökéletes. Ha meghaladja ezt, vagy kisebb, akkor körül kell néznie egy másik modell után.

Ha gumiabroncsot szeretne rendelni az interneten, mérje meg a magasságát a lábától a köldökig. Ezután rendeljen egy gumiabroncsot a megfelelővel átmérő. Általános szabály, hogy az abroncsnak körülbelül egy méter átmérőjűnek és körülbelül két és fél centiméter szélesnek kell lennie.

Megjegyzés: súly

A gumiabroncs súlya sem elhanyagolható a sikeres edzéshez. Az elején a gumiabroncs megkerülése sokkal könnyebb egy nehezebb modellnél, mint egy könnyűnél. Ha az abroncs túl könnyű, gyorsan elveszítheti ritmusát. Ha trükköket kell gyakorolnia, nem szabad túl nehéz modellel kezdeni. Ellenkező esetben a változás utólag nem lesz olyan könnyű az Ön számára.

Vásárlás előtt érdeklődjön az abroncsról alkalmas felnőttek számára van. Számos modell kifejezetten gyermekek számára készült, méretüket és súlyukat tekintve nem felnőttek számára készült. Minél nagyobb és nehezebb a gumiabroncs, annál könnyebb lesz karikázni.

Hula karika kezdőknek

Utasítás a hula hoop kezdőknek

Mielőtt bármilyen speciális edzést vagy trükköt elkezdene, meg kell tanulnia a hula karikázás alapvető mozgását. Az első próbálkozás során néhány dolgot szem előtt kell tartani. Itt adunk egyet kézikönyv, amellyel gyorsan megfordíthatja a hula karikát.

Válassza ki a megfelelő ruhákat

A legjobb, ha hula karikát viselsz Sportruházat. Tehát nincs veszélye annak, hogy a gumiabroncs összekuszálódjon egy túl széles felső vagy szoknya részén. Leveszed az ékszereket, különben az abroncs gyorsan beleakad. Ez elég fájdalmas lenne. Megfelelő lábbeli szintén fontos. Attól függően, hogy hol gyakorol, ezt mezítláb vagy kényelmes cipőben végezheti. Feltétlenül le kell vennie a sarkú cipőt, hogy ne sérüljön meg.

Végezzen száraz meneteket

Mielőtt első kísérletet tenne a gumiabronccsal, célszerű szárazon futni. Melegítse fel magát és az izmait a csípőjének óvatos előre-hátra forgatásával. Ezt a mozdulatot később is elvégzi a gumival. A száraz futás ennek első érzését kelti Alapmozgás.

Vegyük fel a kiindulási helyzetet

A gumiabroncs első fordítása előtt álljon ki a kiindulási helyzetbe. Ehhez álljon kényelmesen, és helyezze az egyik lábát kissé a másik elé. Próbáld ki, mi működik neked a legkényelmesebbnek érzi magát. A jobbkezesek általában jobb lábukkal előre, a balkezesek a baljukkal állnak.

Miután megtalált egy olyan helyzetet, amelyben biztonságosan állhat, leteszi az abroncsot derék szintjén a tested körül. Győződjön meg arról, hogy a gumiabroncs könnyedén érinti a hátát, és hozzáér a talajjal párhuzamosan tart. Jegyezze meg pontosan ezt az álláspontot. Folyton visszatérsz hozzá.

Forgassa el a gumikat

Kiinduló helyzetben tartsa a gumiabroncsot lazán a felsőtestén mindkét kezével. Helyezze a kezét a gumiabroncs oldalára. Most veled forgatja az abroncsot némi lendület és mozgassa a csípőjét előre-hátra, mint a száraz gyakorlatban. A gyomrot is előre-hátra mozgatja.

Nem vagy biztos benne, melyik testrészt melyik irányba kell elfordítania, Ügyeljen a következőkre: Ha az abroncs a gyomrán van, akkor nyomja a gyomrát hozzá, ha a gumiabroncs a hátán van, hátrafelé nyomja ezt a testrészt.

