Hula Hoop ... kezdőknek!
Jó szórakozást és gyorsan fogyjon a Hula Hoop körrel!
Ha még soha nem próbálta ki a Hula Hoop gyakorlatokat, akkor tudnia kell, hogy eltart egy ideig, amíg megszokja, de miután elkapta a mozdulatokat, nagyon jól fog szórakozni.!
A Hula Hoop kör meglehetősen olcsó más speciális eszközök vagy felszerelések mellett, és ezzel testének, hasának, karjának vagy lábának minden fő területét tónusra adhatja. Számos 2-3 perces Hula Hoop-os testmozgás javítja az anyagcserét, segít gyorsan leadni a felesleges kilókat és mosolyt csal az arcára. Kész vagy? Lássunk együtt néhány könnyű gyakorlatot a Hula Hoop-szal kezdőknek! 🙂
5 egyszerű Hula Hoop gyakorlat
1. Álljon fel egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal, kinyújtott karokkal és tenyerével kifelé tartva a kört a feje felett. Tartsa feszesen a hasát, forgassa a törzsét balra, majd jobbra. Ismételje meg a mozgást 1 percig megszakítás nélkül. (1.1. És 1.2. Ábra)
2. Álljon fel egyenesen, lábak egymástól, a lábujjak kifelé nézzenek. Tekerje a Hula Hoop kört a dereka köré, és emelje karjait egyenesen oldalra a váll szintjén. Amint a kör forog, hajlítsa meg térdeit, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást. (2.1. És 2.2. Ábra).
3. Álljon egyenesen, széttartott lábakkal és a lábujjaival kifelé, és helyezze maga elé a Hula Hoop kört, olyan távolságra, amelyre a karjai tökéletesen egyenesek lehetnek. Hajlítsa meg a törzsét, görgesse a kört balra, majd jobbra, egyenesen tartsa a hátát. Ismételje meg a mozgást 1 percig megállás nélkül. (3.1. És 3.2. Ábra).
4. Üljön le a földre, ujjaival körbe, tenyerével a másik oldalon kifelé nézzen. Hajoljon kissé hátra, amíg érzi a hasának megfeszülését, tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és megállás nélkül ismételje meg a gyakorlatot 1 percig. (4. ábra)
5. Álljon fel egyenesen, tartsa a kört a feje felett, a mutató és a középső lábujja között, és támassza teljes súlyát a bal lábán, a jobb lábát a bal lábán. Lassan hajlítsa meg a könyökét, hagyja maga mögött a kört, majd emelje fel és ismételje meg a mozgást 1 percig. (5.1. És 5.2. Ábra).
Hula Hoop - rövid frissítő szünetek!
Ezeket a gyakorlatokat bármikor elvégezheti, otthon vagy a parkban, reggel, mielőtt elindulna munkába, vagy este, a film közbeni reklámszünetekben. Sok szerencsét kívánok! 😉