Ha jobbkezes vagy, akkor az abroncsot az óramutató járásával ellentétes irányba fordítod. A balkezesek a másik irányba fordulnak. Rögtön kialakulhat a forgás érzése, és hagyja, hogy az abroncs problémamentesen körözzen a gyomra körül. Ugyanígy az elején a gumiabroncs a derekad alá csúszhat, és a földre eshet. Ez teljesen normális, és nem okozhat csalódást az Ön számára. Jobb, ha most újra próbálkozol.

Az elején meg kell találnod, hogy melyik a tied előnyös forgásirány van. Még akkor is, ha jobbkezes vagy, az óramutató járásával megegyező irányba fordulás jobban működhet. Próbálja ki mindkét irányt, és döntse el maga, melyik érzi jól magát.

Edzés a hula karikával

A hula hoop nemcsak szórakoztató, hanem nagyon jó módja is annak, hogy megszerezze napi sportegység fűszerezd. Az edzés különösen alkalmas a gyomor fogyására, mert kihívást jelent a hasi izmok számára.

Mielőtt elkezdené az edzést a hula karika segítségével, elég sokáig kell gyakorolnia ahhoz, hogy a karika megfelelően elforduljon. Csak akkor végezheti a gyakorlatokat, ha már nincs problémája az abroncs egyenletes elfordításával. Összegyűjtöttünk néhány gyakorlatot az Ön számára, amelyeket felhasználhat a napi edzéshez gyorsan és egyszerűen hozzáadva.

Kis lépések

Ez a gyakorlat viszonylag egyszerű és egy jó kezdés az edzésbe a hula karikával. Először csavarja lazán a gumiabroncsot a dereka köré, mint általában. Ha a gumiabroncs egyenletesen és problémamentesen leng, akkor apró lépéseket tesz oldalra. Kettőt jobbra, majd kettőt balra. Próbáld meg egyszerre legalább egy percig végezni ezt a gyakorlatot, majd tarts szünetet.

Mikor variáció Ebben a gyakorlatban kis lépéseket tesz előre és hátra. Csakúgy, mint az oldalsó lépéseknél, ezt a gyakorlatot is végezze el egy percig, ha lehetséges. Csak akkor tartson egy rövid szünetet.

Guggolás karikával

Ez a gyakorlat nem olyan egyszerű. Kis gyakorlással azonban gyorsan elsajátíthatja őket. A gyakorlat összeköti ezt A hula karika guggolással való lendítése. Ehhez álljon kiinduló helyzetbe, és hajlítsa kissé előre a felsőtestét. Hajlítja a térdét. Most hajtsa végre a gumiabroncsot, és rövid idő múlva hajlítsa meg a térdeit. Rövid pillanat múlva vigye vissza a lábait abba a helyzetbe, amelyben elindult. Ezután újra és újra megismétli a mozdulatsort.

Kar edzés

A hula karika nemcsak a hasizmaid edzésére használható, hanem a Izomépítés a karokban. Ehhez egyenesítse ki a karját, és helyezze a karikát a csuklójára. Most kezdje el egyenletesen lendíteni, és győződjön meg arról, hogy a karja helyzete a lehető legkevésbé változik.

Szeretné a Növelje a nehézséget, lassan mozgassa a karját a feje fölött. A gumiabroncs ne hagyja abba a rezgést. Egy perc múlva átkapcsol, és a másik karjával megpörgeti az abroncsot.

Erősítse a dekoltázsot a hula karikával

Attól függően, hogy melyik gumiabroncsot használja, alkalmas lehet olyan gyakorlatra is, amely erősíti a hasadást. Ehhez álljon fel egyenesen, és feszítse meg a gyomrát, az alját és a combját. Hajlított karokkal tartsa az abroncsot a mellkasa előtt. Próbáld ki Most nyomja össze a gumikat, úgy, hogy ez már nem kerek, hanem ovális.

Tartson ebben a helyzetben tíz másodpercig, mielőtt szünetet tartana. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször. Nyomja meg az abroncsot, amennyire csak lehetséges különböző helyeken együtt, hogy ne törjön össze.

Erősítse meg a hátát a hula karika segítségével

A egyszerű gyakorlat A hula karika biztosítja, hogy hosszú távon megerősödjön a hátad. Ehhez a gyakorlathoz álljon fel egyenesen. A lábának körülbelül csípő szélességűnek kell lennie. Vegye mindkét kezébe az abroncsot, és emelje a feje fölé, a talajjal párhuzamosan.

Kissé feszítse meg a gyomrot és a hátat és az abroncsot változatlanul tartsa ugyanabban a helyzetben. Tartsa a feszültséget tíz másodpercig, majd helyezze vissza a gumiabroncsot a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször.

Trükkök a hula karikával

Ha nem érdekel egy edzés, de inkább trükköket tanulna, akkor rengeteg lehetősége van lehetőségeket. Természetesen a trükkök megtanulásához meg kell követelni, hogy az alapmozgásokat gond nélkül elsajátítsa a hula karika segítségével. A következőkben elmagyarázunk néhány trükköt, amelyeket kezdőként is gyorsan megtanulhat.

Mentsük meg a leeső gumikat

Újra és újra előfordul, hogy a gumiabroncs a derekad alá csúszik, és a földre eséssel fenyeget. Van egy módja ennek megakadályozására, és az abroncs visszaszerzésére az ősz folyamán eredeti helyzetét Hozd vissza.

Ha azt veszi észre, hogy a gumiabroncs a dereka alá csúszik, azonnal behajlítja a térdeit, és a csípőjét nyomja hozzá. Ezzel a trükkel az abroncs általában gyorsan visszaugrik. Az is segít, ha sokat vigyáz a testére mozogj gyorsabban mint általában.

Hopp a tetejére

Népszerű hula karika trükk az, hogy a karikát egyszerűen lengetve karikázza be deréktól a nyakig szállítani. A gumiabroncs felfelé mozog a karosszérián. Csak annyit kell tennie, hogy nagyobb mozgásokat hajtson végre a gumiabroncs alatt, mint rajta. Ha az abroncs felfelé mozog, akkor ennek megfelelően nagy mozgások kísérik.

A legjobb, ha először ezt a trükköt gyakoroljuk gumik nélkül. Ehhez álljon a sportfelszerelés közepére, és végezzen körkörös mozdulatokat, amelyek átmennek a gumiabroncs peremén. Ha elegendő szárítási gyakorlatot végzett, helyezze a gumiabroncsot derékmagasságba, és lassú, körkörös mozdulatokkal kezdje. Ezek idővel növekszik és egyre gyorsabban. Észre fogja venni, hogy kellően nagy mozgásokat hajt végre, amikor a gumiabroncs lassan felfelé mozog.

Kar dobása dobással

Ez a trükk abból áll két rész. Az első részben a hula karikát a másik kezén a válláig görgeti. Amikor elérte ezt a pontot, a gumit még mindig egyenesen a hóna alá dobja, majd elkapja. Tehát a trükk végén a karika visszaáll az eredeti helyzetbe a kezedben.

A trükk gyakorlásának legjobb módja az első mindkét rész külön-külön próbál. Ne vigyük túlzásba magunkat azzal, hogy mindent megpróbálunk egyszerre. Ha biztonságban érzi magát az egyes alkatrészekkel, akkor gyorsan és egyszerűen kombinálhatók.

Hula karika gyerekeknek

A Hula karikázás nagyszerű szórakozás a gyermekek számára is. Ha gyermeke saját gumiabroncsot szeretne, mindenképpen meg kell adnia neki ezt a kívánságát. A hula karika helyes használata nemcsak szórakoztató időtöltés, hanem elősegíti azt is készség és Testtudat gyermekének. Ezenkívül megerősödik a gyomor és a hát.

A gyerekek nagyon gyorsan megtanulják a karikázást. A megfelelő gumiabroncs kiválasztása segít Önnek Tanulási folyamat és biztosítja, hogy még gyorsabban teljesítsen. Az, hogy melyik abroncs alkalmas a gyermekének, az életkorától is függ. Az alábbi táblázat áttekintést nyújt:

Az optimális átmérőt maga is kiválaszthatja intézkedés. Ehhez ellenőrizze a köldök és az álló gyermek padlója közötti távolságot. Ennek nagyjából meg kell felelnie a kiválasztott gumiabroncs átmérőjének.

(10. szavazat, átlag: 4.30 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.